減肥這樣的做法可以減嗎??拜託各位了唷Orz - 過年

By Delia
at 2008-03-31T00:00

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我現在阿~體重100身高180~~我想利用這兩~三個月減到80公斤可以嗎
因為之前冬天在冬眠= =很懶得動所以現在夏天快到了我有機會減到80嗎~我之前是115公斤一樣是節食減下來的~都沒運動~只是工作比較累~去年約七月分減的減到11月份就停了~然後就一直控制到現在~大概預計7月份減到理想體重~還有我骨架比較大~下盤比較胖~還有肚子有肉~~我要瘦肚子~~跟手臂~下面就比較不重要了~
還有阿慢跑會很累~且跑完會軟腳~.~所以我用快走可不可以
我的減重方法如下
我有喝水~~想到就喝
我熱量控制在1500以下~~我都不喝有糖飲料~~牛奶偶爾喝
然後我仰臥起坐~30下一組做三組然後兩天做一次(三組)
一個禮拜快走五天每次都是40分鐘~~先慢跑然後累了在快走~
我也有做抬腿做到累~一樣做三組~還有我是舉礦泉水一罐大約是
1.5公斤我都舉100下兩手一起然後一天兩組(一組100下)
然後還可以做麼運動~~例如在家裡不用花錢的~
拜託各位教我一下摟~我順便想練一下肌肉~
這一次決心很大因為不喜歡輸的感覺~~想交女朋友了~但是我喜歡有一點肉的女生~所以我不希望兩個肉團走在一起~會被看笑話
還有減肥藥跟什麼一推有的沒有的別來喔~~~~~小心我亂點^____^
已更新項目:
忘記說明我現在20歲~新陳代謝不知好還是不好~~但每天都正常排便
但是我很容易胖~最高紀錄一個過年胖了10公斤= =國中的時候~但我後來知道甚麼原因胖的~因為我很喜歡吃瓜子~~還有一些垃圾食物過年嗎~~東西放那沒人吃好浪費~心裡是這麼想的~現在連動都不敢動了還有那時候我不知道一些常識~我一天吃一包大包的瓜子~然後吃飽睡睡飽吃~現在才在努力減肥~~我好痛苦阿嗚嗚嗚~
2 個已更新項目:
那我到底要怎麼樣做~~我已經知道要怎麼控制飲食~我三餐都有吃
就差運動了~運動呢我不要去健身房啦~~
難道做這些只是練肌肉嗎~~並不能消耗熱量喔~
教我一些消耗熱量的方法~~我平常要工作~所以晚上才有空~~
= =怎麼說晚上要讀書到10點所以剩一點點時間可以教我又快又簡單的動作消耗熱量~~還有阿一定要瘦下來再練肌肉嗎?????胖子練不能喔~還是會比較大隻~大隻沒關西我只要不要胖就好了~因為我覺得大隻一點比較好~~我前提說了我的骨架比較大~我肩膀很寬大概有50公分~這樣就知道了吧~
還有一些要花錢的不要過來~因為在冬眠時我已經試過了~~沒甚麼用
所以我已經死心了~浪費錢而已@@

Tags: 過年

All Comments

By Zenobia
at 2008-04-02T10:56

你的痛苦我明白可是不趁年輕快點減以後更難減
健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~日常生活也要跟著做！
提升代謝力的 4大飲食重點
重點 1 早餐一定要好好吃！早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
重點 2 充分攝取蛋白質！想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！
重點 3 利用膳食纖維排出冬季特多的毒素！粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。
重點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！
不知不覺輕鬆就能燃脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1. 雕塑曲線品:上次我只買華歌爾的束褲，不過有幾個缺點(褲管會捲起,肉都擠到肚子上方變成游泳圈)所以這次我改買二種,一種是華歌爾孕媽咪的連身朔身衣,另一種是小S的代言的，我想二件交換穿，穿的感想是,華歌爾比較緊一點,小S的則是彈性較好,一穿起來就覺得身材好像變好了，我預計穿二~三個月，目前穿五個月產後肚子已經縮的差不多了,只剩臀部的肉因為瘦了,屁股肉又不見了正在努力提臀，朔身衣的缺點是綁一整天會有點受不了，我這次也買了華歌爾新款連身式的,已經有改款,腿部也比較不會捲起來哦.但是還是比不上維娜斯的,因為華歌爾的有些鋼絲或是扣子的地方都會讓皮膚覺得痛~我已經不穿華歌爾了,維娜斯目前去修改了三次,小姐服務都不錯還會不斷提醒我要快點再瘦下去哦
2. 擦的可以使用1033曲線精靈或是澳洲進口的健胸彈力乳，我後來比較喜歡擦健胸彈力乳因為比較不會那麼辣，我試過緊實效果很好,擦胸部或是腹大腿都很有效哦
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)

By Tristan Cohan
at 2008-04-01T12:35

>這家不錯 lv333。cC買幾次啦真的一樣
卓兴似

By Skylar Davis
at 2008-03-31T19:31

ㄧ樣產後媽媽跟你分享自己瘦下來的效果
我自己瘦很多而且瘦下來還是有胸部屁股大腿小最多
所以我覺得這方法很好但是不想打廣告
你可以照我的方式去搜尋到YAHOO首頁搜尋一下>>> 減肥瘦身美體日記
就可以找到我說的相關資訊了

By Ethan
at 2008-04-02T11:24

我自己減肥技巧:
我星期一~星期日從早上8:00~晚上7:00三餐正常吃不喝飲料只喝水吃甜食要試量記得大重點千萬不能犯晚上7:00以後不能進食可是我晚餐幾乎都喝牛奶餓的話加一片吐司或小一點的麵包餓的話只能喝水....... 我這實施一個月瘦了六公斤

By Carolina Franco
at 2008-04-01T13:21

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
醫師說:
減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心
但如果我們不明白,
飲食控制與運動習慣優先的道理,
則減肥藥就是我們的毒藥!
所以我很信任且感謝醫師!
因為網路不能PO 網址與地址,電話,
所以你要自己去搜尋--- 王品減肥診所, 不然我會違規!
王志平醫師他是一位很有醫德的醫生
( 台北的王品減肥診所 )
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒
( 2個月減了15公斤 ),
王醫師說減完還不夠,
不復胖還需要堅持與毅力......
2008-04-01 22:30:53 補充：
最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
醫師說:
減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心
但如果我們不明白,
飲食控制與運動習慣優先的道理,
則減肥藥就是我們的毒藥!
所以我很信任且感謝醫師!
因為網路不能PO 網址與地址,電話,
所以你要自己去搜尋--- 王品減肥診所, 不然我會違規!

By Eden
at 2008-03-31T22:28

忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。
選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥，延長進食時間
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷
改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物，滿足視覺
餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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只要動動手指複製以上的網址,會有您意想不到的收獲喔!!!

By Ethan
at 2008-04-03T02:28

妳厭倦了所有可能的減肥方法嗎
不要再嘗試來路不明的減肥藥了
讓健康減肥法成為你減肥的最後一站
健康減肥治本理念
1.調理身體,改變易胖體質
2.清除宿便
3.增加人體自然代謝率
4.調節內分泌,減輕飢餓, 加強代謝
根本解決後,將不再復胖
http://www.dr-diet.idv.tw/?from=yk
除純天然中藥療程外
並輔以針灸刺激穴位，調節神經及內分泌功能，
抑制胃腸蠕動，抑制胃酸分泌，減輕饑餓感。
同時針灸也可促進能量代謝，促進脂肪分解。
食量減少，代謝加快，哪有瘦不下來的

By James
at 2008-04-03T06:30

哈囉大大：）
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg呢：D！
這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控
制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
基本觀念：
1.熱量攝取
正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有
達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。
2.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的
代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的
代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
3.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
三餐怎麼吃：
1.早餐：一定要吃，而且要吃飽。
很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要
怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。
2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。
午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多
。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自
己習慣吃少』是很重要的。
3.晚餐：
很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會
吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一
樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。
運動：
我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男
大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好
的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！
我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓
瘦臉　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂
飲食注意：
1.什麼不該吃？
零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就
要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。
油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如
果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。
澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』
雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。
2.什麼該多吃？
水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。
青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的
水果（哈密瓜）。

By Zora
at 2008-04-03T15:21

依你的身高體重來看你的標準體重是72公斤
一天的熱量控制在1500卡算ok
不過水量不知你都飲用多少?
水量在減重期間站非常重要的腳色
除非你有腎臟問題
再來你的運動
用快走的方式很好ㄚ
你可以增加有氧式運動
例如慢跑大步走快走有氧舞蹈拳擊舞也很好
在你完成標準體重前不太建議你練仰臥起坐抬腿舉礦泉水等動作
因為那是屬於無氧式運動
只會將你的肌肉及脂肪層練的更硬
建議你瘦到80公斤在來練,,因為這時脂肪以消耗許多
可以練無氧式運動來幫助肌肉線條更結實
還有在飲食中雖然卡路里有受到控制
但是蛋白質含量不要太低
可以多攝取植物性的蛋白質
幫助燃燒脂肪
以上建議希望能幫助你
祝福妳
ann0858

By Edward Lewis
at 2008-04-04T14:31

您好!
我本身有在使用營養食品<真的很健康>
也真的看過許多實例
如果想聽得更詳細
可以加我MSN:[email protected]
加油!!

By Candice
at 2008-04-01T20:39

1.你看你體質是不是喝水也會胖的,如果會的話,一天不要喝超過2000cc
2.每天晚上五點過後不要攝取澱粉類的食物,盡量吃清淡一點的,中午的時候可以吃澱粉類來補充體內的糖分,還有,早餐一定要吃,而且是要健康的減肥餐.((例如: 五穀麵包2片+蘋果1顆+水煮蛋或茶葉蛋1顆+牛奶1杯))..
3.你上班離你住的地方遠嗎?如果不遠,可以選擇用走路上班,慢走對你來說會比較好,在心臟負荷上會比較不會那麼刺激.
4.仰臥起坐每次都在睡前做,從30下慢慢增加,記得不要一次做太多,對脊椎也會造成負荷.
5.對於腿部部分,你可以每天洗澡的時候先泡腳,然後按摩,打開腳部的筋脈,然後再做抬腿運動..
6.你想舉重的話,應該先把身上的多餘油脂先消掉後再做舉重,不然過多的油脂會轉化成肌肉,以後你就算瘦下來,可是你的肌肉也會變的很多喔!!
7.不喝加糖的飲料,每天飯後一個小時後,可以喝烏龍茶,((是用茶葉泡的喔!!))或者綠茶((茶包的也行)),去脂..
8.吃優酪乳不一定會變瘦,所以我建議不要吃...
9.等你的體重降到一定程度時,他不會再下降,這時候你就要持之以恆的努力運動,這樣你才可以瘦的很健康喔!!
10.還有一種運動,是可以動到全身的..方式如下:
兩腳打開與肩同寬,雙手垂直放在大腿兩側,然後雙手往前往後甩動,往後時數一,數到五的時候,兩腳連續蹲兩下,甩手要放鬆的甩,剛開始你只要想到,就甩十分鐘,無時無刻都可以做,做完身體會很輕鬆,對於長期坐在辦公室前的人,拉筋兼運動,效果很好,我們公司現在每個人中午到了,都會做十分鐘喔!睡前做更好...
加油了!!要持之以恆別因為會覺得累而放棄喔!!

By Michael
at 2008-03-31T15:08

我減肥算是很成功!
雖然沒有很胖啦!
不過我每天早上不吃早餐.改喝500CC優酪乳
竟然1禮拜多就瘦了3公斤~從69變成66喔!
還想減肥更快速中餐請吃粥~
反正絕對不能吃炸的和宵夜!
http://www.wretch.cc/blog/s123773271

By Bethany
at 2008-04-02T06:49

其實你還滿清楚自己的問題癥結點的嘛！
建議你先把愛吃的瓜子分成很多小包裝，每次只拿出一小包來吃，心理上還是認為吃了一包，可是熱量就控制住了。
還有一我自己的經驗，不妨和媽媽商量換掉廚房的油，改成用椰子油做菜的話，應該能幫助身體更加輕盈和健康。而且不會有怪味，真是很好的用油選擇。
你可以到我的部落裡看看詳細說明。
http://tw.myblog.yahoo.com/104-makemoney/article?m...
所謂排便正常，一天至少要兩次喔！如果低於兩次其實還是不夠正常的。
水分也要至少喝2000CC才夠，依你的年齡和狀況最好不要求快，一年能減掉10公斤就很好了，因為方法要很自然，不要改變太多生活習慣，能持久不復胖最重要，那才是減重成功的正確途徑。
祝福你減重成功喔～

By Lauren
at 2008-04-02T00:15

如果您真的想那麼短的時間就瘦下來的話~
我建議晚餐不吃，喝牛奶~
當然~零食、飲料絕對不能碰~
運動也是不能少~
起碼~要遵守333規律運動~
如果有飯局的話~回家後建議可以去賣場買"美家珍-蘆薈醋"回來泡
我每次喝完後~就會有股便意~
減肥一定要持之以恆~
看到您已經有了動力~
不彷建議您~
如果您想吃東西的當下~
想想看您喜歡的那個女生~
或是想瘦下來的您可以穿帥氣衣服~
之後您的動力就會越來越堅強~
一定要飲食搭配運動~
運動我是建議打籃球或游泳~
這兩種運動量滿大的~
且又可以使肌肉健壯~
如果再不行的話~
花一些小錢去縣立健身房~
不用多久您就是肌肉男了~
加油~您已經有了得天獨厚的身高了~
接下來就要靠您自己努力~
不要浪費~

By Liam
at 2008-04-03T17:18

你很可愛耶... ^^
既然知道變胖的原因，就"對症下藥"囉~~
除了正餐，別再吃別的的東西了啦!!
三餐除了控制熱量的攝取，還需要多注意營養是否均衡。
水不是想到才喝，要求自己一天只少喝上1500~2000cc。
如果能夠加上規律的作息與適當的運動，是最棒的~
至少做到以上幾點，一定能夠大大提升身體新陳代謝，自然就能瘦下來囉！
加油！
祝您減重成功！

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