嘉義

拜託哪位大神幫忙指點一下 - 嘉義

Faithe avatarFaithe · 2017-08-27

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版上各位大神好

有個問題小弟想求助

本人在30天後有個國考體測

必須要立定跳遠超過190公分 在8分鐘跑完1600米

小弟跳遠只要沒失常就能過 但是1600米真的跑不完

跑兩圈就沒力了 只能用走的

(自己測大概落在10分出頭跑完)

自己練習結果弄傷了膝蓋 (醫生說膝蓋發炎 輕微積水)

請問小弟到底該如何練習才能在30天內達成目標

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嘉義

All Comments

Michael avatarMichael2017-08-28
先養傷再練習 不然搞到遺憾終生
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2017-08-29
跑步也要有重訓課程
Ida avatarIda2017-08-30
呼吸要調,每天早中晚照三餐練。我同學這樣有被我練起
來。前提腳先好
Yuri avatarYuri2017-08-31
先研究不傷身體，再講究藥效。
Olivia avatarOlivia2017-09-01
早中晚身體撐不住吧..尤其夏天中午很傷
Ingrid avatarIngrid2017-09-03
我自己亂想的，用黑魔法不知道行不行得通?只是你肺活量
不夠的話，硬操可能會休克
Daniel avatarDaniel2017-09-04
是臺鐵特考嗎？
Andrew avatarAndrew2017-09-05
買個壓縮全腿套試試看 跑起來比較舒服..
Ethan avatarEthan2017-09-06
先養傷啊大哥 有專門教跑步的哦
Rachel avatarRachel2017-09-07
傷沒好前都不要想，何況這也不是一天兩天可以練的
Ethan avatarEthan2017-09-09
跑步沒有短期速成的 不要傷害膝蓋
Bennie avatarBennie2017-09-10
先養傷 身體比較重要
Edward Lewis avatarEdward Lewis2017-09-11
怎麼會有人想要30天特訓"體能".....
Leila avatarLeila2017-09-12
警察哦
Harry avatarHarry2017-09-13
考試明年可再來，膝蓋壞了就壞了，跟著你一輩子的
Franklin avatarFranklin2017-09-14
我是用很慢的速度跑7圈大圈操場約40分，但每天一定要跑
，且一定要跑超過40分鐘，就是讓自己熟悉跑步，大概快一
Franklin avatarFranklin2017-09-16
個月的時候40分我可以跑8-9圈（還是慢慢跑），後來3000
自己測可以跑到14分多，一個月前測是18分
Charlie avatarCharlie2017-09-17
跑步要速成一定會受傷
Valerie avatarValerie2017-09-18
先養傷
Steve avatarSteve2017-09-19
練跑步最好隔一天跑 然後一次跑的量一定要大於1600 一開始
可以慢慢跑 但一定要用跑的
Elma avatarElma2017-09-20
前三天400 4到7 800 8到12 1200 13之後天天1600
Liam avatarLiam2017-09-21
呼吸是重點 通常都是嘴巴吸吐吐 呼吸亂掉很容易就跑
不了會痛了
Barb Cronin avatarBarb Cronin2017-09-23
怎麼不先把體能練好再考試呀？
Lily avatarLily2017-09-24
1.高中時參加1500 M也大約一個月前開始練跑.但那是高中時
Caitlin avatarCaitlin2017-09-25
而且沒那麼瘋狂想一次到位.都是一圈一圈慢慢累加上去
Isla avatarIsla2017-09-26
原PO是考警察特考吧！？
Cara avatarCara2017-09-27
比賽前夕大約都加到2500~3000的程度
Victoria avatarVictoria2017-09-29
2.既然受傷.唯一就是養傷.傷沒好都不用想練跑.更別想測考
Faithe avatarFaithe2017-09-30
受傷就養傷期間可慢走。
先慢走散步個3km
不痛再慢跑1km
先習慣慢跑，到考前幾天再衝刺跑
Andy avatarAndy2017-10-01
1600m/8mins，蠻硬的
相當於跑步機12km/hrs
或是5分速/km，厲害加油
Blanche avatarBlanche2017-10-02
警特？先休息，之後戴護膝
Puput avatarPuput2017-10-03
有一套爆訓但是你受傷都免談，先養傷再說吧
Hedwig avatarHedwig2017-10-04
先改游泳練體力？
Steve avatarSteve2017-10-06
膝蓋壞了很痛苦 我是你寧可明年再拼也不要冒這風險
Catherine avatarCatherine2017-10-07
當兵新訓時第一禮拜1000、第二禮拜2000...加到3000後面環
境有山路更難跑
Mia avatarMia2017-10-08
這玩意沒有速成的 改天再來
Yuri avatarYuri2017-10-09
循序漸進吧
Joe avatarJoe2017-10-10
真的想硬上的話先至少休息個五天再說 看太多這種
有傷還練的 結果考試當天爆炸
Frederic avatarFrederic2017-10-12
如果你沒傷，這目標一定練得到，問題是... (ry
Zanna avatarZanna2017-10-13
賺錢有數身體要顧,你也不希望他變成痼疾對吧
Carol avatarCarol2017-10-14
明年再來吧 警察筆試好考缺多 不用擔心
Mason avatarMason2017-10-15
差距挺大的 體能無法速成 持續努力然後期待下次吧
Ursula avatarUrsula2017-10-16
先把傷治療好，跑步的話，就從很慢很慢的跑開始，讓
身體熟悉跑的感覺
Rae avatarRae2017-10-17
跑間歇啊 短時間要有成果間歇比你慢慢跑跑很長有用多了
畢竟要在時間內跑完需要速度
Jessica avatarJessica2017-10-19
間歇....練肺活量，跑一圈(八分力)走一圈輪迴個幾次
Bethany avatarBethany2017-10-20
乳清蛋白運動前半份，運動後一份，但我每次都跑一小時
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2017-10-21
嘉義版好溫馨 原po在國考版...
Rosalind avatarRosalind2017-10-22
跑不完的伸展很重要,做得好成績進步很快
更正....跑步
Kristin avatarKristin2017-10-23
每天操，其實可以 每天堅持10000公尺