我這樣可瘦下來嗎???? - 生活

By Jake
at 2007-11-14T00:00

Table of Contents

我的早餐吃玉米蛋(單煎)+一片培根
午餐吃生菜沙拉(和風醬)+3~4樣水果各1~2片
晚餐沒吃
大約78點時會去快走1個小時
不知道這樣是不是真的會瘦?????
希望大家可以幫我解答....我已經維持一個多星期了

All Comments

By Elvira
at 2007-11-15T03:41

您好

低熱量飲食、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角

瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症

2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係

二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘

2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度

減重者飲食行為修正

1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡

※ 少喝果汁，多選用新鮮水果

4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食

圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg

這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！

減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
圓圓解答
請勿盜用

By Frederic
at 2007-11-17T14:19

你好:
我提供我看過有名ㄉ西醫&中醫師共同ㄉ減肥方式超有效ㄉ但是
也需要有持續意志力ㄉ人才會有成果,
我看過ㄉ西醫(楊氏診所)可以先上他ㄉ網頁作測驗,先測出體質屬
性後才能找對食物及方式減肥,(須配合醫師處方)
像我是屬於澱粉肥胖型ㄉ所以必須戒掉所有ㄉ澱粉類食物並清淡
少油還要多喝水約3000cc(我當時第一ㄍ月減ㄌ6kg;第二ㄍ月減ㄌ4
kg)但重點是必須要有持續力&意志力才能成功ㄉ.
PS:就算瘦下來來是要盡量不碰澱粉才不易覆胖;像我是粉忌口ㄉ人
所以已經維持2年多只胖1-2kg.
另外提供名中醫師ㄉ門診減肥法:(也是要配合醫師處方)
一.每餐先吃二顆番茄二顆蛋一碗湯青菜肉類(要照順序吃喔)

若吃完還沒飽ㄉ人才可加一點點ㄉ飯.
二.盡量以無油ㄉ方式烹調.
三.每天要喝2000-3000ccㄉ減肥茶當水喝(中醫師特製ㄉ配方)
四.水果要吃甜度低一點ㄉ(卡路里較低)
中醫ㄉ減肥屬於一邊調理體質一邊溫和ㄉ減肥;所以較不易覆胖.
我先生吃中藥減肥並認真配合飲食一ㄍ月也瘦ㄌ5kg.
像你若真ㄉ有毅力又肯配合運動ㄉ話相信你會瘦下來ㄉ.
但切記減肥重點:少吃澱粉多喝水並多吃富含蛋白質ㄉ食物及蔬果,
減肥期間不吃東西就粉難使脂肪燃燒ㄉ喔!希望對你有幫助或可找
我討論喔!!

By Jacob
at 2007-11-14T08:53

減重真的不簡單，我有個朋友是專門在幫人用健康的方式減重下來，你真的是想減重的嗎?很多人都是如此瘦下來的。可以去了解看看!!減重並不是要妳挨餓，而且要身體健康+飲食均衡+保持好心情~~~加油
她的skype帳號：ton50511
這是她網址 http://www.iaton50511.com/

By Bethany
at 2007-11-18T04:28

短期可以瘦下來
但是會營養不良
身體會發出危險警告
說"主人都沒有吃東西
趕快釋放脂肪來救他"
然後你一吃
細胞就會用
最快最不挑的方式
吸收全部養分
免的你又沒營養的時候
可以拿出來用

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