一、晨起的優點
．工作結束之後的時間，生理與心理累積疲累，在學習上精神無法集中，學習效果差。
．人體生理於中年之後，睡眠週期會向前移動，若持續保持晚睡的習慣，在生理時鐘依舊
保持早起的情況之下會造成睡眠剝奪。
二、晨起的實例
．（威剛科技顧問）周延鵬﹕「早起，是思考，是反省，也是準備」
在大學時期養成九點上床，三點起床，五點送報，第一堂課進入教室繼續唸書。寒暑
假則是安排前一半複習課程，後一半預習課程。就業後養成十點半到十一點就寢，早晨的
三點半到五點半閱讀專業領域與產業訊息兩領域叢書。
．裴岱偉（君悅飯店總經理）：「早晨這段時間讓我自私地想做的事情，而不會有罪惡感
」
固定四點起床，利用綠茶提神，之後開始進行瑜珈單車等運動，並非堅持每日都要早
起，會視前一天狀況進行調整。
．劉政鴻（苗栗縣長）：「靠的就是毅力」
早晨在從事農事之後，先研讀今日的報紙新聞，在多數人開始上班之際，已先取得四
個小時的工作時間。
．白文仁（寶來集團副總裁）：「早上的時間是加乘的，作一個小時的事情等於是平常做
兩三個小時的事」，「書不是讀過就行，經過串聯，整理，歸納，演譯，很容易產釋自己
的獨有思想」
利用早晨時間整理筆記，讀書心得，整理思緒，將書中知識演譯消化。
．楊子江（前財政部次長）：「早上思路最清楚，一邊走路，呼吸新鮮空氣，也適合思考
」
與朋友們約好早晨固定一起爬山，不僅邊運動，也邊構思會議內容，爬山不需器材與
人數限制，既可連絡情誼，又可運動，以及思考。
三、晨起的實踐方式
．先將鬧鐘往前調半小時，保持一至二週習慣之後，再持續往前遞移。
．鬧鐘一響必須馬上離開床鋪，若無自信者，可於春夏季執行難度較易。
．早睡早起，不熬夜。
．規律作息。
．可視前一天狀況調整，不造成身體負擔。
四、晨起的周邊效益
．早餐業者提早營業時間，以「健康、營養」取代過去「快速、方便」的訴求。
．早餐走向精緻，早餐店咖啡館化，改變環境硬體，也不同於中餐晚餐的上餐流程。
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．工作結束之後的時間，生理與心理累積疲累，在學習上精神無法集中，學習效果差。
．人體生理於中年之後，睡眠週期會向前移動，若持續保持晚睡的習慣，在生理時鐘依舊
保持早起的情況之下會造成睡眠剝奪。
二、晨起的實例
．（威剛科技顧問）周延鵬﹕「早起，是思考，是反省，也是準備」
在大學時期養成九點上床，三點起床，五點送報，第一堂課進入教室繼續唸書。寒暑
假則是安排前一半複習課程，後一半預習課程。就業後養成十點半到十一點就寢，早晨的
三點半到五點半閱讀專業領域與產業訊息兩領域叢書。
．裴岱偉（君悅飯店總經理）：「早晨這段時間讓我自私地想做的事情，而不會有罪惡感
」
固定四點起床，利用綠茶提神，之後開始進行瑜珈單車等運動，並非堅持每日都要早
起，會視前一天狀況進行調整。
．劉政鴻（苗栗縣長）：「靠的就是毅力」
早晨在從事農事之後，先研讀今日的報紙新聞，在多數人開始上班之際，已先取得四
個小時的工作時間。
．白文仁（寶來集團副總裁）：「早上的時間是加乘的，作一個小時的事情等於是平常做
兩三個小時的事」，「書不是讀過就行，經過串聯，整理，歸納，演譯，很容易產釋自己
的獨有思想」
利用早晨時間整理筆記，讀書心得，整理思緒，將書中知識演譯消化。
．楊子江（前財政部次長）：「早上思路最清楚，一邊走路，呼吸新鮮空氣，也適合思考
」
與朋友們約好早晨固定一起爬山，不僅邊運動，也邊構思會議內容，爬山不需器材與
人數限制，既可連絡情誼，又可運動，以及思考。
三、晨起的實踐方式
．先將鬧鐘往前調半小時，保持一至二週習慣之後，再持續往前遞移。
．鬧鐘一響必須馬上離開床鋪，若無自信者，可於春夏季執行難度較易。
．早睡早起，不熬夜。
．規律作息。
．可視前一天狀況調整，不造成身體負擔。
四、晨起的周邊效益
．早餐業者提早營業時間，以「健康、營養」取代過去「快速、方便」的訴求。
．早餐走向精緻，早餐店咖啡館化，改變環境硬體，也不同於中餐晚餐的上餐流程。
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