消除蘿菠腿的辦法 - 生活

By Emily
at 2010-01-09T00:00

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我有一雙從小跟我跟到大的蘿菠腿,我現在國一,請問有沒有適合我的方法,我希望不要花錢,是專業.成功的方法,因為它已經困擾我好久了,讓我有自卑心.很痛苦,晚上都偷偷哭
請大家幫幫我..謝謝!!
請將心比心,好好回答,感恩,如果有效,我會感恩你一被子

Tags: 生活

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By Elizabeth
at 2010-01-12T22:07

小腿按摩：
1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉，大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。
小腿按摩運動：
1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10次。
按摩大腿步驟及方式：
1.雙手置於大腿內側。
2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。
3.重複動作10-15次再換腳。
功效：消除大腿內側贅肉
瘦小腿運動：
1.一手扶在椅背上，單腳曲起
2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約10次左右
1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動100下即可
搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養:
1.鞋款選擇～低跟鞋
高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！
2.走路姿勢～邁開跨步走
沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。
3.20分鐘的抬腿
經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。
4.揉捏＋按摩
站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證妳每天精神奕奕！
5.穿上彈性襪
適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的妳。
1.在做腿部運動時，一定要記得將腿打直，不可以屈著膝蓋，否則會使運動效果大打折扣
2.運動時，保持一定的速度與呼吸，才能使運動更加有效果
3.進行運動時，一定要用力時吐氣，放鬆時吸氣，才能達到運動的終極效果
現代女性平時缺少時間運動，雙腿的贅肉會日漸累積，慢慢地就有可能變成難看的“蘿蔔腿”，其實，只要你利用瑣碎的時間做一些簡單的腿部運動，就能讓你輕鬆擁有“放電美腿”。
1.後抬腿：直立，一隻腳向後彎曲，兩手向後，抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部，左右腳交換各做5次。一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。
2.前抬腿：直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重復三遍，左右腳互換10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要領是一定要慢，在做的過程中體會肌肉的收縮。
3.踏車輪：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起，做騎自行車踩車輪的姿勢，重復15分鐘。做這個動作時，要注意繃緊肌肉，踩圈的動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動。
4.抬腿：坐在椅子上，身體坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，雙腳並攏，?起與椅子同高，維持5分鐘放下，重復5次。在保持的這5分鐘裏會感到肌肉非常酸痛，這時要注意調整呼吸，背部要挺直。
勤做腿部運動: (請依以下順序做)
1. 蘿蔔蹲狂墊腳: 雙手插腰腳微開蘿蔔蹲墊腳回覆原來重覆20下
2. 壓腳: 用書疊高或找樓梯前半腳站在書(或樓梯)上後半腳往下壓(此時雙手需要有東西扶,不然會跌倒喔)每次約5秒重覆5次即可
3.拉筋:站立後慢慢往前彎下雙手盡量摸到腳(摸不到不要勉強,以免拉傷)每次約5秒重覆5~10次
避免跑步、徑走、騎腳踏車或長時間走路,若無法避免,請於跑步、爬樓梯或逛街後做以上三項拉筋動作,或是在坐下前先蹲下至腳不酸後才坐下(此為小S提供,避免蘿蔔腿型成法)
配合:
1.泡澡: 泡下半身即可,浸泡時可多按摩小腿,幫助血液循環及腿部肌肉軟化
2.擦腿部保養品: 例如,碧兒泉的輕盈纖腿凝膠,婕若琳的纖姿美腿凝露...等,塗抹時,請用力按摩並加強力道多拍幾下小腿 (張清芳曾說過,她就是這樣每天用力拍打小腿,持續一年後,她的蘿蔔腿就不見了...)
3.抬腿: 每天睡前抬腿15~20分(腿成90度),請抬至腳有點麻後才放下(約15~20分),放下時需配合按摩小腿(重覆的由下往上推),至腳不麻後再就寢
因為妳在踩腳踏車時,小腿會酸嗎?? 踩腳踏車是適合想瘦大腿的人,再來,抬完腿後,請勿再下床走動了,這只會讓妳前功盡棄...
2010-01-09 14:59:42 補充：
祝你成功擺脫蘿菠腿！

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