有人可知快速入眠法嗎?? - 生活

儘量把自己的作習時間調整為正常型態，意思就是不要熬夜，午睡不要太長，別喝咖啡、茶、蠻牛，讓身體恢復為「日間上課，夜間休息」。
不正常的作習很傷身，所以不建議熬夜或日夜顛倒。如果真的調不過來，再去門診拿藥，但是要注意藥物的後作用，也切忌愈吃愈重。
下列歸納幾種幫助入眠的方法, 您要試試唷^^
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　　　　　　
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
失眠的治療—肌肉鬆弛法
http://www.cgmh.org.tw/intr/intr3/c2360/muscle_rel...
生活小常識
http://www.twbbs.net.tw/2028907.html

運動~
當身體產生疲勞到某一階段時.
自然一躺下就很容易入眠
可以試著上班前早上慢跑或者游泳0.5~1小時
剛開始比較辛苦.因為上班精神會比較差
剛開始體能比較不好也比較辛苦
慢慢就會習慣~
前提是運動時必須要流汗....
所以必要時慢慢增加運動量
健康又可以幫助睡眠
食慾也會很好 腸胃也會比較活
實在一舉數得^^