有人可知快速入眠法嗎?? - 生活

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2007-10-30T00:00

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我是個上AB輪班ㄉ人每次要換班【晚換早】我都睡不著
而白天又沒精神真不知該如何是好呀!!!
我ㄧ個月早一個月晚搞到身體都快不行ㄌ
晚班下班都是24:00上早班又是06:00
個位大大救救我吧!!!! 10點給最佳回答
Tags: 生活

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2007-11-02T23:52
儘量把自己的作習時間調整為正常型態，意思就是不要熬夜，午睡不要太長，別喝咖啡、茶、蠻牛，讓身體恢復為「日間上課，夜間休息」。
不正常的作習很傷身，所以不建議熬夜或日夜顛倒。如果真的調不過來，再去門診拿藥，但是要注意藥物的後作用，也切忌愈吃愈重。
下列歸納幾種幫助入眠的方法, 您要試試唷^^
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　　　　　　
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
失眠的治療—肌肉鬆弛法
http://www.cgmh.org.tw/intr/intr3/c2360/muscle_rel...
生活小常識
http://www.twbbs.net.tw/2028907.html
Joseph avatar
By Joseph
at 2007-11-02T05:27
運動~
當身體產生疲勞到某一階段時.
自然一躺下就很容易入眠
可以試著上班前早上慢跑或者游泳0.5~1小時
剛開始比較辛苦.因為上班精神會比較差
剛開始體能比較不好也比較辛苦
慢慢就會習慣~
前提是運動時必須要流汗....
所以必要時慢慢增加運動量
健康又可以幫助睡眠
食慾也會很好 腸胃也會比較活
實在一舉數得^^

狗狗會咬我，我要怎麼幫他清耳朵...

Ida avatar
By Ida
at 2007-10-30T00:00
我家狗狗(馬爾濟斯)，2歲多是男生。他最近都會搖頭，就是自己邊跑一跑停下來用力搖一搖。之前有帶去給醫生看 ...

想買mp4^_^~不知該買哪一台?

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2007-10-30T00:00
我想要買一台mp4請問大家噢^^提供該買哪款ㄉ~謝謝喔^^我希望~1.螢幕要大(看電影不要太吃力2.要有內建喇叭~不用耳 ...

請問有媽媽是在板橋辰佑婦產科生baby的請進!謝謝!

Kumar avatar
By Kumar
at 2007-10-30T00:00
請問1.板橋辰佑婦產科生baby.費用大概$$$$多少!2.生產後.醫院會替產婦準備什麼東西!產婦需自備什麼!3.王淑毅醫生�� ...

產後憂鬱嗎@@

Necoo avatar
By Necoo
at 2007-10-30T00:00
這是我生完滿一ㄍ星期...最近變ㄉ愛很哭..也不知道為什ㄇ?眼淚就一直落下...看著寶寶哭...我就跟著哭==and#34;怎ㄇ ...

亞太有一機雙卡的手機嗎？

Ida avatar
By Ida
at 2007-10-30T00:00
亞太一機雙卡的手機除了GC909還有出別的手機嗎？