有誰可以告訴我瘦身的方法? - 生活

By Daph Bay
at 2007-11-03T00:00

Table of Contents

請大家幫幫忙
我是一個國中生功課很忙幾乎沒時間運動
可是我的身材以偏重了我很擔心
不知有沒有啥運動可以輕鬆的做而且不用花很多時間
但很有效的
最好是做在椅子上也可做的運動
拜託各位幫幫我ㄚ~~

All Comments

By Annie
at 2007-11-03T21:36

要減肥，就要有個正確又安全的方法，而在執行前，我們先要瞭解肥胖的原因，遺傳、生活行為、飲食習慣均是肥胖的原因，其中吃的過多是最大的原因。既然知道原因，要減肥就可對症下藥，遵守正確飲食原則，徹底改變飲食習慣、行活行為。從「少吃、多運動」著手，並持之以恆，就能慢慢減輕減肥，原則上，有下列幾點建議事項：
一、限制熱量的攝取：
(1)原則上，每週以減少0.5公斤為宜，也就是每日減少500卡熱量攝取量，一般建議總熱量攝取量為1200～1600卡。
(2)遵守均衡飲食攝取的原則，選擇多種類且平衡的飲食，每天應包括肉、魚、豆、蛋、奶類，主食類、蔬菜類、水果類、油脂類等五大類食物，以免營養失調。
(3)食物的選擇上，避免選用熱量高又濃縮型的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥的食物，如糖果、蛋捲、中西甜鹹點心（如月餅、蟹殼黃、雞捲等）及含脂肪熱量較高的核果類（如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）。多採用體積較大，熱量低，又有飽足感的食物，如蔬菜、蒟蒻等。
(4)儘量避免在外進食或參加宴會，如果不參加不行時，應該選擇適合自己的食物，並控制攝取的量。酒、飲料、點心、油炸食物要避免。
二、定時定量，慢慢細嚥：一日的飲食次數不可少於三次，最好是每日三餐平均分配攝取飲食量，特別是不可忽略早餐。實證的結果一天二餐或飲食速度太快易造成肥胖的現象。豐富的晚餐或宵夜也是致胖的原因。
三、增加運動量：一味控制熱量的攝取也不是減胖的好方法，要好好利用熱量，每日輕微且持久性的運動勝過偶的激烈運動，例如多利用階梯、快速走路等都是好的方法。
四、要有毅力與耐心：偶而的限制熱量攝取或運動，只是一種心理上的安慰，不能有耐心或毅力，是無達到預期的效果。
肥胖症也是一種遺傳性症狀，由幼兒期開始肥胖也容易造成成年時的肥胖，為了避免這種現象，幼兒期起就開始注意飲食習慣才是明智之舉。而正確的飲食習慣就是三餐平均攝取，不過量、不偏食，若成年才開始肥胖，則要少吃、多運動，並持之以恆以達預期的效果

By Joseph
at 2007-11-06T23:49

推薦你一個網站~楊氏專業美容瘦身中心~
有專人為你服務~幫你調節飲食~
裡面還有一些小常識跟瘦身秘訣~
提供你做參考!!
看月經，學瘦身

女孩子的月經期，對減重是一個大考驗，因為月經來臨前後，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂、暴食、水腫、嗜吃甜食、情緒暴躁，而中斷減重。透過經前症候群的分析，可以了解你的身體荷爾蒙的特色，再利用食物的選擇，來調節荷爾蒙的分泌，達到減重效果

焦慮型
特色: 上圍豐滿，虎背型，月經期想罵人，情緒暴躁，易胖體質
原因: 雌激素荷爾蒙分泌過多,黃體素分泌不足
減重方式: 多攝取植物性蛋白，或吃素減重，記得要多吃核果類，補充月見草油, 聖潔莓膠囊

憂鬱型
特色: 下半身肥胖，梨型，骨盆較大，容易失眠，月經期會莫名的憂鬱，心情不好
原因:雌激素荷爾蒙分泌不足,黃體素分泌過多
減重方式: 多吃動物性蛋白，補充維生素B群，月見草油，聖約翰草油, 大豆異黃酮

昏睡型
特色: 中間型肥胖，有點男人味，有時會有多毛的特徵，嗜吃甜食，月經期間無精打采，昏昏欲睡，月經量較少，容易晚來
原因:胰島素阻抗高，血糖起伏很大
減重方式: 絕對禁止甜食，精緻澱粉，油類不用特別限制，多補充礦物質，微量元素以改善胰島阻抗

水腫抑鬱型
特色: 經期來時體重會差個1-2 公斤，容易水腫，生活壓力大
原因:腎上腺皮脂素分泌過多
減重方式: 增加代謝為主，多吃紫菜，昆布，喝綠茶，醋，辛辣的食物，要注意甲狀腺的功能，多運動抒壓

有時各型之間會有重疊的現象，代表身體有可能有兩種以上荷爾蒙失調，就需要同時合併兩種的飲食型態，才能達到最好的效果

By Ursula
at 2007-11-03T01:52

多種的減肥方法提供給您做參考
運動或借助外力減肥法
減肥密技內功心法修練時間＆成果
SPA減肥法從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑一個月／瘦1-2公斤
跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次減2-3公斤
臉部美顏操．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元每星期／減1-1.5公斤
游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月／減2-4公斤
膠帶減肥法每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效一個月／減3-5公斤
走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
2007-11-03 23:45:33 補充：
只要努力，就會美麗的方法
給您網址你上去看，有圖片喔！
http://tw.myblog.yahoo.com/qwertyuioplkjhmn-asdfgi...

By Oscar
at 2007-11-03T19:32

可以參觀我的部落格
裡面有一篇消除宿便,瘦小腹的方式
http://tw.myblog.yahoo.com/feny570212q/article?mid...
跟一篇香蕉新知
http://tw.myblog.yahoo.com/feny570212q/article?mid...
免錢又健康的好方法

有誰可以告訴我瘦身的方法? - 生活

All Comments

Related Posts

植物生長環境

請問從札幌坐火車到網走有沒有夜車可選擇?

初生嬰兒奶粉，生一推螞蟻還可以喝嗎？

空心菜為何長不大

寒假時可以到哪裡玩(泡溫泉)