我講自己的方法，不一定能為所有人所用，但算是給大家參考。
我已經很久不喝手搖飲料了，即使同事請客，也無法喝完一杯，而且很不習
慣手搖飲料的味道（即使是無糖）。但在幾年前，一個禮拜喝個三四五杯是
很習以為常的事情，有時經常中午喝一杯，晚上又喝一杯。
要改變是需要決心的，當喝手搖成為一種習慣時，你要改變自己的習慣，就
需要技巧了。
首先一件事情就是，如果你已經是長期喝手搖成癮的人，除卻「不買很難過
和錢包過不去」的問題之外，之所以迷上手搖，通常有兩個原因，一個是香
味，一個是甜味。
當然我可以很理智的勸說：那些香味是假的、那些甜都對身體有害。不過人
通常不喜歡聽這個，而且這些是大家都知道的事情，多講無益。
但我們既然都知道香味很假、甜味有害，卻又深陷其中，那要破解就要從香
、甜這兩方面下手。
而且，既然說是戒，那就要依循戒毒戒菸的方式。
千萬不要想著我今天開始馬上就要徹底戒掉，立刻走健康路線喝水喝茶，那
太勉強自己了，是考驗意志力的問題。頂多熬個一陣子，意志力消磨掉，馬
上就不行了。
我的方式是買個好的保溫杯（輕便、保溫效果好、尤其是關得緊的，我個人
推薦膳魔師），然後買一點好的茶包，每天帶著到處喝。
一開始，我建議你買好一點的茶包，反正買茶包的錢再貴也貴不上手搖飲料
。
通常我會建議先泡花果茶，我自己喝過，Dilmah家的花果茶很不錯，花果味
很重，尤其是可以冷泡，甚至可以冰著泡，喝起來香氣十足、又適合夏天，
而且還可以兩種不同的茶包互搭，譬如草莓＋蘋果、莓果＋玫瑰。
通常喝手搖的人很少會特別去喝熱的吧？我們也不要為難自己的舌頭和習慣
。愛喝冰就喝冰的吧，涼快的喝，心情很好。而且熱泡通常要掌握時間，否
則會泡出茶澀出來，不好掌握的人也不用勉強自己了。
如果你喜歡加糖，還是換成蜂蜜吧。蜂蜜對身體好，對喉嚨也好。
但我覺得味覺是很容易被欺騙的一種感官，事實上，花果茶的香味夠，自然
會覺得有甜的感覺。還需要不需要加蜜，就個人感覺了。但我建議你可以慢
慢的少放些蜜。
這樣喝上一陣子，你可以慢慢往其他方向發展。
我自己是喝了一陣花果茶之後，慢慢找回舌頭原來的味覺。現在喝手搖，我
會覺得非常難過，太甜、太假、太噁心。這種感覺不需要被教育，自然習慣
水的滋味和花果的香味後，就會對人工製造的香精或糖感覺反感了。
這兩年我非常沉迷的是阿華師的茶包。這家茶包非常好，可以推薦一下。
夏天我喝玫瑰綠茶（它們叫甚麼日式油切，這名字很扯，要相信就蠢了），
可以熱泡也可以冷泡，還可以用冰水泡，通常二十分鐘內就出味，不需要久
候。味道很清淡，淡淡茶香和淡淡花香，喝起來不甜，但有一種清新的味道
。一個茶包可以用500cc 水泡上三回，非常夠本。
冬天我喝的也是阿華師，重烘焙玄米。這個茶也可以冷熱泡，但我熱泡居多
。我覺得它的好處就是喝起來有種濃郁烘焙的香氣，非常舒服。而且不會苦
！
我在買茶包上很捨得花錢，而且絕對要買好的。因為算一下就會發現，茶包
再貴，永遠比你買手搖便宜。我自己買一百二十包的阿華師，九百九十元（
差不多是這個價，我是特價或折扣時買的），除起來一包最多不過九塊。我
一天泡個兩包以上就有點誇張的了，還不到手搖的價格。
我個人不推薦天仁之類的茶，同樣玄米，喝起來差太多。
關於茶的選擇，純屬個人口感，當然我推薦的未必你能習慣，你可以自己去
嘗試，找自己喜歡的花果茶或綠茶。
這兩年我已經非常少喝手搖了，即使喝了，也無法喝完一杯，通常喝兩口就
會受不了，自然而然就不會想要花錢買。事實上現在即使同事說請客，我都
會搖搖自己的保溫杯，說「我有喝的」。我的包包裡永遠放兩三個茶包，到
哪裡都能隨身泡。我猜我已經習慣了水和茶簡單的味道，太複雜人工的東西
，我的味蕾已經無法接受了，喝兩口都是痛苦。
我其實覺得不管戒甚麼，都不要想「勉強自己」。很多事情不是勉強就能說
服身體的，勉強的只是意志，意志一旦消磨殆盡，就無法持續。這就和戒菸
一樣。
所以如果想要戒手搖飲料，先去想想你為什麼喜歡手搖飲料，特點在哪裡？
然後再去改變自己的生活方式，迎合自己的喜好。你喜歡香，那就找香味十
足的茶水來喝，喜歡甜，就兌點蜜，或用足夠香氣的飲料來滿足自己的味覺
。千萬不要想著「我是為了健康、為了省錢、為了ＯＯＸＸ」而勉強自己去
做任何事，而是去找更好的方式去替代不好的方式。
一點個人經驗，給想要戒手搖飲料的人參考看看。
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