無法正常排便 - 生活

By Xanthe
at 2009-09-30T00:00

Table of Contents

我有便秘，但我都有喝水、優酪乳也有運動，還是會隔了好幾天才上，怎麼辦?有便秘是不是也比較瘦不下來 >口<"
如果吃軟便劑的話，會不會以後要吃那個才上的出來?

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By Donna
at 2009-10-01T15:03

預防之道
運動，每天至少走路三十分鐘，可以幫助你養成排便的習慣。
一天至少飲用八大杯以上的水。
每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、麥麩、全穀類早餐食品和乾果，乾果包括葡萄乾、黑棗、豆子和花生等。
要有足夠的排便時間（1-3天均可），而且養成習慣，也就是最好每天都在同樣的時間例如早餐和晚餐之後排便。
【自我治療小妙方】
【便秘】
1.攝取足夠的水份
2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情
7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。
11.降低食量
12.勿用力過度
改善便秘的食物
　攝取豐富的膳食纖維來改善及預防便祕已經是一個常識了。膳食纖維利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。未精製的全穀類食品、蔬菜水果都富含膳食纖維。當然攝取時就得細嚼慢嚥，連渣滓一起吞下去，也請儘量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。
　有了增加體積的膳食纖維，也需充足的水份攝取用以軟化糞便。水份攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出。在冷氣房工作的上班族，流汗工作的勞動工作者，尤應注意水份的充份攝取。有些人早上起床喝一杯水，可以刺激排便，不妨一試。
麥苗粉是利於通便的，它富含膳食纖維及許多有利調節生理機能的微量營養素，但應搭配充足的飲水效果才好。而蜂蜜、黑棗汁、香蕉、木瓜等食物也常被點名為通便的食物，也可一試。沒有經過醫師處方自己購買藥物（瀉劑）服用是最危險的，因為它可能會損害腸道功能，也可能對於藥物產生依賴性，使便祕更難治療。
從生活作息著手
生活作息的正常與壓力的調適是我們再三強調的。養成定時的排便習慣有利於通便的正常。也要讓自己適度運動﹐運動可以刺激腸胃的正常蠕動﹐也可以讓身心的壓力舒解。說到壓力﹐真的不要給自己太大的壓力﹐包含看待便祕這件事。既然已經便祕了﹐不妨以「放輕鬆」的心情看待便祕這件事。有經驗吧?!越逼著自己上大號﹐越上不出來。至於使用蹲式馬桶(或以蹲式培養便意)﹐熱水坐浴都有助於培養便意﹐克服便祕。
便祕雖然是小毛病﹐因為便祕影響食慾或腸胃功能而造成營養不均衡的人卻大有人在﹐也影響了身心建康。它也是一個會造成「惡性循環」的問題﹐因此上文所寫的﹐不但是為便祕所苦者的注意事項﹐也是預防便祕﹐及剛開始便祕的人要避免陷入便祕夢魘的金玉良言。
四、便秘時怎麼辦？
1.起床一杯300至500cc的水幫助腸胃蠕動。
2.養成每天按時解便的習慣，可於早餐飯後30分鐘，就算沒有便意也要上廁所。
3.在有便意時勿拖延或忍住，應馬上去廁所排便。
4.上廁所時依順時針方向手握拳行腹部環形按摩。(如圖)
5.排便時可將身體向前傾，以增加腹壓，促進排便。
適量攝取富含纖維質的食物(水果、蔬菜、麥片、糙米)；若為管灌患者建議採高纖維配方。
6.每天約攝取3000cc的水。7AM至3PM(1500cc)，3PM至11PM(1200cc)，11PM至7AM(300cc)。
7.每天適度的活動，臥床患者每日至少一次全關節運動，每次30至45分鐘。
五、若有下列情形，請儘快就醫：
1.肚子不但非常痛，且覺得噁心。
2.不管下了多少功夫，便秘情形都沒有改善。
3.不論如何如果不使用通便劑就無法排便。

By Odelette
at 2009-10-03T16:52

台中東區台新醫院有一個很厲害的曲線雕塑，
用儀器幫你運動很懶人～能促進腸胃蠕動。
沒有運動便便會一直累積，不用吃藥打針，安全很多
沒時間運動或是運動不足的人超適合。
他們在二樓叫曲線管理中心，裡面有營養師幫你做飲食諮詢唷！
電話04-22139966#202

By Edwina
at 2009-09-30T17:41

均衡飲食滿重要的，盡量不要吃油炸食物，
可以試試看UDR奇亞籽酵素~
我覺得喝了排的滿順，也不會讓你有拉的感覺~
再多喝水~補充蔬果。

By Candice
at 2009-10-01T21:17

我有排便上問題，也許是外食族蔬果吃得太少，曾用過天然菊苣纖維、關華豆膠、洋車前子、寒天…個人比較喜愛菊苣纖維的口感。
除幫助排便，當然還有很重要目標，就是美體。
所以就又針對自己飲食搭配甲殼素、白腎豆、藤黃果，定時補充，便便能每天順利排出就少了1～2公斤，再加上足夠量，重量控制的還不錯的。
好好的運用保健原料，真的比市面上的膠囊、錠丸好很多，這些市面上的也不能說都不好，只是我用過的都沒感覺。
熊芶居、104魔法能量是用過還不錯，我覺得吃單一成份的保健原料去測試適不適合自己體質是很重要，可以到雅虎奇摩或Google搜一下，看看他的評價及其他人的發問，你也會懂很多喔！

By Odelette
at 2009-09-30T19:57

自己本身也有便秘的習慣，所以我每天早上起床一定要先700CC的溫開水，早餐一定吃大燕麥片.....
另外一天中我會攝取較多有助排便的蔬果，例如：地瓜葉、木瓜、香蕉、火龍果、奇異果、桑葚....等等
但，要每天不同的吃法，不能讓腸胃太習慣同一種食物.....
我是這樣助便地....希望對你也有所幫助囉！

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