早餐這樣吃健康營養嗎???(希望可以健康又減肥) - 健康

By Aaliyah
at 2010-10-12T00:00

Table of Contents

早餐:
全麥土司ㄧ片
水煮蛋一顆
一盤水煮綠色青菜
豆漿一杯
午餐:
無穀雜糧麵包一個
新鮮水果汁一杯(用水果下去打ㄉ不加糖)
晚上:
吃媽咪煮ㄉ晚餐
(盡量吃蛋白質和纖維質ㄉ東西~例如青菜~肉~魚~這些ㄉ)
ps絕不吃澱粉類~
請問這樣長期吃下來會健康嗎??可以減肥嗎??
還有我想要瘦大腿有什麼運動可以瘦ㄉ比較快??
例如90度抬腳~空中踩腳踏車~~扶著椅子左右抬腿~坐在椅子上用一張子夾著等等
我希望可以在床上簡單又可以瘦大腿ㄉ運動~~麻煩大家跟我建議一下~^^

Tags: 健康

All Comments

By Lily
at 2010-10-16T15:57

減肥時的飲食控制不宜過於嚴苛以免偶爾破戒時會一發不可收拾喔^^減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!建議你吃早餐跟午餐,晚餐吃少少宵夜千萬不能吃，再配合一些運動一周可能可以瘦1公斤飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)
飲食上應注意~~少吃澱粉類食物,例如:米飯麵食麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的，長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)吃水果要選擇(可吃芭樂蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.)別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高) ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!)

By Lydia
at 2010-10-16T08:08

健康減重、免費做減重規劃、不推銷產品
想知道如何瘦的健康又美麗嗎？
我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助認真要減肥並且重視健康的人，我會教你正確的飲食作息方法。
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，幫助有緣人囉^^

By Ethan
at 2010-10-16T10:08

想要漂漂亮亮的唯有保持體態
對維持身材的方法試過千次
心裡的無奈還是無奈~
不過老天爺真的很照顧我....
我朋友真是我的救星
他推薦了可麗仙膠囊給我
自己使用了一個月非常好
而且維持身材要注意很多地方
方法百百種有效的方法又在哪?
知道使用可麗仙膠囊後就覺得是一件輕鬆的事情
現在經濟不景氣
許多東西便宜就會被注意到
這個產品叫*******
只要花1000元就可以買到了
三餐可以正常吃促進代謝
我跟你說真的要好好把握有效的產品
可麗仙成分都是天然唷~絕不添加甚麼藥物類的
所以我才推薦妳使用
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By Victoria
at 2010-10-16T01:06

盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ ..根據統計，約百分之四十二的人覺得自己過胖，需要減肥。在從事真正的減肥計劃前，最好先有理想體重的概念，如果要求自己太多，往往造成影響心理層面的不良效果。
依據不同身體質量指數，我們可以看出自己的體重是否合乎理想：女性理想體重男性理想體重身高小體型中體型大體型身高小體型中體型大體型147.5434650.5157.552.556601504447521605457.561.5152.545.548.553162.5555963.5155475054.5165576065157.5485156167.55861.56716049.552.55717059.563.568.5162.5515458.5172.561.56670.516552.5566017563.567.572.5167.552.55660177.56669741705559.56418067.57176.5172.5576166182.5697379175596367.5185717580.5177.5616570187.57377.583..........

By Xanthe
at 2010-10-16T00:14

澱粉+蛋白質=消脂劑
澱粉是午餐必吃的而且要吃夠
午餐一定要吃飽每餐間隔五小時中間不吃東西先吃蛋白質

By Xanthe
at 2010-10-14T20:48

豆漿最好是無糖的，500cc的熱量約200卡。
午餐的水果選甜度低的，用蕃茄更好。
晚餐的蛋白質盡量用清蒸或水煮。
像這樣每天減300卡，約25天可少1kg，持續3個月就不容易復胖。
還可以在床上踢腿，但這些方式加起來一天至少30分鐘。
相信你會成功的!(如還有問題可以到http://tw.ellwp.com/0229973660)

By Doris
at 2010-10-13T18:45

如果寧是女生的話我建議寧少吃高熱量的食物,多吃一些低熱量的食物還有不要太過操勞以免又想吃宵夜把自己的負擔壓低還有實務至少還是一天
要大於1000卡熱量的攝取以免有想睡的情況最重要的是多多運東不要一直坐著和躺著這樣就可以減肥了

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