時間有限的人之口說和寫作的加強方向 - 英檢

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目標是105，沒有特別的心得，
只能告訴大家該避免甚麼，然後請教各位強者要怎麼補強...

第一次考試時早餐喝了大杯飲料(700 CC)，然後沒有發現L聽完後才能休息，
所以一直在超想上廁所的狀態下答題，根本無法專心。

第二次考試前一天發現新購買的東西有瑕疵，東用西用忙到很晚才休息，精神不濟。

所以考前要避免喝超過300 CC以上的水，
以及盡量不要被逼迫到要去處理非你動手不可的雜事。

進入正題，

我的準備教材目前都是TPO，之前是一天寫一個R或L的section，
假日練S，W看有哪些可能會出的題目
和有去補習班的朋友會給我TOEFL出題方向建議。

我想請問一下口說和手寫的部分要怎麼處理才比較好，
口語部分平常在沒有時間壓力下，
我可以和美國人或印度人進行完整不斷的連續對話+閒聊，

但是針對考試，
就有點無法在時間內答清楚(我是講話比較VERBOSE的類型)
本來的準備方式都是把口說 當成真的去和人講話，
所以沒有特別背很多可能會被問的題目，
下場就是分數波動有點大...

請問是否有特別需準備的題庫和技巧?
我個人有口語真經和朋友給的補習班題型整理，
平日回家通常準備時間很少(現在幾乎沒有超過1小時以上的時間)
有點練習不完。

手寫的部分是，
我第一次考試，第一部分寫約350字，第二次400字左右，都是GOOD
第二部分第一次400，第二次550左右，都是FAIR
請問針對手寫的第二部分也要特別準備題型嗎?
文章五段，舉了幾個點和對應的例子，
但就是沒辦法更高...
是不是該寫範本?因為目前晚上都沒時間去寫一篇完整的...
如果說以一個禮拜為周期來練習的話，該如何準備?
大概寫多少才有用呢?

總結
針對口說和手寫，
有比較適合短時間，多次準備的方式嗎?
謝謝大家
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