有人在文山運動中心找過健身教練嗎 - 台北文山

原文刪光光
手機排版請見諒

上次看到那篇文就寄信給底下回文的b612rose女教練
聊了一下覺得教練蠻可以用我能理解的方式解釋我的疑問
也丟給我他之前寫的文章 燃脂迷思https://goo.gl/h5qyEm
隔空諮詢都覺得理念很合
台北健身院也不遠就去找她上課了

目前上完第一期8堂課
終於選到適合的教練
之前也有上過其他教練
但不是講的深奧難懂就是感覺沒系統
上完好像沒有學到什麼 一切又歸零重新開始

除了喜歡這個教練的解釋方式
建立我的觀念 也很有耐心
我算是比較沒有預算的
但又希望可以學到正確知識以免走冤枉路
詢問教練大概要幾堂課可以學會自己練
教練說每個人身體條件不同
學習能力也有差 很難說幾堂課可以學會
但是會盡量教我 覺得我OK就會把我踢走 >_<
動作學習跟肌肉控制之後就是不斷的訓練跟累積
有問題或卡關再回來上課就好
不要霸占她時間幫助更多的人得到健康
很棒的是教練說她會讓醫生跟護理師優先上課
“照顧好這些人的健康就能讓更多人的健康被照顧”
我被這句話感動惹 T___T

大概分享一下上課內容
第一堂課 主要檢測身體緊繃的問題
教練說我是很典型的上班族…骨盆前傾大腿前側緊繃 肩膀前旋
教我如何自己放鬆 叫我買滾筒跟按摩球在家自己按
不要下次來還這裡緊那裡緊上課要花30分鐘幫我放鬆 這樣她會把我fire…
還有學到呼吸 我都不知道20幾年來其實我都不會呼吸…慘
會呼吸之後做動作都變得比較輕鬆有力氣！
身體旋轉的角度也從45度便道可以90度！好神奇

第二堂課 教了我5個動作當回家作業
教練說是每天都要做的練習
有認真做會進步得比較快 她也能更快把更多東西教給我

第三堂課 進入到深蹲
整堂課就只教了深蹲…
因為我太多活動度問題要解決
教練先教我啟動屁股的力氣
讓屁股用力的比例多一點
才不會像她以前一樣都只練到腿
白練就算了腿還變超粗
後來增加髖的活動度跟核心的穩定之後 我才能好好進入狀況
做出比較好的動作 負重只拿到8公斤
但教練把我很多問題都解決了
我以為深蹲會膝蓋不舒服
是因為膝蓋超過腳尖 原來其實不是！

第四堂課 屁股還在痠… 只練了上半身
這是我第一次感覺到背在用力！
我以前上教練課就算用拉背機也感覺都是用手拉
我還測試了一下用手拉 教練馬上說這下背沒用力@@
學了很多練背的動作 雖然重量很輕但是真的很紮實感覺到背肌的動作

第五堂課 硬舉之日
主要訓練屁股跟腿後 當下沒什麼感覺
但是隔天酸的不要不要的 教練也說看的出來我有練習回家作業
所以身體穩定的很好

第六堂課 各種蹲跟背
除了深蹲之外還有深蹲加推槓? 不知道那個動作叫什麼名子
單腿蹲 還有負重踏木箱的動作 這才知道”臀中肌”的穩定那麼重要
臀中肌沒辦法穩定的話 光不負重的跑步膝蓋跟腳踝就很容易受傷
這堂也學到更多不同的背部訓練動作

第七堂課 加強核心
其實之前每堂課後面都有在訓練核心 但是都是很基礎的動作
這次練完臀腿之後花了更多時間加強核心 也學了更多動作
也利用滾筒跟半圓的求增加挑戰性 一下子就撐的我不要不要的了..

第八堂課 土耳其起立
整合之前學過的所有動作 串連成一套土耳其起立
讓我太驚訝了 之前所有學習的動作都跟這套動作有關@@
這就是我說這個教練比較有系統的原因

課跟課中間我都很認真練習學過的動作當作自主訓練
其實光是8堂上完 已經學到很多
教練也教我怎麼安排自主訓練課表
但是重量開始加重之後動作又會跑掉
跟教練討論過後 她覺得我下一期上完應該就可以試著放生我
變成一週只上一堂 週間的自主訓練有問題在上課提出來改善
對我的預算來說會是比較有效益的方式

推薦這個教練 真的可以學到東西
也不會都是教你做器材
反而可以有更多自由重量的訓練
更不會熱身跟按摩就花掉超過一半的時間
分享我的經驗給大家參考！

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