最近覺得好難睡覺 - 時間管理

※ 引述《jaybill22 (睡覺第一)》之銘言：
: 最近不知道是不是課業壓力來了
: 躺在床上都睡不太著
: 然後白天上課都會精神不振
: 倘再床上一兩個小時都睡不去[有一次快三小時]
: 都在上週就是了
: 不知道有沒有人可以提供快點入眠的方法
: 我不想影響到我白天的生活阿....

上床躺了20分鐘左右還沒睡著就該先離開床
動一動，拉拉筋或用些呼吸法來讓身體放鬆再回去睡
(若有午睡，也別太長，30分鐘左右即可)

幾個簡易的拉筋動作供你參考(出處：好像是Cheer雜誌)

■肩側肌肉伸展

1.右手輕扶耳朵，將頭下壓，左肩放鬆，停住約15秒。

2.換邊做，維持姿勢約15秒。

3.重複2～3次。

■肩部壓迫法

1.雙手舉起，自然向後，中間三指併攏，在頸邊定點下壓。

2.手肘自然往下扣，扣緊身體，停約15秒。

3.重複2～3次。

■聳肩（活動肩關節）

1.站立，雙腳與肩同寬，雙手輕握拳，聳肩，停約15秒後放下。

2.重複2～3次

■ 頸部肌肉伸展

1.慢慢低下頭，收下巴，眼睛看肚子，維持自然呼吸，15秒。

2.雙手四指並攏，扶著下巴往上托，肩膀儘量放鬆，眼睛往上看，15秒。

3.低頭、仰頭交換做，重複2～3次。

通常睡前多花個5~10分鐘做一下，對我個人是滿有用的
推薦給你試試看

不過最重要的是，躺在床上就要盡可能讓腦袋放空，不要在胡思亂想嚕

Good Luck~

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