有飯後能做的運動嗎? - 生活

By Jessica
at 2007-06-11T00:00

Table of Contents

我想運動減肥但懶散的個性會提不起勁
而且我本來就不喜歡運動
但是再不運動會越來越圓體力也越來越差
最適合的方法應該是利用午休或下班後直接去運動
才不會下班直接回家後再也懶得動了
但是我們公司有供早午晚餐
午餐後的休息時間因為飯後所以不能運動
6:00下班開始吃晚餐 6:30左右回家
因為也剛吃完飯所以無法運動
完全都卡在飯後不能運動的問題我快瘋了
曾經在瑜珈慢慢來那本書時看到有一個動作飯後可做
所以想問一下有飯後可做的運動嗎?
請不要建議我下班後不用餐直接去運動
那樣運動完的時間約7:30分
飯後假設半小時後可開始用餐也是8:00才能吃飯
我覺得對身體好像也不是很好
而且運動後吸收好像會更好會無止盡的圓下去吧!!
拜託拜託如果可以找到飯後能做的運動
我想就會持之以恆吧
先前我已經改善了用餐的問題
一天有二餐都會先吃一~二碗的生菜沙拉
也很少吃飯這些澱粉類的東西
現在只差運動了><
已更新項目:
可是我回到家就不會想再出門了耶六日也是><
2 個已更新項目:
我是行政手會動來動去
所以都胖下半身@@
可舉比較能瘦下半身的運動嗎? 謝謝

Tags: 生活

All Comments

By Megan
at 2007-06-15T09:52

快刀斬亂麻您好
所先我先給您幾個基本概念：
1.飯後運動 - 千萬不要飯後進行身體活動
(因為會大大影響消化，對身體是不好的)
2.運動後吃飯 - 運動後吃飯不代表不好
(近幾年來的研究顯示，其實運動後吃東西反而可以促進身體代謝，使減重的效率提升，重要是吃了什麼!?)
3.不吃飯直接運動 - 千千萬萬不要這麼做!!!
(特別是在下班後，容易造成血糖過低的問題，嚴重還會出現暈眩...等症狀)
另外
您有提到有“一個瑜珈動作”能在飯後進行
但...只進行單一動作的運動
不要說減重...連對於基本的體適能也只有極少的效果而已
且許多專家也有提到一個重點...
如果自己本身無法持之以恆
不管再有多麼棒多麼有效的方法
都是一樣無效的!!!
運動要成為“習慣”
自然就會有效果了!!!
在這樣的前提之下
建議您幾個方法做參考：
1. 多增加走路或爬樓梯的機會
(其實這個方法在許多報章雜誌上都能看到)
如果您是座交通工具上班，請提早下站然後用“快走”的到公司。若是自行騎車或開車，就停遠一點的地方。
到了公司之後，不要坐電梯，選擇爬樓梯。
當然，回家時也以同樣的方式進行。
*注意*
請確實執行“快走”!!!否則只會有極少的運動效果。
2.階段性的進行簡易肌力訓練
何謂階段性?
那就是分成...1.早上到公司、2.午休結束、3.下班前、4.洗澡前、5.睡前...共五個階段進行簡易肌力訓練
階段1-3：
由於都在公司內進行，所以可選擇低調的簡易訓練
a.請坐在椅子二分之一處，雙腳於肩同寬，保持挺胸以及收小腹
b.保持以上姿勢後，抬起單腳(離地就好)
c.以上維持20-30秒後，將大腿向上擺動20下
d.然後換腳重複一樣的動作
e.雙腳踩回地面後，將任何直徑超過5公分的東西夾在大腿內側
f.持續向內夾20-30秒，並執行6-10循環
階段4及5：
由於這兩個階段屬於在家進行，可選擇較大的動作
a.仰躺，雙腳於肩同寬，進行仰臥起坐
b.配合呼吸，上吐下吸，進行10-15下做3循環
c.臥躺，雙手手心朝內向上伸直(放鬆肩膀)，收下巴(看著地面)，腹臀收緊(穩定身體)
d.配合呼吸，吸氣時雙手雙腳離地
e.維持5秒，進行6-10循環
另外
睡前可按照您有的瑜珈書內容進行幾項伸展運動
希望以上的建議能幫助您!!!
加油!!!

By Sarah
at 2007-06-11T14:50

http://x.co/5wTIH
希望對你有幫助

By Puput
at 2007-06-13T15:13

奇摩搜尋“名牌瘋”我每次都是去這里看
凙哒刱呹厬

By Iris
at 2007-06-12T02:17

真的那麼懶的話那我看你也不用減肥了
持之以恆是不可能的

By Enid
at 2007-06-13T20:58

看到大家都想找減肥方法
心中感慨很多
嘗試了各種方法之後
覺得還是找----專業減肥醫生最適當
我最後也是在網路上評價頗高的王品減肥診所----減重12.5公斤的
大約是花 35天左右
第一次要抽血檢查
第二次才會開藥
要配合食物控制及燃脂運動
王醫師雖親切但很嚴格
你如果好好配合
一定可以減肥成功的
我是抱著「積極地」想將好醫師與真正需要的人分享的心情,
那至於對你有沒有幫助,你自己要去判斷!
但滿18歲才能去喔
建議先參考網站: http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/
加油

By Connor
at 2007-06-14T13:09

飯後運動在人體化學作用上，不僅可以直接消耗熱量，而且能促進新陳代謝，改善神經分泌系統的調節功能，促進脂肪代謝，同時可以降低血漿內胰島素含量，加強脂肪分解作用，減少脂肪組織堆積，並可加強腎上腺素與去甲腎上腺素等脂解激素的活性，加強對三酸甘油脂等血脂的水解過程，因而可以減少血漿內三酸甘油脂的濃度，與降低膽固醇含量。還能使血液內的游離脂肪酸與葡萄糖的利用率提高，促使脂肪細胞釋放出大量的游離脂肪酸，而使脂肪細胞縮小或減少，並史多餘葡萄糖被消耗，而無從轉化為脂肪，從而減少異生脂肪的的聚積，達到減肥的效果
飯後散步的益處，不但幫助消化，強化腸胃功能，減少胃腸疾患，促進血液循環增加脂肪代謝，增加肌肉的彈性與耐力。還能增加膽汁分泌與疏泄，減少膽汁鬱滯，增強肝臟功能。促進機體代謝與體內廢物排除，增強腎臟功能。增強氧氣供應以活化細胞組織，加強網狀內皮系統與造血器官功能，肌肉的關節協調運動，減輕運動器官疾患，延緩身體老衰，達到防衰抗老的目的。
飯後散步的益處，不但幫助消化，強化腸胃功能，減少胃腸疾患，促進血液循環增加脂肪代謝，增加肌肉的彈性與耐力。還能增加膽汁分泌與疏泄，減少膽汁鬱滯，增強肝臟功能。促進機體代謝與體內廢物排除，增強腎臟功能。增強氧氣供應以活化細胞組織，加強網狀內皮系統與造血器官功能，肌肉的關節協調運動，減輕運動器官疾患，延緩身體老衰，達到防衰抗老的目的。

By Madame
at 2007-06-11T18:04

拿寶特瓶裝水做提手動作就可以瘦蝴蝶袖了
這跟飯前或飯後就沒有什麼關係了˙

By Enid
at 2007-06-15T10:34

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
唺呁

By Hedda
at 2007-06-15T10:49

你好，簡單的局部雕塑運動是可以在飯後做沒有關係，但看了你的狀況，我會建議你還是做睡前運動或是洗澡前的運動。
依你的狀況，除了局部雕塑之外，我想最重要的是要多做一些有氧的運動(只要是長時間的運動都叫有氧運動)，而多做有氧運動可以讓你的新陳代謝提高，新陳代謝若提高，就比較不容易發胖。
以下給你幾個簡單的建議：
6:30回到家後，休息一下，
7:30整理運動要穿的東西，帶的東西(例如毛巾、水瓶等)
7:50出門，
先用走的約10分鐘
慢慢的增加速度，用快步走的方式30分鐘，
(我都建議我的學生，大步一點走，大步一點的話可以練到臀部達到提臀的功效，也可以讓大腿後面的肉肉消除)
慢慢的減慢速度，再走10分鐘。
最後就是伸展運動了，切記一定要伸展大腿及小腿哦。

以上的建議是你可以在你們家附近走，像我現在懷孕，我都走大約二條街左右，所以若不想花錢，就在家附近走吧！
第二個方式就是加入健身房，但這要花一點小錢哦：
時間是一樣的，但是出門地點就改為是健身房，但健身房的好處是可以每天做不一樣的運動，這樣對運動比較不會有倦怠感，例如今天學街舞，後天上拳擊，下次上瑜珈，再來個局部雕塑等，許多方式可以選擇，而天氣也不會受到影响，當你若是自行在家附近快走，若像現在梅雨季，你勢必沒有辦法去運動，但若是在健身房，你開個車或著穿雨衣都可以去，除非你懶...
這邊先跟你說，若你真的是很懶的人，會建議可以有人陪你運動，不管是在家附近走，或是去健身房，剛開始時有人約會比較有動力去，慢慢的養成習慣後，再自行去運動就好了。
再來是每星期的運動時間，有人提昌每星期運動三次，但每星期運動三次是針對想要維持體態的人，若是要減肥的人一個星期最少四次以上，最好是去一天休息一天，養成運動習慣是最好的減肥方式，而且又不傷身。
加油！
2007-06-12 11:07:35 補充：
你說你回到家後就不想出去了，這是很多人會有的問題，但你若沒有下定決心，就算建議你100個方法你還是不會去做，許多人下班後回到家，不是吃東西就是看電視，若要出去，就覺得漏看了連續劇，對於這樣的人，真的是要有人逼才會去運動，
2007-06-12 11:10:28 補充：
所以我建議你去參加健身房，健身房也有電視可以看，又有教練可以督促你，用少少的錢，去換你的身材與健康，是值得的，說一句實在的，若知識中建議大家都有做到的話，全世界真的不會有胖子了。

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