生理時鐘睡眠時間 - 生活
By Tristan Cohan
at 2013-05-20T00:00
at 2013-05-20T00:00
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這個問題我一直很想問。
我知道最好晚上11點以前就睡覺(著)是很好的因為11點到3點是肝還什的休息
我想問的是如果每天都固定凌晨的2點睡那時鐘會調過來嗎還是建議說早點睡
比較好?
我知道最好晚上11點以前就睡覺(著)是很好的因為11點到3點是肝還什的休息
我想問的是如果每天都固定凌晨的2點睡那時鐘會調過來嗎還是建議說早點睡
比較好?
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生活
All Comments
By Agatha
at 2013-05-23T04:17
at 2013-05-23T04:17
人類睡眠黃金期是晚間 10 點到清晨 6 點，因為，人類的睡眠生理時鐘在晚間 10 點啟動，而且這段時間新陳代謝最快！
00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
睡眠是"重質不重量", 你現在要求的是"縮短睡眠時間",
這就有"質"和"量"的問題, 這就是將有限的時間做更佳的效果, 需要"優質睡眠"...
優質睡眠包括以下條件：
1, 無中斷的睡眠
2, 合適的睡眠時間及長短
3, 適當的睡眠週期
4, 減少睡眠期間內在及外在的騷擾
改善睡眠質素的建議：
a, 養成定時的睡眠習慣;
b, 定期作適量的興趣或減壓活動; (例如：運動、聽音樂等)
c, 睡覺期間要徹底放開日間的壓力;
d, 減少睡眠期間可能的騷擾. (例如：臨睡前少飲水、窗簾的選擇、較大的的床、選用減少振動傳遞的床褥等)
By Donna
at 2013-05-20T22:33
at 2013-05-20T22:33
凌晨通常都是每一個器官在排毒的時間,不行讓身體長期維持這樣的作息
疾病都是日積月累的呢!
真的還是要早點睡覺,才能讓每個器官好好修復
早上起來再喝一大杯溫開水也是很基本的保健之道喔!
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