瘦了.....可是肚子 - 生活

By Hedy
at 2007-07-27T00:00

Table of Contents

經過一個月的廝殺....我瘦了
原本我不相信的~可是連我媽都這麼說
因為我之前穿緊身褲...大腿一定都是大大之的(其實也還好= =)
現在我穿..我媽卻說:你看你的腳..細的跟什麼一樣
我知道我的腳有變比較細
可是還是會有肚子，這個問題很困擾
所以我最近都在搖呼拉圈
可是我聽人家說...搖呼拉圈骨盆會變大耶?
這真的嗎?
已更新項目:
聽人家說....仰臥起坐會長不高耶??
真的假的@@
2 個已更新項目:
不要介紹產品唷~

Tags: 生活

All Comments

By Andrew
at 2007-07-30T22:48

~怎麼瘦都瘦不下來呢?
[沒吃飯和肉,也有做運動為什麼還是瘦不下來呢?]
~這個問題是很多瘦身者心中的共同問號,其實,這個問號裏包含許多非常重要的減重觀念~
1.沒吃飯不代表沒攝取澱粉!麵包.三明治.餅乾.粉圓.馬鈴薯.地瓜.山藥.億仁.紅豆.綠豆等都含有澱粉,所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔!
2.在減重過程中,適時攝取蛋白質有助提生基礎代謝速率協助體內廢物排除,以加快減重速度,所以完全放棄魚肉豆蛋類食物,對減重並不好!應選擇去皮的鷄.鴨.鵝肉或是魚類.海鮮.蛋白.脫脂牛奶,以滷.烤.燻煮或清蒸等烹調.
3.青菜雖然是低熱量食物,但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔!所以千萬別以為[吃青菜]就可以肆無忌憚喔!
4.減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳,如快走.騎腳踏車等,最好能持續60分鐘以上;仰臥起坐搖呼拉圈等運動或許可鍛練局部的肌肉,但對於減重的整體幫助並不大!
5.生理其因女性賀爾蒙的影響,體內蓄積多餘水份,體重會增加1.5~2kg,所以坊間所謂的28天週期減重法並不鼓勵,不論[黃金]時期與否都要努力控制體重!
6.三餐飯前補充一杯脫脂牛奶提升代謝,加速減重的速度!
7.水果往往是高熱量的來源,不可過量吃一肚子的水果喔!
~~減肥最大的敵人~你自己~
*一定要細嚼慢嚥.
*儘量避免甜食(飲料.麵包.水果.....)
*少量澱粉(半碗到八分滿的飯,午後避免澱粉....)
*避免調味料(味精.味素.沙茶醬....)
*多做溫和長時間運動(慢跑.快走.....)
*藥物協助(需由醫師決定)
~~體重管理須知~~
1.營養一定要均衡不建議使用單一食材減重法(如:只吃蘋果或地瓜)
2.晚餐不碰澱粉.糖類.水果.
3.晚餐只能吃青菜(纖維質)與蛋白質(牛奶.魚類.豆製品.蛋白.白肉)
4.可以烤.滷~不可煎.炸.勾芡.奶焗.
5.全面禁止單糖類~請改用代糖.
6.中餐的澱粉最好選擇胚芽.糙米.五榖雜糧半碗~不可烯飯.麵.
7.細嚼慢嚥:一口咀嚼20下以上.
8.飯後半小時請勿坐著,請站著.
9.不吃宵夜(睡前4小時內不宜進食)
10.充足水份:女生2500cc以上.男生3000cc以上.
11.善用香辛料:蔥.薑.蒜.芥末.八角.五香.黑胡椒.白胡椒.花椒.
12.低熱量點心:山粉圓.蒟蒻.仙草.愛玉.白目耳.無糖果凍.無糖豆漿.無糖洋菜(加代糖)
13.運動:中強度運動持續1小時,每週至少3次以上.
~~20分鐘，輕鬆甩油有方法~~　
~~一天只要20分鐘讓妳輕鬆甩油找回窈窕～
（告別凸凸腹）
方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。
（告別鮪魚肚）
方法：坐在椅子上，雙手置放椅子上，將雙腳離地，背部打直，吐氣時將雙腳靠近身體，吸氣時腳放下，反覆50次，可以輕鬆減掉鮪魚肚。
（告別蝴蝶袖）
方法：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內肩膀放鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動作15次，左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。
（雕塑下半身）
方法：身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，慢慢將右腳向後抬，最高點時停5秒，再慢慢將右腳放下，重覆30次再換腳，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。
（雕塑腰曲線）
方法：雙腳打開與肩同寬，一手彎置耳旁，另一手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水）。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎，再回原姿態後彎另一邊，來回反覆練習，反覆30次，此法可刺激腰部兩側脂肪，雕塑曲線。
沒有空去健身房的人，自己在家每天動個20分鐘，邊看電視邊做運動，一週就能輕鬆告別鮪魚肚和蝴蝶袖囉！
**如果上述的方法無法協助您減重表示您新陳代謝速率太慢了!**
~建議您可尋求專業減重醫師的協助~ ~

By Hedy
at 2007-07-28T12:10

關於骨盆前傾
提供你兩種自我矯正方法
簡單又有效
1.睡覺前利用十分鐘時間''''俯臥'''肚子底下墊枕頭'''''就可
2.平躺仰臥'''把腳彎曲''往胸部靠''''兩手交叉於膝蓋下方''
施力'''往胸部拉'''左邊做完換右邊
PS.1.通常骨盆前傾者''''膝蓋無法貼到胸部
2.若是左右兩腳鬆緊度不同'''那就是骨盆歪斜''需找整骨師調整
若有其他問題''歡迎來信或到我的部落格看看

By Hazel
at 2007-07-29T19:39

我之前減肥經驗也是肚子很難瘦
雖然說有變比較小
可是從側面看仍然是凸出的
真的很像懷孕
有胃凸又有小腹
後來我聽朋友輾轉的介紹屏東基督教醫院的減重門診很不錯
有很多減重成功的例子
就去看了一次診
醫師問診時就建議我可以直接針對肚子做電療塑身來減掉局部的脂肪就好
而且它是不具侵入性/不打針/不吃藥的方式來幫你做按摩運動來燃燒脂肪
是有經過台北萬芳醫院醫學中心做過人體實驗證明絕對有效的電療塑身方法
兩個禮拜就可看到初步的成果
我去參加了這個課程之後
覺得真的好神奇唷
因為這個儀器真的是在深度柔捏~深度在做脂肪軟化的按摩
重點是不會痛/很舒服而且很享受
我做了12次的課程後肚子大概瘦了7公分
胃凸的現象沒有了
小腹變小了
腰身更明顯
褲子變更鬆
真得覺得很高興
後來就直接買一台儀器回家做了
它同時也可以針對蝴蝶袖/大象腿/河馬臀做塑身哦
建議你可以去屏基看診一下
有可以讓你免費試做的機會
醫院的諮詢專線是08-7378100或0928409071
門診時間是星期三18:30~21:00及星期五14:00~17:00
有問題可在問我唷
[email protected]

By Gary
at 2007-07-29T15:01

我也是ㄟ我的身材很好可是肚子偏偏很大

By Una
at 2007-07-29T03:27

我自己用快步走路方式健身，人沒變瘦，但肚子有小一些。
我的兩位朋友用"大笑"，反正什麼都笑，一點小事情就夠她們笑半天，還笑的蹲在地上站不起來。她們兩人都說這樣可以瘦腰和肚子，而且每天都能很開心。
給你參考，希望你每天健美又快樂！

By Noah
at 2007-07-27T08:47

瘦腰運動
Step1
身體躺平，肩膀、兩手以180°平貼地放鬆，下巴收起，兩膝併攏夾緊，腿上舉與身體成90°角。
Step2
腳不動，以腹部力量，肩胛骨離地靠近膝方向，兩手輕放膝蓋。
Step3
接著兩手輕放右膝時，左腳伸直，再換邊換腳做，並持續此動作。
小叮嚀
注意頸部不要刻意用力，不要因腹部沒力氣，而使其他部位用力受傷，若沒有力氣可休息一下再繼續。
划船消肚
Step1
屈膝坐姿，上半身打直，頭往前看，兩手輕放膝上，為預備動作。
Step2
肚子用力往內凹成C字型，身體與雙手自然往後。
Step3
接著左手放左膝上，右手往後帶，整個肩膀與頸部轉向右，使胸口都轉向右，最後再換邊做。
小叮嚀
注意勿駝背，且整個胸口一定要轉向一邊，動作才正確，才有效果。
拱背細腰
Step1
兩膝與肩同寬跪於地上，兩手與肩同寬撐地，背打直，與頸部成一直線，此為預備動作。
Step2
肚子用力縮起，背拱起，成貓背樣，頭自然往下。
Step3
回步驟一動作，再將右手及左腳平舉，側看約成一直線，如膝對到髖部，手腕對手肘再對到肩。
小叮嚀
注意勿將身體變凹成U字型，手與腿過分抬高是沒效果的。
扭腰瘦肚
Step1
身體躺平，肩膀平貼地放鬆，兩手略開平貼地，下巴收起，兩膝併攏夾緊，腿部上舉與身體成90°角，小腿與大腿成90°角。
Step2
身體固定不動，用腰的力量扭向一邊約45°角以內，並停住。
Step3
呈上個動作，停留原地雙腿打直，再用腰的力量扭回原點，回步驟一動作換邊持續做。
小叮嚀
注意腿部要併攏夾緊，動作才正確。

By Enid
at 2007-07-29T07:07

我不太曉得搖呼拉圈骨盆會不會變大(不好意思)= =
但,瘦肚子的方法到有:仰臥起坐一天20次,每日增加2次,每天/可減6公斤,且肚子就不見了

瘦了.....可是肚子 - 生活

All Comments

Related Posts

20點！請幫我解紫微斗數命盤，愈詳細愈佳。感恩

電腦裡的垃圾桶

長毛臘腸快兩個半月大，訓練大小便有效嗎？

請問蓮霧樹的嫁接？(20點)

關於怪異暑假作業的小問題