晚上想睡又睡不著要怎麼辦？ - 生活

By Ethan
at 2007-03-16T00:00

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就是睡不著時
要怎麼做才能睡著呢？
我常常翻來翻去的
就是睡不著
看書也沒啥作用
真不知道要怎麼半才好呢？

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By Suhail Hany
at 2007-03-18T17:15

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
●助眠14法
有關醫學專家總結了一套“助眠14法”，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
...
2007-03-20 18:15:20 補充：
以下兩個方法比較簡單
臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

By Queena
at 2007-03-17T03:23

我覺得你可以在睡前做一些運動,讓自己有想要睡覺
的狀況,我聽說在市面上好像有賣幫助睡不著覺的枕
頭,因為每一個人的狀況有所不同,所以你要找在最適
合你自己的方法

By Elma
at 2007-03-17T11:16

我還是覺得看書是讓自己的心情沉澱下來最好的方法喔 !
看書得看妳看什麼書吧!?妳如果看乏味(像三民主義) , 艱澀難懂(股票雜誌 , 中醫病理藥草書 , 人體各條穴道解說或企業主如何做好組織管理......)或程度遠高過自己能力所及較難的英文小說 , 我都可以在半小時至一小時內瞌睡連連 ( 同一段連看三遍仍不知所云 ) 我就會用一手把檯燈扭熄 , 再從坐姿改為睡姿 , 愉快地進入夢鄉 . 再試一試囉 !
包括睡了一半 , 半夜醒來也有效喔 !

By Tristan Cohan
at 2007-03-18T13:38

依我之前晚上睡不著的經驗
最後就用以毒攻毒方式
看大愛頻道...非凡財經台
保證有效~!
因為丫~你很認真的看...但是沒興趣...又要集中精神...很痛苦
就像上數學課~!

By Connor
at 2007-03-19T20:01

你有睡午覺的習慣嗎？
如果有的話，或許是你白天睡太久了，才會導致晚上睡不著
還是你的生活作息有不正常呢？
白天時就別喝些具有刺激性的咖啡或茶
晚上睡前可喝些熱牛奶或是泡個熱呼呼的熱水澡
躺著時，閉上眼睛，把腦袋放空，漸漸就會睡著了
這都可以幫助睡眠唷
如果還是不行的話
那你可能需要去找尋心理或精神方面的醫生了

By Ingrid
at 2007-03-16T07:52

你是最近才這樣的嗎?要是已經很久了就要去看醫生喔!!不想睡就不要睡不然會失眠更加嚴重

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