我要如何改善不良的飲食習慣？哪些的飲食習慣會對身體不好？ - 生活

辦公室裡的白領們為了適應現今社會快節奏的生活，早上都會沒時間吃早餐，午飯也是草草了事，晚上加班挑燈夜戰；辦公室的OL們節食減肥爭做小腰精；男士們喝酒抽煙、大快朵頤是很多人辦公族都會有的生活不好的飲食習慣。分享給你幾招改善辦公族不好的飲食習慣。辦公族不好的飲食習慣：飲水不足
不好的飲食習慣理由：導致腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。
見招拆招：多喝水，勤上洗手間；但要注意，對於部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內水代謝進一步紊亂。
辦公族不好的飲食習慣：保溫杯泡茶
不好的飲食習慣理由：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶鹼。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃ 左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。
見招拆招：換杯子。
辦公族不好的飲食習慣：餐後吸煙
不好的飲食習慣理由：使煙中的有害物質更易進入人體。
飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
見招拆招：全面禁煙。
辦公族不好的飲食習慣：嗜飲咖啡
不好的飲食習慣理由：1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；2、容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高；3、降低工作效率。
美國醫學家研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。
見招拆招：少喝。
辦公族不好的飲食習慣：晚餐太豐盛
不好的飲食習慣理由：傍晚時血液中失眠。
對於上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。
見招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。第二，晚餐要少吃。
辦公族不好的飲食習慣：不吃早餐
不好的飲食習慣理由：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國某大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人佔到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2。5歲。
見招拆招：早餐食物儘量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的品質；體積小，熱能高；製備省時省力。
辦公族不好的飲食習慣：進食速度過快
不好的飲食習慣理由：加重腸胃負擔，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。
見招拆招：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點，如果真的時間很緊張，那就犧牲一點打牌或者打瞌睡的工夫。不同食物在胃中停留時間的長短是不一樣的，所引起的血糖反應也不相同。所以在食物的選擇上一定要注意幹稀搭配、葷素兼備，對於辦公族來說最重要的是，最營養的早餐是一定要吃才會有良好的健康習慣喔!!分享給你一個好康活動，免費加入會員就送時尚鑰匙圈喔!!還享有終身會價，還有不定期的優惠活動~好康網址：http://member.xn--putn5guvlw78b.tw/ 資料來源：http://www.wretch.cc/blog/w0931460467/1458949

一定要定時定量的吃東西
然後盡量午餐吃好一點
然後晚餐可以吃少一點
減少胃的負擔喔