晚上很難入睡 - 生活

By Linda
at 2008-11-07T00:00

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怎麼辦我白天很好睡晚上就很難睡
就算稱整ㄍ白天不睡可是一到晚上精神就很好
有時故意把自己搞的很累很硬撐.晚上就是精神會變的很好
我也會利用睡不著讀一點東西 .可是沒用.只會讀到天亮.身體很不舒服....的睡早上= =
有吃安眠藥可是時間久了劑量會增加.有時還故意喝一點酒精增加藥效...
可是我不想在這樣靠藥物.睡覺......
有沒有專業的知識讓我生活作息正常我是家庭主婦所以最忙的時候就是孩子在家的時候常常洗衣服幫他們準備個什麼就已經超過12點了.....
比較怪的是我最睏的時候是晚上6點半~8點半.(這段時間當然沒睡)
我希望由專業的回答跟建議 .謝謝大家

Tags: 生活酒精

All Comments

By Cara
at 2008-11-09T00:24

以下資料所提到的〔散步法〕一定要去執行，不管在心理上或生理上都有直接幫助
　　睡眠不足會引起許多生理和心理症狀，提升睡眠品質是健康首要之務，但是不要為了睡不著去吃任何藥物，藥物的副作用會讓你得不償失，尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下，讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影，這種藥你敢吃嗎！以下以下條列維持良好睡眠品質的方法，只要沒有不良習慣，使用以下方法，就能睡個好覺
以下條列維持良好睡眠品質的方法：
　　一．睡覺的環境不要有聲音最好是靜悄悄的。
　　二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被這會影響睡眠品質。
　　三．試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。
　　四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。
　五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。
　六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
　七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。
　八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。
　九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快迅速入眠。
　　十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。
十一．礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現，平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。
十二．負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美好，自然不會因為憂慮而睡不著。
十三．如果身邊有情緒極度負面的人，不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話，那他的影響力跟負面新聞播報差不多，甚至更具有殺傷力，建議你選擇新環境，遠離這種人，你會感受到極大的解脫，不只睡眠品質提昇，生病次數與意外事故也會減少很多，效果很明顯，一試便知。
十四．若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管，大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢，甚至做犯法的事，如果一個人持續做這些事，就會麻煩不斷，在停止這些行為之前，任何方法都幫不了這個人，唯一解決之道，就是停止這些行為。
　　關於翻來覆去睡不著這件事，首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信，這不是講安慰的，而是可以科學驗證其有效性的，效果立竿見影，只要「散步」就能走出睡不著的窘境，去一個安靜的公園，看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的，總之，把你的注意力往外放，專注去看外界事物，看看那個消防栓長什麼樣子，那顆樹長什麼樣子，去注視外界事物，不要跟任何人交談，因為會聊到自己怎樣，然後又開始內觀，不要跟任何人交談，就只是很單純去看外界事物，只是散步，走走看看，持續這麼做，或許要花半個小時或一個小時，直到你覺得精神飽滿，記住，直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機，不是到很疲累就去睡覺，是散步到你覺得很有精神，才上床睡覺，這會花你一些時間，但是總比待在床上整夜睡不著要好，講什麼都沒用，想什麼也沒用，只有去做了才能證實一切，本來就這麼簡單，散步就能處理好了，千萬不要為了睡眠去吃藥，藥物的副作用會讓你得不償失，在　www.good-reading.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題，條列更多有效方法，根本不必吃任何藥物，就能睡好覺，今晚就去散步，散步到你覺得精神飽滿才上床，再配合網站的資料輔助，今晚你就能睡個好覺了。
　　一般來講，以上資料已經夠用了，若想深入了解更多，可以到 www.good-reading.com 或 www.nice-read.com　點選身心健康區－清新心靈，裡面有一個關於睡眠的資料。

By Agatha
at 2008-11-07T19:24

應該是身體機能出問題, 大部分是腦神經虛弱加上肝火造成, 您不妨去找我的家庭醫師李 06-6375359 , 中西醫合診,
(http://tw.myblog.yahoo.com/doctorlee-h6p)

By Dorothy
at 2008-11-11T23:43

一、房間開小夜燈，不要開大燈。
二、聽柔音樂，不要像搖滾樂的更睡不著，也可試試聽佛經像心經、阿彌陀佛……等等。
三、可喝牛奶溫的。
四、睡前半小時吃鈣片，個人曾去西藥房，他們說晚上睡不著的人可吃鈣片可鎮靜神經，比較好睡。
五、睡前洗藻會讓身體更舒服、解放。
六、睡前不要看書，越看越睡不著，要看書離開房間，房間純粹睡覺。
七、睡前半小時不要吃點心，會搞壞身體，有可能臨時掛急診，個人曾經歷過。
八、看你是否有疾病、壓力、工作……等等，請你檢視。有疾病請看醫生，有壓力請放鬆心情。
※自律神經失調的人大概有三種類型：一、難以入睡，二、多夢，三、易醒，看你屬於哪一種或三種都有，這是幫助你澄清一些問題也是告訴醫師時，醫師比較好判斷可藥到病除，也可參考中醫。

By Kumar
at 2008-11-07T04:39

這樣不算正常作習ㄇ以前我也這樣我也希望知道怎麼解決咧...

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