流完汗後，喝運動飲料好還是喝水好？ - 生活

By Odelette
at 2005-05-03T00:00

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我常常打籃球，流了很多汗之後
請問應該喝運動飲料比較好還是喝水比較好？

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By Yuri
at 2005-05-06T18:39

愛喝運動飲料的注意啦
親愛的朋友，因為我覺得這個是很重要的常識，
所以打出來，要看喔．要健康喔．一定喔
●大量流汗猛灌高滲透壓飲料..傷腎-如有潛在慢!
性腎病變，可能引起急性腎衰竭
「汗流好多，買瓶運動飲料吧！」很多人都以為
汗流多了要快補充電解質，但醫師提醒，好喝的
運動飲料雖能讓不愛喝水的人水多補充水分，但
若大量出汗超過1個半小時，高滲透壓的運動飲
料太快進入腎臟，不但水分到不了細胞，如果腎
不好，還可能性腎衰竭！
● 長庚醫院腎臟科醫師吳麥斯表示，雖然大量流
汗失水時補充電解質是正確的觀念，不過人體的
滲透壓值在300加減30mOsm/kg，而一般運動飲料
鈉離子濃? ! 蚳C公升有20至24毫當量（20-eq/L），
而鉀離子則有5毫當量，再加上葡萄糖有10%，滲
透壓高達350單位以上，如果因為運動或在烈日下
工作超過1個小時半，汗流失太多，運動飲料的
高滲透壓水分會「強制」快速進入腎! ! 臟，由於有
! 不少國人有慢性腎病變卻不自知，若剛巧在大量
出汗後大1瓶750CC的運動飲料，很可能立刻急性
腎衰竭。
! ! ● 書田診所家醫科主任何一成也提醒，很多家長
發現小朋友腹瀉又吃不下飯時，擔心孩子會電解
質不平衡，也經常會給他們補充甜甜鹹鹹的運動
飲料，不過葡萄糖濃度及滲透壓太高，反而會使
腹瀉更嚴重，他建議，在小朋友脫水，最好給予
「等張溶液」的飲料，才能有效率地補充水分及
維持體內水平衡。
長庚醫院營養師趙雅姿提醒，包括果汁、加了糖
或其他料的種種飲料都屬於高滲透壓的水，在大
量失水時最好不要隨意用這些飲品代替水分，即
使是正常人，常常喝高滲透壓的飲品也會加重腎
的負擔。
而現在正值? ! 車蝎ㄘu，很多人「快意暢飲」楊桃
汁，甚至有人還飲用標榜百分之百純楊桃，高雄
醫學院附設醫院昨天就接到1名因為喝了濃度太
高的楊洮汁，結果草酸濃度太高在腎臟形成晶狀
顆粒，把腎臟細胞破壞了而造成急性腎衰竭! ! ，醫
師不但提醒民眾楊桃汁最好稀釋飲用，也提醒腎
功能不佳的民眾楊桃汁時要小心楊桃的高鉀可能
會造成心律不整，甚至心臟衰竭而喪命了。
所以．．．大家運動完後，還是喝白開水比較好喔！！^_^"