最近覺得好難睡覺 - 時間管理

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By Joseph
at 2009-04-13T07:06

Table of Contents

※ 引述《jaybill22 (睡覺第一)》之銘言:
: 最近不知道是不是課業壓力來了
: 躺在床上都睡不太著
: 然後白天上課都會精神不振
: 倘再床上一兩個小時都睡不去[有一次快三小時]
: 都在上週就是了
: 不知道有沒有人可以提供快點入眠的方法
: 我不想影響到我白天的生活阿....

上床躺了20分鐘左右還沒睡著就該先離開床
動一動,拉拉筋或用些呼吸法來讓身體放鬆再回去睡
(若有午睡,也別太長,30分鐘左右即可)

幾個簡易的拉筋動作供你參考(出處:好像是Cheer雜誌)

■肩側肌肉伸展

1.右手輕扶耳朵,將頭下壓,左肩放鬆,停住約15秒。

2.換邊做,維持姿勢約15秒。

3.重複2~3次。

■肩部壓迫法

1.雙手舉起,自然向後,中間三指併攏,在頸邊定點下壓。

2.手肘自然往下扣,扣緊身體,停約15秒。

3.重複2~3次。

■聳肩(活動肩關節)

1.站立,雙腳與肩同寬,雙手輕握拳,聳肩,停約15秒後放下。

2.重複2~3次

■ 頸部肌肉伸展

1.慢慢低下頭,收下巴,眼睛看肚子,維持自然呼吸,15秒。

2.雙手四指並攏,扶著下巴往上托,肩膀儘量放鬆,眼睛往上看,15秒。

3.低頭、仰頭交換做,重複2~3次。

通常睡前多花個5~10分鐘做一下,對我個人是滿有用的
推薦給你試試看

不過最重要的是,躺在床上就要盡可能讓腦袋放空,不要在胡思亂想嚕

Good Luck~

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All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2009-04-13T17:24
感謝提供,學起來 :)

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By Edward Lewis
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By Emma
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By Jack
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By Sarah
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Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
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