現在67公斤想變成50公斤 - 生活

By Quintina
at 2010-10-20T00:00

Table of Contents

我在暑假已經很努力很努力的做運動了~= =
可是怎ㄇ樣都減不掉
減掉67公斤的夢想神ㄇ時候才能實現
我現在還是維持在67公斤
我想要減到50公斤以下
現在才163公分體重就有67公斤
真的好可怕
大家都叫我阿肥= =
我好難過

All Comments

By Kelly
at 2010-10-24T02:14

減肥30招 [1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。 [2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。 [4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 [6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。 [7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。 [8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。 [9]搭乘捷運時永遠只站不坐。 [10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。 [11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 [12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 [13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 [14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 [15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 [16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 [17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。 [18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。 [19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。 [20]在家裡做家事。 [21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 [22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。 [23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 [24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。 [25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。 [26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。 [27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 [28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 (29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 [30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。欲減重者的飲食須知:
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣
2010-10-20 22:54:20 補充：
根據研究報導顯示，每天攝取固定的鈣質可有效的減肥，所以含高熱量的起司，竟然也變成減肥聖品。
由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提昇代謝率。另外哈佛醫學院的教授David Sinclair等人發現，紅酒所含的白藜蘆醇可提升1種能夠穩定DNA的抗氧化物。
前30分內可助眠
在多次實驗中對酵母及果蠅都有延長老化的作用，能夠防止動脈內的膽固醇LDL氧化，及提高新陳代謝。
因此，對長期想減肥，又代謝率差的人來說，起司配紅酒減肥法是不錯的選擇。
2010-10-20 22:54:47 補充：
這樣可減肥
郭宇政醫師表示，起司和紅酒可產熱，能有效提高代謝率，及燃燒脂肪。另外紅酒還有助於入眠。2者配在一起吃，自然減重效果佳。
材料
起司1-2片or乳酪50g
紅酒50-100c.c.
減肥原因
起司：起司和乳酪含中短鏈脂肪酸、蛋白質及鈣質等，能有效促進新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達到燃燒脂肪效用。
紅酒：紅酒含酒精、酪胺酸等成份，產熱效果好，能促進新陳代謝，且熱量不會被人體儲存。
起司比一比
郭宇政減重醫師表示，一般市面上的起司品牌有很多種，要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低，及自然發酵或煙燻口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。
2010-10-20 22:55:13 補充：
睡前做運動
平時或睡前可以搭配練習簡易蹲站運動，能夠有效的消耗熱量，及雕塑下半身曲線。
蹲站運動
注意事項：身體不要蹲到底，蹲到大腿與地面平行。大腿、小腿不要用力，以免雙腳酸痛。要配合腹式呼吸，效果會加倍喔！
親身大體驗
有效消除皮下脂肪，本身皮下脂肪很厚，在醫師的建議下，使用起司配紅酒減肥法，可有效消除皮下脂肪。使用第1周時，照鏡子發覺，自己的臉、腰腹和四肢，都明顯瘦很多，朋友看到我，都說我怎麼瘦那麼多，的確，穿以前的衣服和褲子都變得很寬鬆，少了許多贅肉。在第2周瘦得更多，實行到第3周後，抓手臂時，可將皮拉下，肉變少了，馬上量體重，減輕了7公斤，實在很開心。

By David
at 2010-10-21T15:28

您好
減肥不能只靠運動,還要學會熱量控制,才能成功.我看過半年成功
減重30kg的案例,您才要瘦17kg,應該沒有問題.只要您有心,用對
方法,找對人,配合度好,就瘦下來了.
黃醫師敬上

By Steve
at 2010-10-21T07:05

我自己是肚子很大…應是說下半身都很大啦！！
我是去中醫診所減重，吃中藥+埋線，效果很好哦！！
我目前去了約4個星期，肚肚有變小了哦！約2吋左右~~ 其他下半身的地方也有瘦到哦！
我去的那間是在木柵，是朋友介紹的，在萬芳醫院斜對面，麥當勞隔壁
叫永順中醫，還滿好找的~ ^^ (好像是京都堂的分店…)
真的很讚！推推推~~
ps.你可以去問問看，裡面的小姐都很好哦！！超親切的~~ ^^

By Xanthe
at 2010-10-20T07:24

一說起運動
每個在減肥中的人應該都不陌生
健康瘦是提倡少吃多運動
即可消耗熱量
這也的確是瘦身的不二法門
而如何懂的
動得不事半功倍
那就更是一門學問了
你試過很多種瘦身方法但是都沒有辦法達到目標嗎?
你最在意的地方總是瘦不到?
去看看吧
http://www.wretch.cc/blog/lulu1057339/24165910

By Wallis
at 2010-10-20T12:02

依我的經驗告訴你～
該吃的三餐還是要正常吃
不該吃的零食、宵夜、油炸類、飲料絕對不要碰！！
飲食要清淡一點
少吃重口味和刺激性的東西
運動以自己的體力能負荷為主
只要有那個心肯運動就代表成功一半了
再來就是要加強代謝能力
像我就有喝S美人網的優纖素來幫助代謝
搭配活力孅錠和草本孅膠囊分別在飯前、飯後使用
幫我阻擋澱粉和油脂
讓我不用餓肚子也能變瘦喔
這些都是食品啦
成份天然無副作用的！！　
我輕輕鬆鬆一個月就減掉7.6公斤耶
加油嘍！祝你早日成功

By Dinah
at 2010-10-22T07:52

我160公分70公斤...
或許是體質關係
我運動是每天跑步十分鐘+走路50分鐘
節食方面早餐友時吃有時不吃
吃的話是隨便吃
美乃滋什麼的我也沒戒口
中餐我倒是三天都不吃兩天正常吃
晚餐正常
飯啊麵啊宵夜什麼的都吃
一個月瘦了八公斤
我小時候很瘦
幼稚園畢業才九公斤
後來才胖的
你可以試試?
還是我的體質問題= =

By Elma
at 2010-10-22T19:13

我只能說基本上就是
"少吃多動"
少吃是一定要的如果你運動很多但是也吃很多那功效就不怎麼大
運動盡量從事激烈一點的例如:打籃球游泳慢跑每天都要做30~60分鐘
這樣功效才比較大
食物也要挑"四低一高"
"四低一高"就是低蛋白、低油脂、低糖、低鹽、高纖
而且多吃蔬菜、水果以及多喝水有些糖分較高的水果也最好不要吃
反而會減不了肥
我相信只要有均衡的飲食以及運動
你一定可以變瘦的

By Isla
at 2010-10-23T19:45

少吃炸的和澱粉類的蔬菜要多吃
多運動多走路少搭電梯飲食均衡少喝飲料

By Freda
at 2010-10-24T17:41

我也在努力減肥中
從飲食控制(要均衡不能不吃)
再加上努力運動(要持之以恆)
相信這樣一定能瘦的
我168公分70公斤!!
一起加油吧

By Caitlin
at 2010-10-23T22:00

少吃多動是最好的辦法
推薦你一個網站
裡面有教不同的方法
可以一你的體型挑選適合你的方法！
http://blog.yam.com/colorman

By Andrew
at 2010-10-20T04:35

我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回

By Jacob
at 2010-10-20T20:42

吃肉減肥法..這是不花錢的方法唷~效果非常明顯有分為吃瘦肉與吃肥肉減等兩種方式，只吃肉不吃飯，吃瘦肉為藉由代謝蛋白質來消耗身體本身所儲存的能量，並做為能量的來源。缺點是一方面會造成腎臟的負擔，尤其對於腎功能不全患者為禁忌，另一方面會造成鈣磷攝取的不均衡，造成骨質流失與抽筋。而吃肥肉則為利用酸性的環境影響食慾、造成腹瀉，缺點是一方面會造成剌激血脂肪的上升另一方面造成酸性的體內環境。這個方法.只可以短期減肥用..長期身體一定會出現狀況唷保持輕盈體態，享受健康人生，一直是很多人追求的人生目標，減肥也成為一生的職志，最近英國引進新的減肥法，強調高纖高蛋白質的飲食，12週平均可以甩掉9.07公斤的肥肉，而且健康狀況還能獲得改善，令民眾趨之若鶩。
這套由澳洲政府贊助的科技及工業研究組織CSIRO所研發的「完全幸福飲食法」（TWD），最重要的突破，就是研究員發現，每天攝取適量的雞肉、魚肉等蛋白質，可以抑制飢餓感，並促進脂肪流失，配合食用豐富的高纖蔬果，再加上固定的心肺運動，很快就可以向身上的贅肉說拜拜。
根據TWD飲食法，每天應食用3份（每份100公克）蛋白質，除了去皮的雞肉、魚肉，還可以選擇雞蛋、莢豆、豆腐和低脂奶製品。建議每週有2次的晚餐食用2份魚，每週1次晚餐食用1份去皮去脂的雞肉，每週4次食用2份的紅瘦肉（含牛肉、小牛肉及羊肉）。
早餐建議食用全麥麵包，或是高纖的玉米穀、燕麥，配上低脂牛奶或低脂優格。每天最重要的是一定要吃2.5份的蔬菜，舉凡蘆筍、綠色花椰菜、南瓜、香菇等，不論是紅橙黃綠各式蔬菜，「多多益善」，唯一要注意的是，除非達到初步的減重目標，體重趨穩，最好不要食用地瓜。...

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