摘要與註解<會唸書的狠角色才能生存> - 學習

摘要與註解<會唸書的狠角色才能生存>

激發大腦分泌快樂化學物質的唸書流程
仰臥起坐(血清素)->越早開始唸對我越有利(開始唸之後才會喜歡唸)
->我先在五分鐘內看三題(抑制邊緣系統)->15分後調整姿勢或換環境(多巴安)
->1小時候放鬆功休息(專注力的極限,最佳讀書狀態)->一天後打坐總結經驗
缺少紀錄念頭以供反省

不需要先有異於常人的動機才開始唸,而是要先開始唸,之後才會喜歡.
這就是神奇的大腦機制.
ex.越早開始唸書,對我越有利.

從小型計畫開始,才能防止邊緣系統發出警報命令.
ex.我先在五分鐘內看三題就好.
ex.調整一下書桌,翻開課本,先看前三行.

血清素會在深呼吸的時候分泌,產生溫和的幸福感.才能控制多巴安.
先分泌血清素,後分泌多巴安,是讀書快樂的秘訣.
ex.仰臥起坐.

為了維持定量多巴安,避免它們因熟悉而減少分泌,唸書時可以試著變換各種不同的唸書
方式.像是坐著看,站著看,在房間裡邊走邊看,或是用朗讀的方式來念書等等.
ex.跪著看,趴著看.

洪水法
即使是睡覺,也要清楚知道目的是為了讓下個階段的唸書效率更好.

只要可以讓舒緩和緊張維持良好平衡,就可以形成一個最佳的唸書狀態.
ex.休息時做漸進式放鬆法.

懂得規畫,分析做題目敗因,不斷提問,筆記,整潔
ex.大目標->具體動詞(用兩分鐘先讀前三行)
ex.在筆記本,課本上劃錯誤處的紅線
ex.每個段落提問
ex.心智圖筆記

睡覺時具有總結,整理記憶的功能
ex.打坐

唸書前摒棄雜念
ex.隨他來,隨他去

多唸幾次會比仔細精讀一次更好
ex.讀七遍的技術

情緒性記憶
ex.卡通貼紙,自己的情緒註解

先了解整體脈絡是長久記憶關鍵
ex.心智圖筆記

用三階段複習記憶
ex.長期記憶訣竅

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