我這樣會太胖嗎??怎麼減重?? - 生活

By Belly
at 2006-09-29T00:00

Table of Contents

我今年12歲,,是女生--今年國一,,
我身高160cm左右,,體重55kg..
這樣會太胖嗎??
我對自己的身材很不滿意,,幾乎全身吧!!
像我覺得我的手臂太粗,,
大腿ˋ小腿ˋ臀部ˋ腰部都太粗了,,
飲食方面,,我中餐學校供應營養午餐,,
只不過學校都主的很油膩!!
我打算不吃早餐,,(還沒執行,,想看看大家的意見)
還有,,有哪些運動可以快速瘦身??(就是一次可以消耗很多熱量)
我好多地方都想減重>"""<
拜託各位了!!
選為最佳的大大,,我一定給5顆燈>///<

Tags: 生活

All Comments

By William
at 2006-09-29T05:51

你可以試試平常就吃的到的食物^^
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養素喔！
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品 , 但要小心ㄉ是不能空腹吃因為含有大量的鎂元素，若空腹大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂與鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，不利健康。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚 , 木瓜有輕微的興奮作用。本草綱目記載：木瓜可以去水腫、治腳氣病。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不，多吃也不會致肥。
8.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡 , 但是要小心ㄉ是不能空腹吃。
11.菠菜
因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪 , 廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
15.番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好 , 但要小心ㄉ是不可以空腹吃因為含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發生化學作用，凝結成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口—幽門堵塞，使胃裡的壓力升高，造成胃擴張而使人感到胃脹痛。
16鳳梨
鳳梨含有蛋白質分解酵素，具有分解魚、肉的功能，吃過大餐後可以吃
些鳳梨。但是體質不適合吃太涼食物的人，要儘量少吃。
17葡萄柚
獨特的"枸椽酸"成份，使新陳代謝更順暢，卡路里
低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的
行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
18海苔
維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
　※有些食物都是你平常吃飯就可以吃的到的東西了 ~~所以很經濟
再來就是一些普通的運動了~~
(1).仰臥起坐每天20下每日就要增加兩次一直到66次！
(2).挺直背收縮腹部持續20秒左右然後放鬆自然呼吸每天16次
(3).雙肩往上提再向下放鬆來回共8次
(4).做到椅背雙手往椅背後貼
(5).坐在椅子上雙腿要夾緊(可和第4項一起做唷)
(6).每天洗完澡後趁著血液循還良好拍打大腿內側(手指併攏掌心股起)
(7).上半身直立下半身半蹲抖動大腿(避開飯後1小時之內)
(8).清除宿便(如有便秘喝養樂多)
(9).消滅蘿菠腿當我們長時間行走或站立後在坐下來之前先蹲下來3分鐘
(10).每天抬腿200下(各200)
(11).可以喝比菲多喔
(12).睡前將腳靠在牆壁上成90度 30分鐘
2006-02-21 18:13 補充
【勤做按摩】
腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果對自己的腿部曲線並不滿意，又懶得運動，不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘
【運動幫忙瘦腿】
想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效
　　另一個美腿的絕佳運動就是—游泳，游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛鍊腿部肌肉，美化腿部曲線，追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟妳說拜拜了

By Harry
at 2006-09-29T20:53

其實只要你的標準值是正常就不算太胖，其實運動最好做某些部分的，比如說你覺得腿肥就專攻受腿ㄉ運動，運動不要過度喔，像是跑步也不要過度去跑，不然沒有把脂肪減少，反而會變成肌肉喔~~其實不吃早餐其實並不能減肥，我先建議你，可以多吃菜少吃澱粉類的食物，然後你可以去泡『玫瑰花茶』先把你肚子的一些廢物先排出，至於玫瑰花茶怎麼作你可以去查查看，但是千萬不要一直喝喔，ㄊ只是幫助你排掉一些肚子中的廢物，接下來減肥會比較好減~~其他瘦身的方法可以在知識多找找，一堆呢^^。
加油喔~~!!

By Doris
at 2006-10-03T10:06

老實說喔真的有一點給她超重喔可是因為你還小,早餐是一定要吃的啦
你可以試試午餐少一點晚餐要再7點以前吃而且少喝熱湯以免把胃給撐大了
睡前3個小時前不要吃任何東西還有就是多泡熱水澡多留一點汗
多喝一點無糖綠茶可以去油喔或是試試塑博士著個產品底下有網址
先減到理想體重再來維持吧
宵夜一定不能吃喔
PS:你也可以跟我一樣用少量多餐來維持體重

By Olga
at 2006-09-29T10:10

世界衛生組織計算標準體重之方法 :
女性：（身高cm－70）×60﹪＝標準體重.=54kg
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standa...
很好的啦!!
還在發育呢!不要不吃早餐 ~ 不健康 ~ 讀書需要用許多腦力 ~ 不用饑餓法.
保持好心情,三餐不過量!!
控制卡洛里-1300~1500 自然又健康!!
不要用激烈的方式~因為那會促使我們產生溜溜球效應.
每週紮實的減掉1公斤,持續的去努力,才是因應之道.
吃外食時-先用熱水或熱湯燙個幾遍再食用,可以去掉一些油份,
飯後來杯綠茶粉泡開水喝或無糖茶.
少油-少鹽份-少糖(少澱粉)-少紅肉-少冷飲的飲食觀, 可隨餐加入洋菜粉.
早點睡睡前4小時不進食多喝水多纖維~不便祕,(以後,生理期一定要正常)
隨時隨地抬頭挺胸緊收腹部吧!!
來點運動~加強線條優美~
多使用腹式呼吸法:鼻吸鼻吐~永保健康.
吸-肚子鼓起,吐-肚子縮到極限.
(學基礎瑜珈)隨時都可做的體操(或者做家事)
柔軟操-拉拉筋-伸展身體的每個部份,盡情的來段舞蹈--扭腰擺臀.
扭轉手-手伸直扭轉雙手,像擰毛巾一樣-酸就做對了.
雙手伸直在身後交扣,可以的話腳站直向前向下彎.
腳張開與肩同寬-手伸直與身體平行-向左向右側彎-腳不彎曲.
左右甩手就可扭轉到腰部,一定要讓腰有被拉扯的感覺.
提臀操或多向後抬腿~會酸就做對了,習慣性的夾著臀,不要久坐,不翹腳.
呼拉圈不宜搖太久,仰臥起坐不必過度.
睡前抬腿15~30分鐘,空中腳踏車100下~200下,剪刀腳.
泡澡40度~胸部以下,冷熱水交替由腳底開始.
多走路或散步來提昇代謝率,重要的是飲食方面的細心!!
腹部穴位按摩:
每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次.
順時鐘的按揉~讓肚肚小一點
肚臍正上方一指幅處揉50下
肚臍左右各三指幅處揉50下
肚臍下方4指幅處揉50下
促進腸胃臑動助排便.
晚餐早點,吃多活動就好!!
一起加油

自己的方式
2006-09-29 21:17:13 補充：
晚餐早點吃多活動就好!!

By Connor
at 2006-10-03T16:02

以妳的身高來說的確太重了！
女生160cm體重差不多39~45比較好。(個人覺得)
與其不要吃早餐到不如不要吃晚餐，因為早餐比起其它兩餐都來的重要。
晚餐不吃或以燙青菜、水果來代理。
快速瘦身的運動方法每天跑步至少一個小時做做有氧運動、仰臥起坐。
至於肌肉、蝴蝶袖等等的緊實肌膚的方法有很多書籍有介紹。
最快老實說也要一個月才看的到效果。
投機取巧吃藥那一些方法是沒有幫助的。
健康的瘦身沒有捷徑喔。

By Irma
at 2006-10-01T15:48

我最近也在減肥
我都中午不吃
早餐一定要吃因為如果不吃就沒辦法開始一天的新陳代謝喔@@
晚上則吃水果其他飲料零食全都不要
一定會有效拉拉拉因為我真的有瘦4公斤內
做仰臥起坐對腰滿有效ㄉ我是之前有一次一分鐘
一直做到不能做 30幾下吧
隔天腰痛的跟什麼一樣= =" 不過很有效
反正就是持之以恆不要放棄真的@ @"

By Victoria
at 2006-10-02T16:50

嗯嗯我是覺得真的有點重啦但是我不贊成你不吃東西啦因為到時會傷害自己的身體運動好了我建議游泳真的不錯所以啦加油憂

我這樣會太胖嗎??怎麼減重?? - 生活

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