有減肥過的請進來一下,廣告者誤入 - 生活

By Dinah
at 2007-04-11T00:00

Table of Contents

我想請問一下,我正在減肥中,每天都有運動一ㄍ小時以上,但是減肥期間飲食也要控制那我想問問各位減肥期間你的三餐都是吃什麼,還有我是男生,那減肥期間一天大概是攝取1200大卡還是1500大卡.

請各位熱心提供,但是ㄅ要代餐或是三天減肥餐,我想要正常點不急著減肥
Update:
TO:笨笨的小清清
那你一天食物的內容勒??

Tags: 生活

All Comments

By Oliver
at 2007-04-14T07:10

想跟作是不一樣的結果~慢慢的改善妳飲食習慣~要注意的是~先調整好妳的飲食習慣~跟生活作息~是不是往後就不容易複胖~加油你可以的^^
減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減肥的人不是沒有原因懶是很大的因素存在沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Una
at 2007-04-13T07:36

我自已現在也在減肥，但我不是少吃也不是運動，因為我是個不能不吃美食的人也很討厭運動，我是吃朋友介紹的中藥減肥食品變瘦的，他超方便的只要早上空腹吃一顆，飲食正常不需運動，他的原理是調整體貿，促進新陳代謝，把體內毒素排出，不但可以均勻變瘦，還可以改善我的痘痘，皮膚變好，但那裡找那麼好的減肥方法啊，重要的是他不會在變胖哦，你可上網去打(真美纖)查詢看看。或有問題可問我([email protected])

By Audriana
at 2007-04-13T09:22

一位專業的醫師說：”運動減肥從古至今的文獻找不到”
而游泳69個小時(約三天三夜)所消掉的卡路里，
只要一個漢堡就補回來了，
運動是一定要的而且可以提升新陳代謝，
但平常還是要從基本的均衡營養的飲食和熱量控制，
並不是控制熱量即可，
因為只控制熱量，
營養不均衡可以減下來，
會減得不健康，
建議以蔬果類為主，
雞鴨魚肉蛋奶還是要吃且不宜過量，
三餐飲食正常，定食定量，
包裝飲料避免飲用，
生活作息正常宜晚上11：00前睡覺，
心情保持愉悅，
對了，運動還是要的．
加油哦！

By Barb Cronin
at 2007-04-15T00:33

不管你信不信，我覺的減肥跟吃什麼沒什麼關係。
注意這些我就從71瘦到55了。
一、定時吃三餐
二、晚餐六點前吃完
三、喝水超過三千cc
四、絕不吃零食，飲料、垃圾食物
五、每天半小時有氧運動
六、飯前、飯後一小時不運動
七、用餐前先喝二到三杯水
你是男生一天的基礎代謝率，應該就超過一千五了（年輕的話），所以吃飽就好。
雖然我不是男的，可是食量也不小，我可以把半鍋飯跟半鍋的蔬菜炒一炒，等於一鍋飯的量吃完，一鍋飯至少有七碗飯的量，這是一餐。可是減肥絕不喝豆漿、湯，真的只喝水。

By Regina
at 2007-04-11T18:09

男生的話最好是1500卡
因為男生的代謝速度比女生快
我現在減肥
早餐是一條烤地瓜連皮吃(約300多公克)+200CC"脫脂"牛奶
這樣大約是400~500卡
午餐....7-11解決,因為上面有很清楚的熱量標示
晚餐就吃一堆水果
晚餐最好是4~6點左右吃
吃完就不要再吃任何食物了
如果受不了就喝脫脂牛奶
一起加油吧!!
一些食物的熱量表可以在奇摩健康查到

By Lydia
at 2007-04-13T03:29

~~請您參考參考~~
步行
　　運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180－60＝120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
跑走交替
　　跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。
　　每隔2週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
　　登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
　　登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
　　游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180－60－10＝110次，運動時間不少於30分鐘，每周不少於3次。
騎車
　　騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
運動不只可用來減肥也是保健身體的一種好方法呀

By Blanche
at 2007-04-12T14:18

早餐請吃到飽，中午隨便，晚餐可以飯(麵)+菜+水果！或肉類+菜+水果！一天1500以內！
我原本三餐都吃很多！重點也吃宵夜。　但我現在三餐都沒變，只是八點過後不再吃東西也就是不吃宵夜了！一個月2~3kg不是問題！
運動不運動其實沒什麼差！運動+減肥只是會讓你減起來結實健康一點！如果減肥不運動，減後會鬆一點！！

By Liam
at 2007-04-14T08:28

我自己試過節食減肥不吃澱粉減肥與卡路里法
個人認為第一種完全沒用
不吃澱粉在前兩周效果頗佳
但不吃澱粉真的會讓你受不了
當初我是吃魚湯冬粉
卡路里法嘛...就不限食物種類
我都是跑去7-11買他的餐點
上面卡路里寫得很清楚
而且可以吃到很好吃的東西
像義大利麵焗烤...等
我那時候一天攝取約1500卡以內
早上我習慣喝牛奶而以約76卡
中午吃個義大利麵約450卡
晚上吃另一種麵450卡或是吃飯600卡
這樣怎麼加也不會超過1500卡
缺點是...會花多一點錢...不過效果不錯
我吃兩個多月快三個月
瘦了快15公斤從95-->82
你可以試試看唄

By Carol
at 2007-04-12T03:12

有運動就容易瘦
三餐正常吃就好
不過大概只要吃到七分飽就好　
太油膩的東西盡量不要吃
澱粉類能不吃就少吃　
睡前四個小時就不要再進食了
其實看熱量並不準耶　
也得看看自己的體脂肪
　　
減肥是需要毅力的！加油加油　

By Yuri
at 2007-04-13T04:11

我是吃水果餐
你只要記住: 早餐吃最豐富午餐像平民晚餐像乞丐

By Quintina
at 2007-04-15T18:39

為您找到幾種方法唷~~請試試阿~~
步行
　　運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180－60＝120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
跑走交替
　　跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。
　　每隔2週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
　　登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
　　登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
　　游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180－60－10＝110次，運動時間不少於30分鐘，每周不少於3次。
騎車
　　騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。

By Frederic
at 2007-04-12T10:37

●不要貯存零食
不論是在家裡或是在辦公室，都要改掉貯存零食的習慣，以減少被垃圾食物誘惑的機會。
●讓自己忙碌一點，減少購物的機會
一進便利商店、量販店、超級市場、麵包店，各式各樣的食物都好像長了翅膀的惡魔，不斷向你招手；為了避免被誘惑，就讓自己忙碌一些，轉移注意力，減少購物的機會。
●打電話與朋友聊聊天或上MSN搬救兵
嘴饞是一種不良習慣，要改掉的最好方法就是嘗試建立另外一種習慣；一旦開始嘴饞的時候，不妨打電話給朋友聊聊天，或者是上MSN搬救兵，轉換話題及心情之後，會降低要吃東西的慾望。
●飯後要勤刷牙
養成飯後刷牙或漱口習慣，尤其是口中清爽的氣味，會降低吃東西的慾望，避免吃了太多。

By Mia
at 2007-04-12T07:42

切記唷!!
減肥!!並不代表不吃東西!!
不但要有均衡的飲食~~還要運動（（強調
我的老師，她在醫院有part time的工作。有點像...去半天的
她之前在吃一個餐~~因為她也想剪肥~~而且省錢又不用吃苦
那個是一個禮拜都吃不同東西的一個餐
因為是英文的@@所以我一條一條翻成英文囉!!
1. 星期一
《早餐》：主食。Tofu Breakfast Burritos（（豆腐墨西哥餅皮
*但是臺灣應該很少人會吃墨西哥餅皮
一定很不習慣@@所以我幫你改成飯或是粥
粥就一碗、飯就半碗，而豆腐上面可以淋點醬油跟蔥
最後呢，再一顆水果，橘子
這就是早餐囉!!
《午餐》 : 主食。Boston Market turkey sandwich 火腿三明治
但是不要起司跟醬唷!!最好多點蔬菜!!
如果不習慣就吃半碗飯配蔬菜跟肉!!但是菜最好是生菜
殿粉類是一定要吃的!!
但是三明治會比較好因為菜是生的~~沒有油~~
然後呢!!又要吃水果了!!
3/4個杯子量那麼多的水果就好了~~
最後再一杯脫指的牛奶
《晚餐》: 主食。檸檬雞(你大概夠配飯就好了)
*不會做再跟我說我再翻它的教法
這個也是半晚飯然後加上一小湯匙的杏仁，不要炒過的唷!!
半盤豆子+半盤蘿蔔，
豆子是一條的那種。(讓這盤比雞多，這個要水煮不要炒)
一杯脫止牛奶
然後呢~~再水果~~繼續吃水果^^
2. 星期二
《早餐》：主食，火腿蛋，加一~兩片麵包，跟一杯脫只牛奶
《午餐》：主食，全麥的麵包兩片夾起來的大小
只放雞胸肉跟沙拉菜
菜也是越多越好~~不要放太多肉~~
最後再半盤的水果沙啦!!
《晚餐》：主食，青椒洋蔥牛肉((牛肉最好不要有肥!!
半碗飯，如果牛肉上你能自己創意加更多菜更好!!
水果呢。一片奇意果，蕃茄，一杯脫只牛奶
3. 星期三
《早餐》：主食。優格加半顆蘋果，半個香焦
跟1/4碗的麥片，如果你吃的下的話，不餓就不用了
《午餐》：主食。一碗炒飯，一小碗的叉燒
一盤混合的疏菜，最好用水趟就好了
如果到下午男朋友會餓，可以吃葡萄或是其它水果
《晚餐》：主食。花爺菜(綠色的)炒雞肉
綠豆（（用水滾））沙拉半碗，今天沒飯!!
一杯脫止牛奶
4. 星期四
《早餐》：主食，五穀的麥片配脫只牛奶一杯
一個柚子~~紅柚~~我不知道中文叫什麼@@不好意思
《午餐》：主食。今天可以出去吃東西囉!!
一個麥當勞的漢堡!!菜多一點~~可以吃有肉的~~沒關係
可是呢~~要吃麥當勞的一大盤的沙啦!!
醬只能放一湯匙!!
《晚餐》：主食。檸檬蟹肉加西羊情菜
一碗的青菜加上半碗的蕃茄和紅青蕉
一片面包
一杯脫只牛奶，跟一個奇意果
5. 星期五
《早餐》：主食。水煮蛋跟全麥麥片加熱的脫旨牛奶
《午餐》：主食。一碗尾魚沙拉，跟一碗普通疏菜沙拉
一片面包，跟一個蘋果
《晚餐》：主食。烤牛排跟水煮蘿蔔
水果混合果汁，用普通水果機打水果就ok了
一杯脫止牛奶
配上以上，晚上再妳有空就出去散步
慢跑~~都是不錯的。
不要光坐在家裡吃唷!!
***好像打不進那麼多字@@，你先看看五天下來有沒有用
如果呢~~在吃這些東西其間~~你偶爾會餓
就配一點水果、生西洋芹菜這樣啃　
吃葡萄乾也不錯但當然菜跟水果還是比較優
但是不要吃香蕉唷!!!香蕉是我上面寫的日期上才能吃的唷!!
你如果主菜量太多~~你可以減量~~
注意。（（主要是的菜是梳菜水果並不是肉唷!!
要讓妳度子飽飽又能簡肥!!
希望能幫上妳^^翻意的不好請見諒~~但有問題再問我
我可以問我媽媽中文@@

By Robert
at 2007-04-12T18:57

雖然有些人會去算熱量、大卡但我是覺得沒這個必要因為很麻煩且耗時
我個人認為運動、飲食及作息的搭配還是對身體最好的加上又持久的效果持久我比較鼓勵（而且不必花半毛錢）
不要讓自己太餓否則到時吃東西反而吸收的更快...... 有反效果（吃到不會餓就OK了）
少量多餐吃水果充飢也不錯別吃太油膩的東西
***盡量澱粉類和肉類分開吃兩者碰在一起經化學反應會變成脂肪***
而且我不鼓勵你使用藥物不但怕會有副作用
（例如：復胖很快比使用前的體重還要重）
那裡頭的化學成分也很傷腎臟
也不要去動手術若是成功就罷了但是如果失敗
可不知道會留下啥後遺症.......
首先作息時間一定要正常 11～3點是身體休息的黃金時段
所以一定要睡啦～～降子體內毒素的代謝也會比較好
早餐、午餐一定要吃晚餐酌量 8點以後絕不可吃東西
宵夜當然也是完全禁止的而且要克制自己暴飲暴食
不然你做啥都是於事無補....
多喝水（一天至少2000 C.C）
促進新陳代謝讓水帶走體中毒素
還有一定要多吃蔬果
不然如果便秘了小腹也就會變大唷！
小腹：
早上起床先喝一大杯的溫開水幫助腸胃蠕動也可幫助排便
很有用唷！！！！
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_5.gif
吃完飯後別急著坐下來站起來走一走雙手向上舉起
掂腳向上延展幫助消化
洗澡時按摩小腹及在床上躺著騎腳踏車也有效促進腸胃乳動
雖然說運動可以幫助減重
（但至少要持續20分鐘以上才可消耗脂肪）
不過你還是得注意不要一運動完就坐下屁股會變大還有別讓你的肉變成大肌肉唷！
運動完不可馬上喝水....要緩的幾分鐘....
不然剛消耗掉的水分及熱量又馬上補充回來....
就徒勞無功啦！
還有運動後濕毛巾和冰冷的開水更是禁忌
生體還是熱的.....喝或碰到冰冷的東西....對身體很傷.......
所以夏天很熱流汗用冷水沖臉也是不對的
因為流汗十毛細孔會打開
若用冷水沖的話會快速收縮對皮膚身體都不好
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_2.gif
腹部：
最常見的方法就是練仰臥起坐從30～40下起跳
逐漸增加不可偷懶唷！
還有兩種方法是用躺著的然後腳直直的舉起
直到與平躺的身體成90度連續一直做下去
也有用到腹部力量很好練唷！（因為比仰臥起坐來的累）
在來另一種也有點類似也是躺著
腳舉起方式相同但需要另一人的幫助你躺下後
請他站在你頭的後面然後雙手抓住他的腳
腳舉起時叫他幫你打下去因為腳步受到阻力的影響
所以運用到腹部的力量會很大
後面兩種方法下來時越慢運用到腹部的力量也就越大
回家要洗熱水澡（讓身體肌肉放鬆）
按摩肌膚要大力的按摩唷！
不可以怕痛就不用力....（別用到淤青....= =|||）
要幫肌肉放鬆否則瘦不下來還變成了肌肉人
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_11.gif
可以在睡前把腳抬到牆壁上與身體成90度（時間5～10分鐘別太久）
不僅可以肌肉放鬆還可瘦腿
但做這之前還是先把腿部捏捏吧！
減肥所花的時間跟個人的體質也有關係
快速減肥有時對身體並不是好處唷！
正當的飲食及作息還是要搭配上適當的運動比較有效果！！！
食物方面這些是我的建議：
水煮青菜、蘋果、橘子(水果類)、優格(植物的優....)、
優酪乳(低脂少糖者佳)、開水(少喝飲料)
少吃澱粉類的~~~~多喝低脂的牛奶幫助長高
要有堅定的毅力唷！！！
加油！！！！加油！！！

By Tristan Cohan
at 2007-04-11T03:14

我早上吃燕麥粥+一顆蘋果+一瓶羊奶優酪乳....通常是有啥吃啥
中午飯前約30分鐘再吃一顆蘋果..午飯正常吃..但油炸類的東西儘量不碰
飯後貼牆站立5-10分鐘
避免因為吃飯坐下而使腹部贅肉集中--朋友教的..我覺得很有效
下午肚子餓時會吃一根香蕉
不碰其他零食或是澱粉類餅乾
晚上吃水果+青菜或是肉類都可以
除了飯以外什麼都吃
但是不吃任何澱粉類的東西
飯後照例貼牆站立5-10分鐘
每天喝水至少2000cc
晚飯後45分鐘開始快走約1小時
在雜誌上看過
說飯後45分鐘開始運動對減肥最有幫助
所以我都這麼作..
不吃宵夜那是一定的
有時候會喝點花草茶
因為我很喜歡喝茶(不加糖)
飯後2小時可以喝普洱茶--網路上看過說那是所以茶類當中
對減肥刮油最有效的
所以中午或晚上有吃比較油的肉類
我會喝上一杯幫助一下
看電視有事沒事就起來動一下
作扭腰擺臀運動
一個禮拜選一天假日不用上班上學的日子只吃水果
清清腸胃
不過我還是會喝一點優酪乳或牛奶
不然還是會受不了
持之以恆....
2個月瘦7公斤
如果你想要更快一點但又不傷身體
晚上只吃魚類(清蒸的不加太多調味料)或水果
1個月就可以瘦5-7公斤
這是本人的經驗喔
而且只要不吃宵夜
晚飯不要太晚吃
將白米飯改成五穀米飯
營養健康又美味
少吃油膩或澱粉類的東西
復胖機率很小
加油啦!

有減肥過的請進來一下,廣告者誤入 - 生活

All Comments

Related Posts

請問關敏惠護校的牙體技術？

幫忙很急的台北到高雄兩天一夜

飛蚊症...大家都幾歲有啊..可以改善嗎..

想買滑蓋手機

關於採草莓~~有誰知道要去哪採?