男生生長發育期之間做重量訓練會影響到生長嗎 - 生活

By Emma
at 2006-06-05T00:00

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我現在高一 16歲174公分 70公斤計畫去做重量訓練來增加肌肉之類的適合嗎？會不會練一練就不會長高了？能給我一點寶貴的意見嗎？謝囉！
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p.s 我還想繼續長高...
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我現在比我家人還高出許多不過感覺好像就一直卡174

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All Comments

By Dinah
at 2006-06-05T16:01

~~~伏地挺身動作~~~
<手掌寬於肩訓練胸肌;與肩同寬或更窄訓練三頭肌>
a.要訓練上胸
把雙腳墊高,雙掌寬於肩
b.中胸
平地伏地挺身
c.下胸
可墊高雙掌,或是以兩張椅子做雙槓支撐運動
~~~注意事項~~~
最重要的是熱身囉 !
訓練前要熱身 , 然後做胸肌伸展(把胸肌拉到最開) , 訓練完再做胸肌伸展
這樣可以減輕隔天的酸痛情形!!!
如果覺得直接做太容易 , 可以背個比較緊的背包 , 裡面放幾本書 ,
裝到只能做10~12下的重量 , 可以增加強度 , 刺激肌肉生長 !!! 等你能一次做到20下再多放幾本吧^^
還有....要適當的休息 , 如果是直接做 , 做一天休一天 , 有背背包的話至少要休兩天唷 !!! 沒背背包一組做20下 , 一天做個3~5組 ; 有背背包一組10~12下 , 一天三組就好
另外....用啞鈴練胸肌的方法就看這吧
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/ches...
其中槓鈴可以換成短槓或啞鈴喔
選擇只能做8~12下的重量
做2~3種動作刺激同一塊肌群....動作間休息3分鐘
要各做三組每組8~12下....組間休息1分鐘
如果你的啞鈴重量不夠的話
我建議你做背背包的伏地挺身
可以帶護腕避免運動傷害....要真的有用的護腕....不是擦汗那種喔!!!
腹肌建議做仰臥起坐
這是很正確的鍛鍊方法....但是姿式要做正確
不然練個腹肌傷了背部就不好囉
另外....仰臥起坐是讓你"有"腹肌
但是要讓你"看得到"腹肌....就要加上有氧運動啦!!!
如果游泳圈不是很大一個的話
腹肌大概一個月以內就會出現囉~~~
練腹肌有兩個重要的運動
都給你做做參考吧
~~~腹直肌~~~
最標準的動作是把你的小腿放床上 , 身體在地上躺平(底下墊一張軟墊 , 防止過度摩擦) , 讓大腿跟地面成90度 , 雙手握拳置於兩耳側(或是交叉放胸前) , 做仰臥起坐 , 一開始一天做2組 ,一組15下 , 覺得沒那麼累了就增加一組 , 這時候腹肌就出現囉 , 再沒感覺.....每組增加5下吧^^
ps.這個動作幾乎不會用到腹部以外的肌肉 , 所以比較不容易 , 剛開始如果15下做不來可以每組減量 , 但是要盡量做到30下
~~~側腹~~~
動作請見http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.as...
1.仰臥起坐(雙手置於耳側 , 第一下左手肘敲右膝蓋 , 第二下右手肘敲左膝蓋 , 循環)
2.側身仰臥起坐
ps1.鍛鍊前記得做暖身和伸展 , 鍛鍊後也要伸展你有練到的肌肉
ps2.腹部肌肉沒有負重請做到力竭為止
ps3.記得要練一天休息兩天讓肌肉休息唷
做有氧運動
"何謂有氧運動？"
有氧運動是泛指那些可訓練耐力、有節奏感、涉及大肌肉群的收縮、運動強度屬於中低等級，而且可以連續操作而不會導致呼西困難的運動。
典型的例子包括 : 步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車、競走、以及任何一項符合上述特質的運動。
有氧運動最普遍的說法與認知是在一定時間內保持一定的心跳率，在不斷的切換不同的運動類型中,想要保持心跳率的恆定是困難的,效果會大打折扣.
說白話一點...只要你能做步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車、競走、以及任何一項符合上述特質的運動 , 而且讓心跳保持在130下/min左右, 不間斷持續20分鐘以上 , 體內便開始燃燒脂肪 , 注意....是20分鐘以後才開始燃燒唷 , 所以一般我建議剛開始有氧運動做25~30分鐘 , 等你覺得不夠就增加時間吧

By Delia
at 2006-06-07T16:43

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By Sarah
at 2006-06-08T23:14

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By Kyle
at 2006-06-09T02:34

其實不只重量訓練會影響身高
我家三兄弟，從小ㄔㄧ樣的東西長大
但是二弟在國小的時候練過一陣子球隊
沒做過重量訓練，都做一些仰臥起坐交互蹲跳之類的，但是強度很高，操到整個人又瘦又黑....
二十年過去了，我們都確定停止長高了，結算下來，他比我和三弟少長了差不多半個頭~~~~
不過要是比身材的話，他還是最美觀的~~

By Iris
at 2006-06-05T17:58

開始練習吧!!! 不要再怕自己長不高，長不高原因很多，但是重訓不是問題。
唯一一點，你可以不要做蹲舉動作，因為肩上扛重物，會壓縮脊椎密度，有可能身體無法拉長，其他?? 盡情做吧!!!\
有人以台灣籃球員做例子，好，我就告訴你，去看美國高中藍球校隊的學生，
看看哪一個不做重訓的!!再反看台灣高中，你認為，誰的衝擊力比較夠?
誰的耐衝擊又比較強呢?? 籃球除了準度，跳躍度，靈活度，運球技巧，最重要的，就是要耐撞，不然瘦的像小雞，怎麼打?
言歸正傳，16夠了，年紀還小，心智也不夠成熟，但是身體到是發育的很好了，現在跟15年前不一樣了，很多人以為16歲高中生，是小朋友身材，這會笑死人的。
你練壯一點，對異性也吸引大一點，很多男生，上了大學才羨幕同學的肌肉，其實肌肉要練起來談何容易??這些人都是高中練的，少說辛苦2年你才可能有一點點成績，等你上大學去羨幕別人，你就要大三，才有人家大一的壯，不是很丟臉嗎?還不如現在就練!!
肌肉量越多，你的營養量會越大，所以注意你的鈣質，與蛋白質要攝取多一點，至於多多少?就看你運動時有沒有專心練了...(很多人第2個月就放棄了)
加油!!練吧!!
我國中開始練的...目前186cm，100多公斤，20多歲
2006-06-17 01:08:22 補充：
不要把上一帶的舊觀念，帶給下一代年輕人。
請看看台灣16-30歲的人，哪間學校的學生體型好看的?
哪一間辦公室的年輕人擁有厚胸寬肩的?
都沒有!!
大家都說，18歲後再練，不然就是當兵完之後再練，不然會長不高，請問是根據醫學上的哪一個醫師說的??
18歲後練?還有那個心情嗎?18歲正是
開始彩色年代，誰有心情去苦練?
當兵完後練? 無形壓力開始增加，還有心情練嗎??
2006-06-17 01:08:42 補充：
這些都是問題!而這些問題，也讓台灣的年輕人體魄一直無法與歐美相抗衡，
沒錯，歐美先天佔優勢，但這不是關鍵，我講的是，台灣人一點點肌肉都沒有，瘦的呢，就瘦到全身都排骨，胸肌只有兩顆黑黑的乳頭，而胖的，只有一個肚子，一個塌扁的胸膛，兩條細到像筷子的雙腿。這跟歐美骨架無關，跟台灣人不愛運動有關!!
2006-06-17 01:08:53 補充：
好不容易有人想健身，卻一大堆人阻止，說真的，台灣年輕人，會吃檳榔的
占有6成，常喝酒的佔了5成，有煙癮的佔了9.9成，這些全是影響身高的主要關鍵，也是危害自己女友，身邊家人的主要原因，偏偏沒人怕，而練肌肉這麼多好處，可以讓人強壯，自信，的活動，卻在網路上被人不斷壓抑??
年輕人;不要有一切惡習，長高很簡單。
吃喝嫖賭檳榔酒樣樣來，就算不健身，
也註定是個矮子，就算不是矮子，也是個弱不禁風的竹竿，更害死你愛的人。
2006-06-17 01:15:15 補充：
不信我的話，就請你一絲不掛的，照照自己從肩膀到腳底的曲線。
思考一下，你的裸體，稱的上男人嗎?
還是胸部像樓梯，腹部像青蛙?
又或者，是一個活生生的顝摟頭??