某次熬夜昏倒出車禍後就有熬夜習慣,怎辦?請告訴我熬夜嚴重性 - 生活

By Edward Lewis
at 2006-09-03T00:00

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很可怕ㄝ~
我從某次一整晚呆在路邊沒有睡覺~
然後騎車的時候因為貧血加上沒睡而昏倒出了車禍,頭上逢了五針
從那之後就常常會不自覺ㄉ熬夜到天亮...
明知道這樣很傷身體,可是似乎習慣了這種惡習 = =
怎麼會醬子阿,以前部會ㄝ......
這次熬夜到天亮~發現我的臉是青色的= =
身體哪裡提出抗議了??@?@?@?
請各位好人告訴我熬夜的可怕性與嚴重性 = =
我可能需要一些足以恐嚇到我的負面影響事實來改掉那個奇怪的壞習慣啦.....
我要怎麼樣才能改掉熬夜習慣啦!!!???
PS我是跨類在職重考生~
每天都要晚上11點才能到家~通常都凌晨一點睡
而早上七點半就要爬起來趕公車去上班~
要怎麼調適呢???

Tags: 生活

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By Ingrid
at 2006-09-06T16:44

我想，知識那邊就有許多有關熬夜方面的問題了。
我告訴你我所知道的範圍與經驗~~
熬夜過度會內分泌失調，人的在睡眠的時候，正式器官排毒的時刻，尤其是肝臟，大部分的人，肝容易出問題，正是因為它的排毒時間是11:00~01:00，因此到不如4:00爬起來讀，身體會比凌晨一點多睡來得好，早期的確是有些睡意，但是讀書效果卻是最好的時候喔!!
最後請切記，人，並不是夜行性動物，上帝造物了人類，必須擁有它的自然規律，違反了那種規律，必定會有反撲的作用，因此夜貓族的人往往比日間的人的身體還不健康，且容易老化，也別喝咖啡或茶類，那只是騙身體而已，只要是本末倒置的生活作息，都絕對部適合人類。
最後祝你身體健康，學業成功!　　
2006-09-05 21:23:39 補充：
其實知識方面就有很多了，我並不想po那些文章給你，因為這樣毫無意義，不如就我的經驗告訴你吧!!!希望你會有幫助!ps每天早上一顆蘋果，檸檬水，有助於記憶~熬夜記憶力會變差喔!!

By Anthony
at 2006-09-04T00:50

習慣熬夜的人是越來越多了！
不管是因為工作或學習迫於無奈的熬夜﹐還是因放縱自己浪擲青春而熬夜。和吸煙一樣﹐熬夜過量﹐有礙健康。因此我們呼籲盡可能地不要熬夜﹐如果不得已成了熬夜一族﹐就應攝取更充足的營養保護自己﹐讓熬夜對身體的傷害減到最小。
熬夜究竟對健康會構成什麼傷害？其實並沒有足夠的研究。但是需要輪夜班的工作夥伴常會抱怨「身體變差了」卻是不爭的事實。已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。針對於需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人﹐感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高﹐使新陳代謝的壓力大增﹐成人慢性病的罹患機率也增加了。
因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。
補充熬夜時的營養
如何維持免疫能力﹐保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著電腦螢幕﹐更要注意保護視力, 請參閱本站電腦族&山桑子的專題。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足﹐會增加疲勞的感覺﹐並增加健康的磨損。
需要熬夜的晚上﹐晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物﹐如全穀類﹑肝臟﹑瘦肉﹑豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜﹐也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶﹑優酪乳﹑全麥麵包作為主力。必要時﹐可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝﹐增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌﹐也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液﹐主要成份是維生素B﹐C﹑咖啡因﹑中藥成份等﹐有一定的效果﹐但不建議每天喝﹐以免產生依賴性。
熬夜的技巧
熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：
1. 不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
2. 開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3. 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4. 熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
5. 熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
熬夜時怎麼吃？
睡不著，維他命B群也有效
　「熬夜時我抽菸、喝咖啡來提神，熬過以後明明撐得很累，卻反而睡不著，怎麼辦？」有些人選擇安眠藥、鎮靜劑幫助入眠，其實並不理想。
　醫學上研究顯示，睡不好或失眠的人通常有維他命B群或鈣質缺乏的情況，因為維他命B與身體協調神經、肌肉有關，想入眠，多數營養師建議，最好在白天時補充維他命B群，睡前1小時補充鈣片。
　另外，實驗也已證明：環境光線影響人的作息，經由調整光照強度及時間可幫助入睡。所以熬夜時，應把光線調得像白天一樣，睡覺時則把光遮住，儘量調暗，比較容易睡得著。
‧如何調整「生活時差」？
　偶一為之的熬夜，對人的影響有限，不過，台北市立療養院曾針對值班護理人員進行為期半年的研究，結果顯示有97.6％認為值夜班有負面影響，且有27.1％覺得生理適應不良；所有生理適應不良又以睡眠障礙佔六成最嚴重。
　市立療養院神經科主任徐崇堯進一步說明，受測者體力、脾氣，都變得比較差，容易忘東忘西，注意力無法集中，記憶力也變差。測試分數較正常值約下降10～15％，情況確實不樂觀。
　醫學研究早就發現，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，由此決定人類夜晚睡覺，白天工作。經常熬夜的人，一晝夜間體內各激素的分泌量，較早睡早起的人平均高出50％，尤其是過度分泌的腎上腺素和副甲狀腺素，會使血管收縮較早睡早起者高出50％，如此一來，患高血壓及腦血管疾病的機率自然大增。
　所以，實在需要徹夜工作，就有必要調整作息。醫師的建議是：做完事後，先睡個四到六小時，約下午三、四點起床，然後吃頓半飽的簡餐，晚餐正常時間進食，吃得清淡些，藉著食物消化的時間歷程，也有助於調整被弄亂的「生活時差」。
　你是常需夜晚熬夜或值夜班的夜貓子嗎？終究不論怎麼吃，怎麼補，怎麼調整，只有補充維生素S──sleep睡眠，最是釜底抽薪，而一勞永逸的方法，當然還是恢復人的天性，做個日行性動物，能不熬夜就不熬夜！
2006-09-05 00:20:14 補充：
調適的方法..就參考那些資料吧..加油嚕!

某次熬夜昏倒出車禍後就有熬夜習慣,怎辦?請告訴我熬夜嚴重性 - 生活

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