產後黃金時期減肥 - 過年

By Emma
at 2007-12-21T00:00

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請問各位大大
我懷孕總共胖了10公斤生完不到一星期馬上恢復體重了
但是看起來還是感覺胖胖的~162公分54公斤(懷孕前體重)
我很懶的運動又不想吃減肥藥減肥也不想要吃代餐類的
本身有便秘喝水也很少
黃金時期6個月我剛滿2個月而已
我希望自己可以在過年前趕快瘦下來想當瘦子
有什麼東西是天然又真的有效還可以瘦很快的(可以不瘦到胸部)
減肥藥通常復胖機率很大所以我不想使用
還有請問生完肚皮有點鬆弛該怎麼處理

Tags: 過年

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By Oscar
at 2007-12-23T00:48

舒斐(亮)
產後的健康減肥方針

營養均衡：健康的身體需要50餘種的營養素，以協助體內生理機能的操作。
低熱量飲食：為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用，產後減肥宜採取低熱量飲食。衛生署核可的體重控制食品都符合營養均衡、低熱量的原則。
少量多餐：長時間的不進食，只會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。
戒除懷孕時的不良飲食習慣。
持之以恆的合理運動：為了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，但是易造成倦怠感，不但危險還會造成反效果。
原則→充分休息、調整食量、營養均衡、輕度活動。
飲食
未哺乳媽媽：每天攝取熱量回復到懷孕前的1600～1800卡。
哺乳媽媽：為提供充足的乳汁，每天應該比沒有哺乳的人多增加500卡。
除了均衡攝取六大類食物，坐月子期間要注意補充的營養素包括：
蛋白質（尤其是哺乳者）：可以從脂肪含量低的瘦肉、去皮雞肉、魚類及牛奶中獲取。
纖維：從蔬菜、水果、糙米、全麥麵包等獲取，可以避免產後便秘，還可以增加飽足感。
鐵：從紫菜、文蛤、黑芝麻、紅豆、雞蛋等獲取，一星期吃一次麻油豬肝湯也不錯。
鈣：建議每天喝2杯牛奶，哺乳的媽媽可以喝3杯，或者吃小魚乾、豆腐、豆類等。
適合的運動

下床走動，並做一些簡單、輕鬆的家事，如果必須自己帶孩子，就會消耗不少熱量，但注意不要太勞累、且避免提重物，也不要過度用力，以免腰痠背痛。
以平常走路的速度在跑步機上慢走，注意速度不宜太快。
柔軟體操、伸展運動。
配套方法

穿著束腹帶支撐腹部，輔助懷孕時被撐大的腹部恢復，預防鬆垮下垂。
產後6～8週內減重計劃
原則→適度限制飲食、每天運動30分鐘，一星期最多減1公斤。
飲食

沒有哺乳或停止哺乳的媽媽，可以適度減少每天攝取的熱量，例如減少300～400卡，但是不建議低於1200卡。如果熱量攝取太低，不但容易餓，體力也差，很難持續下去，再者可能導致營養攝取不足，耗損健康。況且長期熱量攝取太少時，人體的新陳代謝率也會跟著自動調低，而新陳代謝率一旦降低，減肥會更加困難，而且很容易復胖。
哺乳的媽媽不適合過度限制熱量攝取，會影響乳汁分泌。如果生產後的體重真的超重太多，建議應該先諮詢營養師的意見，計算出比較適合的熱量需求。其實，哺乳本身就是一種自然的減肥方法，每天可以多消耗500～700卡熱量。
飲食定時定量，均衡攝取六大類食物。
不論自己做菜或外食，多選擇蒸、煮、滷、烤、燉等低油烹調方式。
減少油脂攝取：選吃瘦肉、去皮的雞肉和魚、少吃油炸食物（一星期不超過兩次）。
少吃甜食、少喝含糖飲料。如果真的無法抵抗誘惑，就和朋友、家人分著吃，只吃一半或三分之一。
正餐之外覺得餓或想吃東西時，不要太限制自己不能吃，不過要控制量和有所選擇。當你想吃東西時，先倒一杯熱水喝，等15分鐘之後，如果你還是覺得餓，再吃東西。比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅乾或是喝一瓶優酪乳，另外像一份水果、一個茶凍等低熱量的點心也可以。如果是晚餐之後想吃東西，不妨煮鍋蔬菜湯喝。
不要一邊吃東西一邊做其他事情。進食時細嚼慢嚥，速度不要太快，這樣有助於消化正常，也可以增加飽足感，避免過度進食。

圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

上官雲相

By Bennie
at 2007-12-23T16:19

我自己是除了做適當運動外
可以做無氧跟有氧的運動同時都要做
還會搭配萊卡兒的塑身衣雕塑
我覺得效果還蠻好的唷~
每天穿曲線真的會變漂亮
且穿起來也很舒適透氣~穿脫又很方便
穿著運動睡覺都不會有任何不適唷
然後我早餐都是吃燕麥~營養又健康
且熱量很低唷~晚上澱粉類少吃
多吃蛋白質類的~也盡量早點吃
我覺得這樣瘦身的效果就很好了
可以試試看~希望對妳有幫助

By Emily
at 2007-12-24T19:09

減肥在一開始時最困難了
因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心
所以還是要先有耐心才行哦
我產後瘦了二十幾公斤,一些心得跟你分享一下
1.吃減肥藥,我試過亞尼活力纖最有效，一個月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。
3.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。
4.還有吃飯吃八分飽，過晚上七點不吃東西只喝水，運動以慢跑跟游泳最好，水果也很重要哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦
我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
我覺得減肥方式不能不成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油
還有　肚皮鬆弛　我生了二胎
做瑜珈很有效哦　
最近我老公買了wii　fit　我在家自己練
真的～～～　不誇張　肚子全不見啦
哈
這比我減肥成功更讓我開心哦　

By Tracy
at 2007-12-24T11:03

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By Victoria
at 2007-12-25T23:55

我也是生完bb後整個人胖了好幾圈，雙下巴.扮扮袖.鬆垮垮的肚子.大肥腿.而且代謝變的很慢又賀爾蒙失調…完蛋了啦!
我還很年輕啊怎麼變成黃臉老太婆了~光看我的照片就可想而知，簡值的神豬上身!
經由朋友的介紹，吃了完美曲線活性膠曩跟超速纖維茶在4個月瘦了30公斤!真的一點也不誇張~
不用餓肚子，每天正常吃，開心的減重!看著自己的體重一直降下來~身材也漸漸的恢復回來，,真的很開心! 產後166 85 現在166 55
我生完肚皮也是有點鬆弛但現在皮虜都很緊實喔!
胖胖的娟http://tw.myblog.yahoo.com/jw!awcsun6GGRmRqG0vQK.K...

By Rebecca
at 2007-12-25T18:04

有在餵母奶嗎?餵母奶會瘦而且小孩子免疫力也比較好呢
還有用束腹帶是一定要的避免內臟下垂導致身體歹了了喔
多喝水吧 ...
會便秘建議多吃蔬菜(地瓜葉)或水果可以幫助排便之類的.
過年前要瘦的話就每天運動(帶小孩散步.陪小孩玩也可以的)
不吃宵夜少吃油炸熱量高的食物
肚皮鬆弛可以去藥局詢問(緊膚乳)也要多多比較
因為就算瘦下來的話肚皮也還是鬆弛的
我的回答可能是多此一舉ㄟ= =||
但是真的忍不住想回答~~

By Frederic
at 2007-12-23T06:58

我生小孩共胖了18kg , 做完月子是瘦回原來懷孕的體重, 可是看起來就是腫腫的感覺, 那生產完減重的黃金時段是六個月, 那時間我
把我的經驗分享給你, 這六個月內, 每天都還是要穿著塑身衣或是綁著塑腹帶, 不然小腹會消不下去, 早上一起床就先喝一大杯溫開
水, 讓腸子汝動, 幫助排除宿便, 早上要吃的好, 晚上就別吃澱粉類
的食物, 包括米飯, 晚上我就多吃疏菜, 然後要擦塑身霜, 才能讓大
腿和臀部的肉緊實, 生完這部份都變大和鬆垮, 所以要擦塑身霜,
至於小腹鬆弛, 因我在懷孕時就有擦妊娠霜, 生完後我就改擦腹部
緊實霜, 小腹有變得緊實. 以及在睡前時做一些簡單的抬腿運動,
和抬臀運動, 然後咧, 我有買寒天的食品來吃, 寒天可以排除便秘
的情況, 這是我產後減重的方式, 還有塑身衣一定要穿六個月. 這
要切記

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