拜託哪位大神幫忙指點一下 - 嘉義

By Faithe
at 2017-08-27T00:18

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版上各位大神好

有個問題小弟想求助

本人在30天後有個國考體測

必須要立定跳遠超過190公分在8分鐘跑完1600米

小弟跳遠只要沒失常就能過但是1600米真的跑不完

跑兩圈就沒力了只能用走的

(自己測大概落在10分出頭跑完)

自己練習結果弄傷了膝蓋 (醫生說膝蓋發炎輕微積水)

請問小弟到底該如何練習才能在30天內達成目標

--

Tags: 嘉義

All Comments

By Michael
at 2017-08-28T04:38

先養傷再練習不然搞到遺憾終生

By Skylar DavisLinda
at 2017-08-29T08:58

跑步也要有重訓課程

By Ida
at 2017-08-30T13:18

呼吸要調,每天早中晚照三餐練。我同學這樣有被我練起
來。前提腳先好

By Yuri
at 2017-08-31T17:39

先研究不傷身體，再講究藥效。

By Olivia
at 2017-09-01T21:59

早中晚身體撐不住吧..尤其夏天中午很傷

By Ingrid
at 2017-09-03T02:19

我自己亂想的，用黑魔法不知道行不行得通?只是你肺活量
不夠的話，硬操可能會休克

By Daniel
at 2017-09-04T06:39

是臺鐵特考嗎？

By Andrew
at 2017-09-05T11:00

買個壓縮全腿套試試看跑起來比較舒服..

By Ethan
at 2017-09-06T15:20

先養傷啊大哥有專門教跑步的哦

By Rachel
at 2017-09-07T19:40

傷沒好前都不要想，何況這也不是一天兩天可以練的

By Ethan
at 2017-09-09T00:00

跑步沒有短期速成的不要傷害膝蓋

By Bennie
at 2017-09-10T04:21

先養傷身體比較重要

By Edward Lewis
at 2017-09-11T08:41

怎麼會有人想要30天特訓"體能".....

By Leila
at 2017-09-12T13:01

警察哦

By Harry
at 2017-09-13T17:21

考試明年可再來，膝蓋壞了就壞了，跟著你一輩子的

By Franklin
at 2017-09-14T21:41

我是用很慢的速度跑7圈大圈操場約40分，但每天一定要跑
，且一定要跑超過40分鐘，就是讓自己熟悉跑步，大概快一

By Franklin
at 2017-09-16T02:02

個月的時候40分我可以跑8-9圈（還是慢慢跑），後來3000
自己測可以跑到14分多，一個月前測是18分

By Charlie
at 2017-09-17T06:22

跑步要速成一定會受傷

By Valerie
at 2017-09-18T10:42

先養傷

By Steve
at 2017-09-19T15:02

練跑步最好隔一天跑然後一次跑的量一定要大於1600 一開始
可以慢慢跑但一定要用跑的

By Elma
at 2017-09-20T19:23

前三天400 4到7 800 8到12 1200 13之後天天1600

By Liam
at 2017-09-21T23:43

呼吸是重點通常都是嘴巴吸吐吐呼吸亂掉很容易就跑
不了會痛了

By Barb Cronin
at 2017-09-23T04:03

怎麼不先把體能練好再考試呀？

By Lily
at 2017-09-24T08:23

1.高中時參加1500 M也大約一個月前開始練跑.但那是高中時

By Caitlin
at 2017-09-25T12:44

而且沒那麼瘋狂想一次到位.都是一圈一圈慢慢累加上去

By Isla
at 2017-09-26T17:04

原PO是考警察特考吧！？

By Cara
at 2017-09-27T21:24

比賽前夕大約都加到2500~3000的程度

By Victoria
at 2017-09-29T01:44

2.既然受傷.唯一就是養傷.傷沒好都不用想練跑.更別想測考

By Faithe
at 2017-09-30T06:05

受傷就養傷期間可慢走。
先慢走散步個3km
不痛再慢跑1km
先習慣慢跑，到考前幾天再衝刺跑

By Andy
at 2017-10-01T10:25

1600m/8mins，蠻硬的
相當於跑步機12km/hrs
或是5分速/km，厲害加油

By Blanche
at 2017-10-02T14:45

警特？先休息，之後戴護膝

By Puput
at 2017-10-03T19:05

有一套爆訓但是你受傷都免談，先養傷再說吧

By Hedwig
at 2017-10-04T23:25

先改游泳練體力？

By Steve
at 2017-10-06T03:46

膝蓋壞了很痛苦我是你寧可明年再拼也不要冒這風險

By Catherine
at 2017-10-07T08:06

當兵新訓時第一禮拜1000、第二禮拜2000...加到3000後面環
境有山路更難跑

By Mia
at 2017-10-08T12:26

這玩意沒有速成的改天再來

By Yuri
at 2017-10-09T16:46

循序漸進吧

By Joe
at 2017-10-10T21:07

真的想硬上的話先至少休息個五天再說看太多這種
有傷還練的結果考試當天爆炸

By Frederic
at 2017-10-12T01:27

如果你沒傷，這目標一定練得到，問題是... (ry

By Zanna
at 2017-10-13T05:47

賺錢有數身體要顧,你也不希望他變成痼疾對吧

By Carol
at 2017-10-14T10:07

明年再來吧警察筆試好考缺多不用擔心

By Mason
at 2017-10-15T14:28

差距挺大的體能無法速成持續努力然後期待下次吧

By Ursula
at 2017-10-16T18:48

先把傷治療好，跑步的話，就從很慢很慢的跑開始，讓
身體熟悉跑的感覺

By Rae
at 2017-10-17T23:08

跑間歇啊短時間要有成果間歇比你慢慢跑跑很長有用多了
畢竟要在時間內跑完需要速度

By Jessica
at 2017-10-19T03:28

間歇....練肺活量，跑一圈(八分力)走一圈輪迴個幾次

By Bethany
at 2017-10-20T07:48

乳清蛋白運動前半份，運動後一份，但我每次都跑一小時

By Tristan Cohan
at 2017-10-21T12:09

嘉義版好溫馨原po在國考版...

By Rosalind
at 2017-10-22T16:29

跑不完的伸展很重要,做得好成績進步很快
更正....跑步

By Kristin
at 2017-10-23T20:49

每天操，其實可以每天堅持10000公尺

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By Valerie
at 2017-08-26T23:52

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嘉義縣市有哪些大間的傳產?

By Iris
at 2017-08-26T23:20

小弟我最近剛從化工所畢業想說要回到嘉義找份穩定的工作人力銀行找來找去好像除了台塑(新港)外嘉義沒有什麼大間的傳產? 而找的到的小型傳產不是薪水壓得非常低就是一查都是家族/家庭企業請問版上的大大們嘉義有沒有哪些大型或是有名的傳產進駐? 不然以後只能跑去外縣市工作了.... - ...

嘉義東區店面求租

By Valerie
at 2017-08-26T20:23

請問有沒有東區的店面要出租的特別喜歡文雅街(東洋) 如果有相關資訊拜託提供，非常感謝~ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00DDA. - ...

開東西向往東石方向要注意

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at 2017-08-26T17:43

各位大大好剛剛本魯坐車回家在鹿草焚化爐前一公里吧有爆掉的輪胎在馬路上各位大大開車經過要注意一下喔～ - ...

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By Kelly
at 2017-08-26T17:35

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拜託哪位大神幫忙指點一下 - 嘉義

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