每天我都有在做一小時運動.怎麼才可以幫助我瘦身.我已經很努力 - 生活
By Lucy
at 2014-05-23T00:00
at 2014-05-23T00:00
Table of Contents
每天我都有在做一小時運動.怎麼才可以幫助我瘦身.我已經很努力在減肥了
~~~~就是瘦不下來 ~~幫幫 ~~忙吧
看要怎麼運動才可以快速減肥 ~
~~~~就是瘦不下來 ~~幫幫 ~~忙吧
看要怎麼運動才可以快速減肥 ~
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生活
All Comments
By Queena
at 2014-05-27T09:11
at 2014-05-27T09:11
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。
2、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴（比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次），這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8％。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什麼也不做。
3、盡量讓你的身體多活動
如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上；不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走；如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
推存個我之前也是去那參考的減肥日記！
是人家親身瘦身的日記喔！
YAHOO 搜索 陳斐蕓減肥日記 或者cfy.和陳斐蕓.都可以找到那個減肥日記喔!
祝您早日 瘦臂成功喔！
By Doris
at 2014-05-27T13:55
at 2014-05-27T13:55
儶儐叅佝哭
By Ivy
at 2014-05-23T07:32
at 2014-05-23T07:32
這樣被騙了好多次、後來我朋友使用盈姿精華膠囊食品
覺得好像蠻好的、所以我也去訂1盒使用看看
成分是天然的、我覺得真是超棒的
By Emily
at 2014-05-26T11:36
at 2014-05-26T11:36
透過電療的方式約40分鐘就可達到刺激局部脂肪以達到曲線雕塑的效果哦!
我有做腰部跟大腿~效果都很好
尺寸瘦了~曲線也都變好看了
而且是在醫院做的~不必擔心用了有什麼危險性
不用打針也不用吃藥無侵入性~
除了瘦身以外,還會促進代謝循環~不僅變瘦變美還變健康了
我現在也還在繼續努力中哦!!
By Ida
at 2014-05-24T15:58
at 2014-05-24T15:58
By Ophelia
at 2014-05-23T11:17
at 2014-05-23T11:17
才能有效的減重，有做好每日飲食紀錄嗎? 每天都有適時的喝水嗎?
減重需要毅力和努力，千萬不要放棄唷!! 一放棄就會復胖
可以跟我聊聊減重的相關問題唷^^ 給你健康的知識，瘦得健康
參考網頁
為什麼減肥沒效果
http://blog.xuite.net/who_care613/wretch/212714219
By Ivy
at 2014-05-27T17:17
at 2014-05-27T17:17
想要快速減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考量的。
個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的
有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等，不過要每次要持續1小時以上，才能有效消耗，是很耗體力的
跑步，腿不會變粗，只是筋肉緊實了而已，正確的跑步減肥是這樣的：最好的慢跑，這樣減掉的脂肪也多，跑步時間四十分鐘到一個小時，最好是傍晚到公園裏跑，早上最好不要運動，跑完回家之后做拉伸運動，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又減肥。還有就是要堅持，一周三次以上。
跳繩也可以減肥，三十分鐘以上，但是我覺得運動太劇烈。
散步的話時間要長一點。不然沒有作用
另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
如果沒有時間做運動又太懶的話可以服用一些經過驗證有效無副作用且不反彈的健康減肥藥
比如這款，www.17soba.tw/ 記準了是純中藥產品，其他好多對身體有害的，千萬別吃。
我很多朋友都在這裏買的，效果可以說非常理想，一個月內就能有非常大的變化。
別買錯了，買錯了不然會沒效果的。
最後祝大大們都減肥成功. 我的成功減肥方法http://www.17soba.tw/
By Gary
at 2014-05-24T07:14
at 2014-05-24T07:14
以下是我的方法提供給你參考
_________________________________
首先扣掉暖身，至少運動三十分鐘
每次的運動，身體會漸漸習慣那個運動量，可以慢慢增加強度，上網查會有資訊的
還要克制吃的方面
盡量少吃然後均衡
養成固定排便的習慣(差很多喔，宿便積在肚子還會有小腹)
慢跑是很好的運動方式
偶而也可以搭配有氧(可以雕塑身材)Youtube有很多影片可以參考
如果假設今天吃太多，明後天我會少吃一些，減少胃的負擔
還是以清淡為主
少油炸、少鹽、少糖
零食餅乾飲料少吃
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慢慢減肥然後瘦下來，會比較不容易復胖
短時間急速瘦下來雖然當下會比較看的到成果但復胖較快
適當的運動很好
但不要過量哦!
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如果真的想吃點甜食
可以在吃完早餐後享受
解嘴饞就好，不宜太多 :-)
_________________________________________
把運動當習慣，這樣減起來才會輕鬆沒負擔
無聊沒事動動也好
我也有再用斷食減肥法，推薦給妳試試看滿有效的 :-)
祝妳減肥成功 !!!!!!!!!!!!一起加油吧!!!!!
By Bennie
at 2014-05-25T17:45
at 2014-05-25T17:45
我是使用瘦身食品，建議不要用減重藥物會傷身體喔!!
最讓我大推的是這個三餐就算正常吃也能達到瘦身減重的效果喔
而且有經過ISO、GMP、HACCP..等等合格認證
還有投保明台產物保險兩千萬外加不含塑化劑、中西藥、重金屬喔
我原本體重是破百的，連家人都嫌棄我，靠著節食減肥瘦了5公斤
但結果反而還大復胖了10公斤，身體還搞壞一大半...真不值得(/”≡ _ ≡)
後來鄰居見狀我的慘樣，分享我他女兒使用的那間瘦身食品給我
S(美)人(窈)窕(網)，說這家公司的網購滿有名的，商譽也都很好
也時常聽很多人提起讚嘆過，因此他也才放心讓她女兒使用
我有打過去詢問了解了一下，客服態度真的滿親切的，也不會硬性推銷
還依照我的飲食狀況幫我搭配適合我的瘦身食品組合，說三種搭配減重效果更棒
她們做過市調一個月最好的平均瘦身值有達到5-9公斤耶!! 超心動的啦!!!
客服幫我搭配餐前＋餐後＋睡前的組合→阻(力)纖＋草本(超纖)膠囊＋速燃(代謝)膠囊
這個組合可以阻斷油脂、糖分、澱粉的吸收＋燃燒脂肪，整個"蹦蹦蹦"更心動的啦!!
我每天遵照正確方式使用，三餐正常但不吃宵夜以及少攝取高熱量食物
果真搭配的效果真的超級好的啦，用不到兩個月我已經瘦了32公斤囉
現在都當保養使用，就算會大吃大喝我也不怕再復胖嚕!!
我都是電話找黃客服訂購的 不用在自己上網下單多方便ㄚ
客服電話➣07-6903076
產品網址➣http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=503&CI...
By Barb Cronin
at 2014-05-26T17:47
at 2014-05-26T17:47
所以單靠運動是無法瘦的
我可以幫你
我之前看人家推薦一個社團
我就去找版主
因為我三餐都外食
版主專門幫外食族減重的
也會針對你的狀況去做解決
而且他人超好~ 超關心我的狀況
我兩個月就-7kg 總共-11kg了欸 !!!
要就要快喔
因為版主很忙 要教很多人
都是要預約時間的
你可以去FB搜尋 減肥好簡單
跟版主說 你是巧芸的朋友 他就會先幫你做完整的計畫了
By Jake
at 2014-05-24T17:03
at 2014-05-24T17:03
從130公斤到88公斤! !讓我越來越有自信~
若是身邊有人想要胖一點(增重)或瘦一點(減肥)~
可以來找我，讓我免費幫他們做個簡單規劃 ^^
By Sierra Rose
at 2014-05-23T04:26
at 2014-05-23T04:26
同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。
不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。
---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*
關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔
但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問
不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!
剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂
所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤
但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形
因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠
所以導致身體出現了臉色便黃
無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便
改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!
現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你
魔幻體脂機 http://diary4.plan365.in/
By Daniel
at 2014-05-24T18:01
at 2014-05-24T18:01
心裡真的很羨慕
看到自己的小腹和大腿真的很肉
我到知名減肥中心減重
但是費用真的好高
我決定去埋線抽脂
但是身體反而便秘
又遇到停滯期還復胖
在我要放棄時，看到一位瘦身成功的人
瘦了非常多維持到現在快要4年了
我真的好羨慕她
透過他的幫助使用均衡營養體態管理
我只減3公斤，但是褲子變鬆了
看起來就像瘦10公斤一樣難以置信
如果沒有認識他，我可能永遠都沒辦法瘦身成功
現在同事都很羨慕我的小蠻腰和美麗的腿
我覺得這是我用過最好的減重方式
我認識她的部落格
http://blog.yam.com/showline
By Rachel
at 2014-05-23T01:30
at 2014-05-23T01:30
我之前是透過這個粉絲團的教綀讓我減掉32kg的
單純只靠80%的營養素補充 and 20%的運動...
粉絲團裡還有其它雕塑成功的見證
希望對你有所幫助......
By Doris
at 2014-05-25T22:40
at 2014-05-25T22:40
看到大大這種狀況…就想起我當年~
我當年是個 自己也是個 大摳呆☼
肥到就連動一下也流汗的那種
我自已都受不了自己這種身材
就決定要 瘦♣身 了，
上網找了資料…發現一家 波★神★生★技
裡面剛好有一種可以幫助我減重的產品
就是 爆+燃×纖+啡×錠
就只要在 3餐餐後1顆+睡前1顆 喔……♥
經過 3個月♪ 之後，我居然從 #88公斤 瘦到剩現在的 #56公斤 欸~
真的讓我超級驚豔的，現在 保☆養 也都有持續早晚1顆使用喔
快快快~ 不滿意自己身材的，趕快來試試看!! XD
★ 瘦下來，身體真的會比較健康喔。 ^^
自己的經驗，推薦給您參考~
網址： ★ http://sogirl88.com/ProductDetail.php?pro_id=5&CID...
By Carolina Franco
at 2014-05-24T01:49
at 2014-05-24T01:49
♣ 這項產品它讓我從整整100公斤，瞬間瘦到剩48公斤~
♣ 哇~~~ 整個效果大誇張，朋友目瞪都口呆!!!
☻ 怎麼說呢?! 100公斤就是因為我個人太愛吃零食，油炸類的東西，
☻ 澱粉類的東西才會那樣吧!!! 自己總是控制不了自己的食慾，
☻ 我也有自己試著要控制呀!!! 但辦不到就是辦不到…….
☞ 還好我遇到了一家幫助我瘦身的好網站，它真的幫助我很多，
☞ 看看我從100公斤瘦到現在剩48公就知道啦~~
☞ 我現在可以不藏私的公開我的瘦身秘方喔!!! 那就是 S★美人 啦~
☞ 當我用了整整3個月的產品
☞ 就是 這組『阻立§纖+草本§超纖§膠囊+速燃§代謝§膠囊』
☞ 它可以幫助我們阻斷油之澱粉類的吸收，還可以幫助燃燒脂肪喔!!!
☞ 肥胖身材完完全全的改變!! 瘦到讓我以前的同學看到都目瞪口呆
☞ 有時候不克制還會瘦過頭咧~ ~ ~ 這麼好的產品去哪裡找阿!!!!
☞ 所以建議大大試著來試試看喔!! 試一次才會知道這組多好用~
☞ 也給自己一些機會，讓自己變成骨感美女，感受人人稱羨的眼光吧!!
♪ S★美人 產品都有“SGS”“HACCP”大廠的檢驗合格認證!!
♪ S★美人 她們全年無休，所以不用怕找不到客服詢問問題啦!!
♪ S★美人 客服專線聯絡電話 O7-69.O8.58.6，有問題都可以問問看喔~
♪ http://www.beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=50...
By Skylar Davis
at 2014-05-26T23:06
at 2014-05-26T23:06
每天在公司上班一整天一直都坐著..坐到屁股跟大腿都粗了胖了..
血液循環不良..代謝也漸漸變差..整個就是疲勞..
不知不覺都變胖了..讓我知道我不可以在這樣下去..
一開始我聽朋友的建議吃超纖素..效果滿好的..
讓我從79KG吃了一盒瘦了3KG..讓我更有信心..
所以又多買了一組Q1O纖體--組合來幫助我局部瘦身..
就算少運動..也可以輕鬆的消耗我體內的不良品
讓我的機能不會因為我整天不動而停滯造成肥胖的狀態
每天水量我會多補充..飯後不坐著會起來動一動..
我沒有靠抽脂跟吃藥..連續吃了兩個月..就從76KG瘦了12KG..
而且針對局部Q1O纖體--組合也讓我瘦了不少呢！燃燒脂肪。
我現在體型變瘦、體質也漸漸改變許多、連水腫便秘都可以幫我改善哦！
〈→點Q1O纖體--組合｛纖＋緊｝http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=53&CID...
〈→點http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=28&CID...
By Edward Lewis
at 2014-05-26T20:07
at 2014-05-26T20:07
如果你屬於以下情況：
1、一日三餐中，我不需要攝入蛋白質和脂肪就能感覺到滿足了口腹之慾。
2、我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。
3、對於正餐來說，我覺得喝湯就可以了。
最適合你的減肥方法：捲心菜湯節食法
這種湯富含多種植物營養物質，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，並防止因
血糖升高而導致的飢餓。而且，這種節食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去 3-5公斤是完全不成問題的。
一天飲食參考：
早餐：給自己調製一杯混和果汁，原料如下：一個香蕉，一個橙子，一杯葡萄粒。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些捲心菜湯。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
二、蛋白質型
如果你屬於以下情況：
1、如果每頓飯我不攝入蛋白質，我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。
2、當我節食的時候，我反而會有些虛胖，而且臉色也不好。
3、我真地不能每天安排出45分鐘時間去做有氧運動。
最適合你的減肥方法：全蛋白南餐減肥法
這種節食法的食譜裡包含了大量的營養物質：蛋白質、基本脂肪酸和礦物質硼，這能提 升身體裡的生長荷爾蒙。
因為生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長，將代謝保持在一個較高的水平上，所 以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵。用這種方法減肥，這一周下來，你大概就能4公斤左 右。
一天飲食參考：
前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補充片劑。
第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個杏仁 或胡桃。
你可以自由放縱進食物的食物(每天的任何時候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、 生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。
三、高脂型
如果你屬於以下情況：
1、低脂食物從來滿足不了我的食慾。
2、即使我大大降低了熱量的攝入，我也會因為碳水化合物的攝入而發胖。
3、在吃了麵包和餅乾之後，我會想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。
最適合你的減肥方法：低糖高脂節食法
這種減肥方對於那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項研究表明，這些減肥者 儘管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。
這種節食法的神奇之處就在於：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入( 在第一周裡每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。
這一周中，這種食譜能穩定血糖，並降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，並 獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會導致飢餓，因為攝入脂肪和熱量 會讓你產生飽脹感，抑制飢餓的產生。
一天飲食參考：
早餐：任何風格的烤肉和雞蛋；大約28克的乾酪，帶奶油的茶和咖啡。
午餐：烤的漢堡包，可以加上點烤肉；乾酪和生西紅柿；半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒
粉調味；不含糖的冰茶。
晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。
四、果汁型
如果你屬於以下情況：
1、我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺到我的手，腿以及腳都有點腫脹。
2、我對食物總是有著強烈的渴望。
3、我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。
最適合你的減肥方法：純果蔬汁節食法
許多醫生發現，那些不能通過低熱量食譜來減肥的女性通常都有食物敏感症。如果身體 不能正常地消化某種食物，例如小麥、牛奶或蛋類，這些還沒有消化的食物分子就會被 吸收進血管中。
在這裡，血細胞會將它們當作入侵者來攻擊，這就會導致浮腫和飢餓感，並且降低那些 能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平。
這種減肥法的妙處就在於它不僅能幫助身體排除毒素、多餘的水分和脂肪，還能提高這 些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結果也是非常好的。
By Caroline
at 2014-05-26T06:02
at 2014-05-26T06:02
1.減肥期間一天只吃1000大卡左右熱量的食物
只要有健康又均衡的吃少，絕對能在預定的時間內瘦回來
2.認真使用有效率的減肥輔助產品-中北藥妝的瘦身品
也是因為吃胖，胃口也被撐大了，還是得靠瘦身老夥伴中北藥妝的瘦身產品克制對美食大餐的慾望
一個月內就可以瘦下我變胖的3公斤
還可以幫助調整便秘的問題，非常的一舉兩得
3.早中餐一起吃，晚餐少吃
減肥的時候，因為有吃控制食慾產品的關係，食量會減少，所以我都會只吃兩餐。早中餐會一起吃，這餐通常我會想吃什麼就吃什麼，但太過高熱量、高糖分的食物不會碰
晚餐會稍微自我控制一下，使用我的老法寶-家樂氏Specail K當主餐，搭配蔬菜水果，效果非常的好，也會飽！
膩的話會再換荷卡廚房的杯麵。
4.喝每朝綠茶
喝每朝的兩大好處是促進排便跟增加代謝
反正都要多喝水了，喝點每朝有益無害
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