最近晚上常睡不著 - 生活

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-08-29T00:00

Table of Contents

最近晚上常常睡不著
早上起床很精神
有沒有甚麼稅錢的運動可以幫忙放鬆精神
讓我晚上睡好一點 謝謝
Tags: 生活

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2012-08-29T20:10
舒壓放鬆。肌肉放鬆法
教導舒壓放鬆有很多種方法,其中「漸進式肌肉放鬆法」在臨床上使用最受肯定。
這套方法是由Jacobson在一九七○年所設計,此肌肉放鬆主要是逐一將身體每一處部位的肌肉收緊(約八成力氣),讓它保持緊張的狀態,感受該部位肌肉的緊張;然後再將肌肉慢慢地鬆開,去除掉肌肉任何的緊繃,並將所有的注意集中在肌肉慢慢鬆開的舒服感覺,再仔細去感覺肌肉「緊張」和「放鬆」之間的不同。
放鬆過程主要將身體肌肉分成四大區域:
1.手掌、手腕、手臂的肌肉;
2.臉、頸、肩部的肌肉;
3.胸、腹、背部的肌肉;
4.大腿、膝蓋、小腿和腳等部位的肌肉。
藉此方法可以有效放鬆身體肌肉、減緩呼吸、減慢脈搏、降低血壓,並降低中樞神經系統的興奮,以達到身心放鬆的目的。
以下是部分肌肉放鬆法的進行方式:
1. 選擇在安靜的空間,穿著寬鬆的衣服,找一張有靠背舒服的椅子,坐的時候採取最自然輕鬆的姿勢,上半身的重量都置於臀部,兩腳的重量平均置於腳掌上,兩手自然擺於大腿內側,然後輕閉雙眼。
2. 首先用力握緊「雙手拳頭」,隨後再放鬆。
3. 將雙手抬到水平位置,用力將手掌做出推門的動作,將手指指向頭部,感受「前臂」的緊繃,再把兩手慢慢放回大腿內側,然後感受肌肉放鬆情形。
我自己試過蠻有效的
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.act...

高雄防水隔音氣密窗

Candice avatar
By Candice
at 2012-08-29T00:00
住快速道路旁的大樓很吵下大雨風又大時家裡窗戶像小瀑布請問高雄左營哪裡有做防水+隔音的氣密窗

升高中(贈20點^^前3志願學長姐回答優先考量

Bethany avatar
By Bethany
at 2012-08-29T00:00
本人是12年國教的第一屆有幾所想要念的高中排一下順序-建中附中新竹實驗中學成功松山武陵個人準備段考的方式 ...

台電路邊變壓器會使臨近電線產生電流嗎?

Ina avatar
By Ina
at 2012-08-29T00:00
鄰近台電變壓器,切斷電源後LED燈仍亮,請問是否可能與變壓器產生之電磁波有關?

泥土加太多水會膨脹嗎

Mia avatar
By Mia
at 2012-08-29T00:00
我昨天給我窗台的植物澆水雖然看到土還是濕濕的但我怕它乾掉所以還是澆了結果土居然咕嚕咕嚕從底下冒出好多 ...

(很急)傷口結疤黏住紗布

Ida avatar
By Ida
at 2012-08-29T00:00
我的傷口結痂了
但我有一層紗布完全和疤融合了
我可以直接等到疤好了和紗布一起脫落嗎?
這樣會有什麼問題嗎?
照片在這
http://www.wretch.cc/a ...