減肥該怎麼補充蛋白質？澱粉真的要隔餐吃？ - 生活

我已經查過很多減肥文章
但是主要蛋白質食物的肉類卻因為熱量高不知從何吃起
想知道哪些魚類、肉類或食物具有高蛋白質又低熱量
我現在每天是早上喝240cc脫脂奶粉
每天吃三或四個「蛋白」來補充蛋白質
蛋黃不吃的話蛋白大約只有15卡熱量也沒有膽固醇
查營養資料約有10克蛋白質
這樣補充蛋白質行不行？
我查過體重1公斤一天需要1克蛋白質
而我現在是46想瘦到40公斤
約需要40～45克蛋白質
我的主要飲食
全麥吐司早晚餐一片，中午不吃
三餐的蔬菜、紅白蘿蔔、香菇每餐約100~200克
用電磁爐火鍋煮滾水，放進兩茶匙素食火鍋湯料、不加油
水果每份吃50~60卡
早上有牛奶不吃水果，中餐後沒吃澱粉就兩份水果，晚餐後一份
想問問澱粉類減肥隔餐吃才好是不是真的？
如果不是那我中午也要吃全麥吐司了
問題重點整理：
1、我的蛋白質攝取法好不好？
2、不好的話有哪些能代替的低熱量魚、肉類能取代？
3、澱粉類到底需不需要隔餐吃？
4、我不會料理，最好是超市、自助餐等等地方容易弄到的食物
這樣吃沒一千卡我知道
不足的我會早晚餐多吃一片全麥吐司或水果補
這些空間可以拿來吃肉類卻不知道吃什麼
麻煩指教一下
請不要給我複製的文章和打減肥廣告
我花很多時間查已經看膩了
Update:
下面第一二位回答者你們都沒回到我的問題喔
請看清楚四個重點
尤其是第二位
那篇複製文我早看到煩了
根本就是廣告
我上一篇問的問題也出現過那篇複製廣告文
其他沒有的我補充：
水我每天都有喝2000到3000cc
是慢慢喝不是一下子喝完
運動當然也有每天做30分到一小時
三餐後先走路5分再開始跑10分(不含我家七樓到一樓的時間)
運動完約15分到20分才喝一杯500cc水
基本減肥常識我知道
我要問的是那四個重點
Update 2:
給三樓
無糖豆漿並不能供應我一天所需40到45克的蛋白質
我總不能每天喝個上千cc吧...
全麥吐司我不覺得單調
你這樣講天天吃白飯的人不就單調到極點了嗎？
吃膩我可以換白吐司，因為吐司熱量好算
而且我有運動
就如四樓講的燃燒脂肪需要澱粉
Update 3:
給四樓
我約176公分 46公斤
早餐：全麥吐司一片、菠菜250克、蛋白兩個、240cc脫脂奶粉
再加菠菜一半的蘿蔔香菇等
70 60 30 80 45 = 約285卡
午餐：全麥吐司一片、菠菜250克、水果1份、蘿蔔等
70 60 60 45 = 約235卡
晚餐：全麥吐司一片、菠菜250克、蛋白兩個、水果1份、蘿蔔等
70 60 30 60 45 = 約265卡
總合：785卡
Update 4:
菠菜有切掉根所以會少一點熱量
這樣我只要多吃四片吐司或四份水果就可以有一千卡
通常是早餐吐司一片、中午水果一份吐司一片、晚餐水果一份
運動消耗的我會吃一點點零嘴約100卡
我只會吃有營養標示的所以不會吃錯
早餐晚餐八點前吃完，中餐則是一點前
Update 5:
蛋白的蛋白質是我弄錯了
不過一天四個24克再加別的差不多也足夠
全麥吐司一片約4.5，一天三片也有13.5
吃最多的菠菜100克約2.4，三餐7.2，還有胡蘿蔔等等沒算
脫脂奶粉24克240cc，約3.7
這樣有40~45克了
Update 6:
魚有很多種，其中也有熱量高的
能說清楚哪種魚嗎？←重要
給我幾克很模糊，能說成一條、半個免洗杯之類的量最好
我總不可能每次吃都先秤重量吧？
蔬菜跟牛奶吐司是包裝上都有寫了
我說了不會料理所以魚肉類要買現成的
主要是為了取代蛋白
熱量還有空間
動物和植物蛋白質我知道不一樣
這樣的吃法該不該換？←重點
如果這樣吃可以我就繼續吃了
因為蛋白比較好處理，魚肉類麻煩
字數太多所以分次貼
Update 7:
回七樓
關於第一點
蛋白是零膽固醇的
你可以去查一下
而且熱量只有蛋黃的1/4以下
五個蛋白才差不多一個全蛋熱量
如果一個蛋80卡，那蛋白跟蛋黃就是15/65卡
只吃蛋白跟連蛋黃一起吃差很遠的喔
關於第二三四點
我沒說一定要吃魚
其他肉也可以
我會試試的
回答的不錯
希望你能補充第一點
這樣吃到底好不好？
因為肉處理真的比蛋麻煩很多