有效快速減肥、除疤方法(不吃藥) - 健康

By Olivia
at 2010-08-13T00:00

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Q 關於減肥：
想請教如何有效的減肥，速度中等但是不要太慢也不要有復胖的現象!!!不吃減肥藥!
前一個月飯後都有喝每朝健康或是苦瓜分解茶(三餐正常)，但是沒有運動。(有效而且一個月瘦了3~4KG，也沒有復胖，手臂大腿小腿肉也開始軟了。)
現在是153CM / 50KG (身高是國三下量的，暑假不知道有沒有長高。) 還沒減肥是55KG.
但是我媽不讓我買分解茶了= =
因為每個禮拜都要買10~12瓶，我媽說太浪費錢。
最近想自己實施減肥計畫，想在開學瘦到43或是45左右。
1.三餐正常 (早 - 吃到最飽 / 午 - 有吃澱粉，八分飽 / 晚 - 水果+蔬菜)
2.每天運動30分~60分 (仰臥起坐之類)
3.睡前抬腳20分左右 (瘦小腿) 還有其他小腹運動或大腿運動.
而且我發現我下半身微胖，是因為之前晚餐都吃很飽的關係？
最近補習或是出去回到家都坐在電腦前，想請問有沒有可以在椅子上做的運動可以瘦身?
而且都很晚睡，大約凌晨12~2點才睡
可是!!!!!!!
我都要躺很久才會睡著，都要躺30分~60分才睡著，算不正常？如何改善？大約要幾點睡幾點起床？
Q 關於除疤：
從小時候就常常被蚊子叮，抓癢留下一堆疤，再加上大腿和小腿都很粗，所以很醜= =
長大疤有淡掉，但是要如何把他完全去除，讓小腿比較好看?
我有上網找一些瘦大腿、小腿的方法。
但是要如何美白？前陣子曬超黑，到現在都還沒白回來= =
Q 關於身高：
自從國一到國三，長不到幾公分= =
尤其是到國三，根本是零成長...
我爸大約168CM 我媽160CM
我才153CM，會不會太矮了點...
我MC大約在國一來的，還可以在長高嗎？還是沒辦法？
之前一直狂喝牛奶，因為平常不常運動所以在體育課都盡量打球，國三更是少之又少，每天坐在補習班衝高中...
有什麼辦法可以長高？
之前我媽有買藥，但是我覺得效果還好...
而且聽說轉骨湯沒有用= =
麻煩高手回答我所有的疑問 :)
或是提供建議或是見解.
越詳細越好謝謝 ^_^

Tags: 健康

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By Michael
at 2010-08-14T23:13

坐在椅子上的運動：
1.瘦小腹：屈膝併攏→雙腿上抬→吐氣提肛縮腹30次X3個循環
2瘦大腿內側〈鬆垮型〉→雙膝間夾小球〈或毛巾綁成球狀替代〉→雙膝往內壓擠停留3~5秒→用力時提肛縮腹
3.美每：白洗完澡，到一小杯牛奶按摩皮膚，可去黑色素；每天泡澡〈加海鹽，1公斤約20元吧！〉，每週去角質、體敷〈蛋白+綠豆粉+麵粉+牛奶〉
4.去疤：
A多吃青菜〈改善體質〉
B每週去角質、體敷〈蛋白+綠豆粉+麵粉+牛奶〉
5.轉骨方應該在初經時就要吃，請媽媽帶你去看中醫師
，應該還有辦法！或按講義美胸的方法調理應該可行
~~正確、安全的運動+健康飲食法=減重的王道~~
每天同ㄧ時間量體重並詳細紀錄，每週至少量一次腰圍。◎德國沃夫博士的代謝平衡飲食法不需算熱量，注重飲食的順序，什麼多可以吃，早餐要的吃好、午餐要吃的飽、晚餐吃的少。建議您每一餐飲食順序：
1.先吃蛋白質〈每餐只吃一種蛋白質〉，可延緩血糖上升的速度、延緩饑餓感
2.吃蔬菜水果
3.澱粉類最後吃例如白飯和麵食
4.每ㄧ餐要距離五小時〈1小時內用餐完畢〉，期間不可另外進食
5.每天喝水2000cc，分四到六次〈可加新鮮檸檬汁〉，可幫助肝、腎代謝；不喝水以外的茶飲
6.晚上九點後不進食
◎不論吃什麼切記先吃蛋白質在吃蔬菜和水果，澱粉類最後吃。
◎減重必須做有氧運動，每天從事有氧運動持續不停30~60分鐘，促進新陳代謝，才能有效消耗身體多餘的脂肪。例如：健走、慢跑、游泳、跳有氧、騎自行車〈小心膝蓋損傷和大腿肌肉過硬〉。肌肉型肥胖適合游泳、水中有氧。
◎運動前要熱身伸展，〈就是拉筋〉，可預防運傷害。運動後做緩和運動使肌肉線條修長。
◎不論是健走、慢跑或游泳，先設定30~60分鐘，評量自己到底能達到的圈數然後再慢慢增加。
◎當減重產生停滯期時應該增加運動強度，例如30 分鐘原來跑10 圈，同樣的時間必須增加圈數。減重要先做有氧運動才能有效燃燒身體多餘的脂肪，然後做局部曲線雕塑，才能達到成效。
中廣型的腰圍要積極的減重，表示腹腔內推積太多的脂肪，內臟泡在油裡臟器容易發炎，罹患心血管疾病和癌症的機率會增高。男生腰圍不可超過90公分、女生腰圍不可超過80公分
腹部雕塑
女生每天至少仰臥起坐30下X3個循環〈聚餐日200下〉
◎雙腳屈膝踩在牆上，上肩、上背離地，雙手伸直，眼睛視線看到腳趾，施力時手指過膝，吐氣提肛縮小腹，上背離地更高，眼睛視線看到腳趾，腹部像湯匙呈凹陷狀，這樣才會有完美的曲線。◎強化下腹：雙腳屈膝踩在牆上，吐氣提肛縮下腹，臀部、下背離地，腳尖朝天花板，大腿靠近胸部。30下X3個循環
上半身局部雕塑女生每天至少跪姿伏地挺身30~50下。屈肘時，施力時要提肛吐氣縮小腹。肱三頭肌〈掰掰肉〉雕塑1. 雙手高舉過頭部，屈肘、前臂往後向下〈吐氣提肛收腹〉，手肘不要往外張開。30次X3個循環2. 強度增加：動作同1→以啞鈴或裝水寶特瓶增加重量鍛鍊肱三頭肌。美胸護理
1.雙手屈肘側平舉〈像大力是狀，不可超過耳朵〉→雙手胸前並肘→30次X3個循環
2.按壓胸部的穴道→沿著內衣鋼圈的位置按壓刺激穴道
3.MC來的時候→從第一天到結束→喝生化湯→幫助將體內經血排除乾淨〈中醫師說這樣子保養，一輩子子宮都不會亂長東西〉→MC結束後喝一星期的四物湯調理大腿雕塑
1.瘦大腿前後側：屈膝前抬腿，左右腳各30次X3個循環
2.瘦大腿內外側：直膝側抬腿，左右腳各30次X3個循環3.結實、厚硬者：先握拳敲打大腿外側100~200次左右腳各30次X3個循環〈再做2〉
4.做完動作放鬆、按摩腿部肌肉，避免造成肌肉過硬。
◎抬腿施力吐氣，提肛縮復。臀部雕塑俯臥→單腳屈膝勾腳跟〈彷彿腳跟頂住天花板〉→膝蓋和大腿離地〈膝蓋往上提，不要向外張開〉左右腳各30次X3個循環小腿肌肉型肥胖：
1.雙手推牆，前弓後箭步，腳趾與腳根成一直線，腳跟不離開地板，伸展小腿腓腸肌，停留30~60秒，左右腳交換X3個循環
2.游泳或在水中行走，鬆弛小腿腓腸肌
小腿鬆軟型肥胖：
1.原地踮腳尖〈向跳芭蕾一樣踮腳尖〉30次X3個循環
〈做完後還是要做伸展小腿腓腸肌的動作，防止抽筋，肌肉線條會比較勻稱〉 ◎肌肉鍛鍊後，乳酸快堆積，初期都會痠痛。 ◎睡前將腿放到牆上，做靜脈導引，讓腿部末梢的血液回流，15分鐘〈選一個好聽的音樂，做個深度的放鬆〉
瘦下半身要先改善便秘狀況，清除腸道內的宿便，才能有效完美雕塑的改善腹、腰、臀、腿的線條。1. 每天起床喝250CC溫水2. 盥洗後蹲廁所3. 每天一杯果汁：蘋果半個、奇異果一個、山藥一小節、鳳梨、蜂蜜適量、水250~ 500c c〉濃稠度隨個人喜好〉

By Mason
at 2010-08-15T09:18

我兒子高一時，身高才170cm，看他一付沒有自信的樣子，
轉骨湯因市售品牌很多，價格上也落差很大,品質也不一，比較過後，我有買「助大漢」先給兒子試試看,覺得這個CP值比較高。XD
價格平均下來一個月二千多，還蠻合理的又方便，一週才喝2瓶。( 這有分男生&女生二種不同的配方喔。 )
不知道是真的有效，還是運動有效果，看他一路成長，就讓他持續喝了2年，現在已經沒有再吃了，因為..不需要了，哈 !
提供給你參考，我知道這個「助大漢」已經在傳統藥局賣了好幾年了，現在網路上有介紹， http://migre.me/p8ppF ，你可以去瞧瞧!
我發現網路上賣的比我當初買的便宜些呢 ........ XD

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