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平凡練兩餐 松山操出冠軍

【聯合報╱記者彭薇霓、楊育欣／專題報導】 2011.03.23 11:47 am



松山高中3連霸 總教練談心路 / 藍雍森


松山高中籃球隊的訓練，重質又重量，且充滿美式風格。
記者侯永全／攝影

想喝牛奶，先把吃奶力氣用在這裡吧！體育館內地板與球鞋摩擦吱吱聲，球員們來回衝刺
，隨著哨音變換速度，這是松山高中籃球隊每天固定晨間練習，也是HBL三連霸的起點。


清晨六點，天沒亮透，後衛黃柏偉從木柵住家出門，七點前到學校開始訓練，與隊友們一
起享受汗流浹背的晨操。

他校主力全吃不消

上午兩小時體能晨操，下午三小時專長訓練，松山籃球隊乍看平凡的練兩餐，但操練的內
容卻讓其他學校主力球員都吃不消，也讓他校球員瞭解松山奪冠祕訣。

去年亞青賽國手集訓，教頭黃萬隆按松山練習表操課，原本松山五位成員簡肇熠、黃柏偉
、余純安、洪康喬與胡瓏貿習以為常，但苦了像能仁家商陳盈駿和南山高中簡偉儒等他校
的明星球員。

晨訓前不敢吃早餐

胡瓏貿說，「我們練習量差不多，只是質很重，特別是重量訓練和體能，他們很多在重量
訓練那關吐出來。以前剛開始，我們也會吐，後來學聰明了，不要在訓練前吃早餐。」

他笑說：「不過訓練不累，哪叫訓練？」


松山高中在拿到HBL三連霸後舉辦球員簽名會，同學大排長龍。
本報資料照片／記者曾學仁攝影
重量訓練做完手軟

他說體能部分，兩百公尺、四百公尺全速衝刺，至少跑兩趟以上，重量訓練的強度也很大
，「一下子操這麼多，像我到現在還是吃不太消，做完一樣會手軟。」

黃萬隆表示，操練方法，各學校大同小異，「頂多細節重視不太一樣，最重要是貫徹執行
，我們都會在球員旁邊盯著。」

他的訓練方式是與美國體能教練討論後擬出來的課表，「各周期和各階段，訓練方法不一
樣，不至於過量，但強度掛保證的。」

動作不對教練下場

訓練時，球員動作稍有不對，黃萬隆立刻吹哨喊停，親自做一遍給球員看，需要加強的腳
步與位置特別提醒。

球員也懂要求自己

他覺得訓練方式傳達下去，球員也要肯做，「我們不是每個球員天賦都出色，像黃柏偉和
簡肇熠，都是苦練，訓練出來，我要求他們，他們也懂得要求自己。」

簡肇熠和黃柏偉異口同聲說：「以前還沒進松山，就聽說很操，練習量很重，進來後，第
一年很不習慣，但看到學長都做得來，我們應該也可以撐過去，就這樣，熬出來了。」



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