最近晚上常睡不著 - 生活
By Gilbert
at 2012-08-29T00:00
at 2012-08-29T00:00
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最近晚上常常睡不著
早上起床很精神
有沒有甚麼稅錢的運動可以幫忙放鬆精神
讓我晚上睡好一點 謝謝
早上起床很精神
有沒有甚麼稅錢的運動可以幫忙放鬆精神
讓我晚上睡好一點 謝謝
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生活
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By Joseph
at 2012-08-29T20:10
at 2012-08-29T20:10
教導舒壓放鬆有很多種方法,其中「漸進式肌肉放鬆法」在臨床上使用最受肯定。
這套方法是由Jacobson在一九七○年所設計,此肌肉放鬆主要是逐一將身體每一處部位的肌肉收緊(約八成力氣),讓它保持緊張的狀態,感受該部位肌肉的緊張;然後再將肌肉慢慢地鬆開,去除掉肌肉任何的緊繃,並將所有的注意集中在肌肉慢慢鬆開的舒服感覺,再仔細去感覺肌肉「緊張」和「放鬆」之間的不同。
放鬆過程主要將身體肌肉分成四大區域:
1.手掌、手腕、手臂的肌肉;
2.臉、頸、肩部的肌肉;
3.胸、腹、背部的肌肉;
4.大腿、膝蓋、小腿和腳等部位的肌肉。
藉此方法可以有效放鬆身體肌肉、減緩呼吸、減慢脈搏、降低血壓,並降低中樞神經系統的興奮,以達到身心放鬆的目的。
以下是部分肌肉放鬆法的進行方式:
1. 選擇在安靜的空間,穿著寬鬆的衣服,找一張有靠背舒服的椅子,坐的時候採取最自然輕鬆的姿勢,上半身的重量都置於臀部,兩腳的重量平均置於腳掌上,兩手自然擺於大腿內側,然後輕閉雙眼。
2. 首先用力握緊「雙手拳頭」,隨後再放鬆。
3. 將雙手抬到水平位置,用力將手掌做出推門的動作,將手指指向頭部,感受「前臂」的緊繃,再把兩手慢慢放回大腿內側,然後感受肌肉放鬆情形。
我自己試過蠻有效的
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.act...
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照片在這
http://www.wretch.cc/a ...