我的運動計畫有助於減肥健身嗎? - 過年

By Yedda
at 2013-10-29T00:00

Table of Contents

首先先聲明,不要再打任何減肥食品廣告了!!否則一律檢舉,也請針對問題回答.
我是高二生,身高173,體重76,希望能在過年前瘦到65,並有肌肉線條
運動方面,每天慢跑30分鐘不間斷,星期五六日,會在跑完步後,騎腳踏車約7分鐘到健身房做20~30分鐘的訓練,其中也包括了仰臥起坐,因為仰臥起坐的平台有傾斜約2.30度角,目前都是先做20下兩組就很累了.
飲食方面,早午餐正常吃,有時可能會略多,晚餐盡量不碰澱粉類也不吃飯麵,只吃蔬菜水果,飲料也不喝,只碰無糖綠、礦泉水和牛乳
請問這樣有辦法達成我的目標嗎?有哪些地方需要做修正?
已更新項目:
那請問我的重訓要做多久呢?胸肌腹肌二頭肌各方面都想練到
2 個已更新項目:
還有我晚餐到底該吃什麼?7-11有哪些東西可以吃嗎?
只吃橘子和蘋果好不好?
3 個已更新項目:
我會到7-11買無糖高纖豆漿或茶碗蒸來當晚餐,可以嗎?
每天重訓喔...比較沒時間,也怕練過度影響身高
4 個已更新項目:
晚餐吃便當,會胖死吧-.-
5 個已更新項目:
晚上吃澱粉類容易脂肪囤積不是嗎?睡前來不及消化完
還有其他問題呢?
6 個已更新項目:
我現在晚餐有時候會到自助餐包菜蛋來吃,或是在家吃自己主的蔬果,這樣ok嗎?
如果沒有的話就吃7-11茶碗蒸和無糖高纖豆漿,再吃些水果
7 個已更新項目:
那健身的部分呢?有要修正的嗎?
這樣下來可否在明年過年前達成目標?至少65公斤以下和肌肉線條

Tags: 過年

All Comments

By Barb Cronin
at 2013-10-30T00:59

跑步30分鐘就ok了不用在去踩腳踏車...這樣不如一次跑久一點因為你這樣中間停頓了你不如跑久一點不要停頓會比較好
請問你有目標要練哪裡嗎像是胸肌阿腹肌阿什麼的
雖然你做仰臥起坐應該是想練腹肌但我還是想知道一下有沒有想練其它的
仰臥起坐方面一組20下 ok 但是建議做到4組不用太急慢慢增加就好
其實不碰澱粉類這樣會不飽而且沒營養八澱粉其實含有很多身體需要的營養喔
其實只要一些高熱量的食物不碰就ok了然後不要吃太飽除了三餐不要再吃其他有的沒的
有問題在問...
2013-10-30 22:00:37 補充：
1.那請問我的重訓要做多久呢?胸肌腹肌二頭肌各方面都想練到
ANS:重量訓練的時間沒有說一定要做多久但是自己一定要先想好要做什麼
例如我今天目標是練腿跟背要先想好先然後計畫怎麼做例如先從哪個器材開始在來接哪個這樣
所以你說你想都練到那就要每天都有計畫一方面節省時間一方面效果比較好
2.還有我晚餐到底該吃什麼?7-11有哪些東西可以吃嗎?
只吃橘子和蘋果好不好?
ANS:其實我是不太建議吃便利商店的東西畢竟都是化學的東西跟防腐劑
去買個五六十塊的便當都還比較營養要多攝取營養的東西
2013-10-30 22:02:28 補充：
在來晚餐算是正餐只吃水果恐怕不會飽也沒有足夠的營養
水果請在飯後食用不要把它當正餐水果雖然營養但是並不是萬能的
有問題在問
2013-10-31 09:19:06 補充：
正餐要攝取足夠營養和熱量而且便當的菜很多都可以自己己選
要是怕吃太多肉你可以菜夾多一點不就好了
減肥應該是要多動不是極端的減少正餐的量這是為了身體健康方面
還有要多喝水多喝水能夠幫助代謝幫助脂肪燃燒一公斤的體重喝35CC的水這就是一天要喝的水的量
看你幾公斤乘35 配合運動能夠壤燃燒脂肪的程度達到最高的效果
2013-10-31 18:37:36 補充：
身體消化食物最多 1到2小時也就是說你就算7點吃晚餐9點以前就消化完了
很快就會消化完的喔最少白飯也要吃巴我一般去便當店配菜都是夾蔬菜居多
但是飯還是會吃身體還是需要能量只是晚上可能肉的部分稍微要少一點如果介意的話
有問題再提出來喔
2013-10-31 20:22:30 補充：
恩 ....其實沒有一定要怎樣吃只要不要讓身體覺得太餓不是說要吃到很飽
至少是要可以忍受的飢餓有的人減肥可能只吃水果還是什麼的其實吃完
還是餓的要死這樣不好我想大大應該了解我的意思巴
最重要的一點是運動量一定要夠防止復胖
有問題再問喔

By Enid
at 2013-11-01T13:00

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡。
傁倅

By Todd Johnson
at 2013-11-02T11:20

減肥主要還是靠運動　和控制飲食　所以千萬不能斷　也別想靠藥物或是健康食品　那些都很不健康　因為我都試過了　很傷身體皮膚也容易長一堆有的　我是每天慢跑或是游泳20－30分鐘　然後每餐別超過500卡　三個月能減3－5公斤左右　還有有時候不重　但是看起來很肥　因為跟穿搭有很大關係　建議可以搭配飾品配帶　就能改變蠻多的　我覺得蠻有效的　下面這家不錯　可以看看 http://class.ruten.com.tw/user/index00.php?s=3c58

By Jessica
at 2013-10-29T08:35

瘦瘦生活飲食日記這個網站阿~感覺還不錯
spring.care345.com
他是線上生活飲食日記
我利用這個網站記錄平常的飲食
了解自己到底吃了什麼東西喔! 胖在哪>"<
網站上還好多功能超棒的學到好多東西喔:))
了解均衡營養、規律作息等等對健康、體重管理的重要
2個多月褲子鬆了不少原本不敢穿的漂亮洋裝都可以穿了!
雖然效果不是很驚人但是我沒有什麼副作用而且越來越健康
因為都有正常吃東西上班也不會沒有精神
一些小毛小病也漸漸消失中!!!
我覺得還不錯，推薦給你喔!!
比起我之前用的一些單一飲食法、香蕉餐…等等方法有用而且，
我個人認為健康最重要優~: )
搜尋"小確幸+瘦瘦生活飲食日記 "就可以找到囉~~

By Dinah
at 2013-11-02T05:12

除了控制熱量讓體重數值降下來
更要講求健康減重
減重過程若營養不均衡
像只吃蔬菜水果
一兩個月下來
減重者可能出現頭暈目眩
頭痛胃病失眠人容易疲倦
荷爾蒙失調等問題
育全素酵飲黑木耳早餐組
熱量47卡
專利成分有效形成熱量阻隔膜
阻隔一天飲食中70%熱量
眼見為憑
請google
育全素酵飲黑木耳早餐組真人見證

By Dorothy
at 2013-10-29T21:03

日韓左旋瘦卡燃脂黑咖啡
防偽認證華人官網http://www.sokacoffee.tw/
日韓左旋瘦卡燃脂黑咖啡優勢:
左旋肉鹼最忌諱氨基酸，活性會被大肆破壞，因此單吃左旋肉鹼，減肥效果並不理想。日韓左旋瘦卡燃脂黑咖啡正是基於這樣的認識，獨特選取高速左旋肉鹼（第三代左旋肉鹼），按國際推薦的頂級黃金配比標準GB2760及營養素參考值（NRV）科學調配，優化改良，避免人體大量氨基酸破壞，大大提高左旋肉鹼活性，吸收更充分，燃脂更強勁。　
防偽認證官網http://www.sokacoffee.tw/
左旋肉鹼最忌諱氨基酸[1]，活性會被大肆破壞，因此單吃左旋肉鹼，減肥效果並不理想。日韓左旋瘦卡燃脂黑咖啡正是基於這樣的認識，獨特選取高速左旋肉鹼（第三代左旋肉鹼）與雀巢黑咖啡，按國際推薦的頂級黃金配比標準GB2760及營養素參考值（NRV）科學調配，優化改良，避免人體大量氨基酸破壞，大大提高左旋肉鹼活性，吸收更充分，燃脂更強勁。　
經美國FDA權威驗證，左旋咖啡燃脂速度足足提高9倍，實驗結果經過電腦繪圖，竟然與數學中的“黃金分割線”萬分相似，被營養學界形像地稱為“減肥黃金伴侶”。防偽認證官網http://www.sokacoffee.tw/
編輯本段日韓左旋瘦卡燃脂黑咖啡減肥的創新
1、高速左旋肉鹼，減肥速度更快高速左旋肉鹼也叫第三代左旋肉鹼(L-carnitineⅢ)，是從母乳中提純的高品質維生素，它能將肥肉轉化為瘦肉，促進脂肪迅速燃燒。在跑步機上跑步1小時，只能消耗500-600卡的熱量，而飲用左旋咖啡後，達到了4500卡的熱量，是之前的9倍脂肪消耗率。
2、黑咖啡黃金配比，養成瘦人體質雀巢黑咖啡是非常健康的飲料，作為最健康的咖啡瘦身冠軍，經與左旋肉鹼黃金配比，有效保護左旋肉鹼活性不被人體大量氨基酸破壞。同時加速脂肪代謝，控制新脂肪攝入，讓人體細胞更趨於合理化，最終徹底改變肥胖體質，養成瘦人體質，從此不再發胖。
3、天然膳食纖維，強力吸收，更瘦更美一袋左旋咖啡，含15斤天然膳食纖維提取物，能強力吸附油脂，促進腸道蠕動，加速排毒瘦身。喝左旋咖啡都會有排便順暢，排出油便的現象。
日韓左旋瘦卡燃脂黑咖啡是特效新品減肥咖啡,主要是通過黑咖啡和左旋肉鹼來燃燒體內脂肪,藝人強勁推薦的減肥新方法,可以說左旋咖啡是膳食減肥,比其他藥用減肥藥更安全。
10倍燃脂的「左旋瘦卡」燃脂黑咖啡：融合了100%純進口第3代左旋肉鹼和巴西頂級研磨黑咖啡，以最適宜減肥功效的黃金比例配比而成，同時特別添加延緩衰老的輔?Q10，一喝就狂瘦不止，皮膚也越來越好。
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By Caroline
at 2013-10-29T01:49

感覺這樣應該很夠了耶...重點就是要持之以恆
我最近是晚上過8點就不碰澱粉類,早餐就盡量之飽一點,但整體還是比以
前少吃
運動部份就每天晚上都去快走+慢跑,然後搭配EPSON運動錶使用(或運動App)
也可以,每天紀錄跑步成績看進步幅度
這樣一個月也瘦下快2kg...

By Tracy
at 2013-10-29T17:09

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~
每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~
我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~
後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~
一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~
一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~
我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~
我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~
還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~
原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~
有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By William
at 2013-11-02T16:52

如果你有在運動.
以你的身高和體重不會胖啊.
為什麼你還想減重呢?
因為有在運動的人身上不會有太多脂肪.
要在瘦下去很難.
如果你是虛胖.
那你所謂的早餐和中餐是吃了哪些東西?
我高170最重92最輕減到75跟你分享.
1.早餐吃的好但只七分飽.
(不吃麵包.油炸物.不喝紅茶.奶茶偶爾喝豆漿通常只喝白開水)
2.中餐吃到七分飽
(外食的話準備一碗水.菜全部過水在吃.菜全吃完在吃飯.能不吃飯就不吃飯.
炒麵最好不要吃.不要喝湯喝白開水)
3.晚餐不餓就好.早睡早起身體好.
我是不知道吃水果好不好.
我通常很餓就吃二顆水煮蛋.
或吃些餅干(別吃太多幾片就好)
十點前一定跑去睡.
避免肚子餓想吃東西.
白開水最好.就算是無糖綠也別喝太多.
白開水最適合人體.
不到半年我的體重就降到78了.
但這是我自己的減肥法健不健康我就不知道了.
但我的工作很辛苦.
在太陽下每天都會大量排汗.
所以我沒有刻意去運動.
註:這半年我很辛苦.
因為美食當前很痛苦.
不能跟朋友去聚會.

By Lily
at 2013-10-30T17:55

介紹你一個我最常去的免費視訊網站
裡面的辣妹真的是超級正的!!
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而且加入後馬上可以找你喜歡的妹陪你聊天
甚至看"特別的秀"……
而且她們真的都很配合，感覺就像自己的女朋友一樣
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By Iris
at 2013-10-29T18:02

說到左旋肉鹼咖啡產品，大家就很自然的提到克芭娜左旋360減肥咖啡（左旋咖啡官網：http://www.wretch.cc/blog/zzz3312793cj/56193%EF%BC...
這款減肥產品到底有什麼過人之處呢？在減肥界，很多人都知道巴西Kabana
（克芭娜）健康養生院所，這也是很多明星和上流社會人士愛去的地方，被大家稱為（左旋肉鹼咖啡官網：http://www.wretch.cc/blog/zzz3312793cj/56193%EF%BC... 左旋肉鹼黑咖啡是經過科學驗證的，具有神奇的減肥效果。黑咖啡能讓左旋肉鹼逃脫體內氨基酸的抑制作用，提高左旋肉鹼，無論什麼，都要求最好。在黑咖啡的選擇上，養生院所指定必須要巴西的黑咖啡。負責人告訴記者，為了保證克芭娜左旋360減肥咖啡高效的減肥效果，研究顯示，只有巴西的黑咖啡對提高左旋肉鹼在體內的吸收效果是最好的。所以，我們就採用巴西的黑咖啡與左旋肉鹼結合，只期望克芭娜左旋360減肥咖啡可這款減肥產品，這也是我們巴西Kabana（克芭娜）健康養生院所一貫的原則，永遠以消費者的利益為首位。
為了防止左旋肉鹼咖啡副作用的產生，眾多專家都推薦消費者購買克芭娜左旋360減肥咖啡(官網;http://www.wretch.cc/blog/zzz3312793cj/56193%EF%BC...
因為現在的左旋咖啡官網有很多，很多官網都不是出售正品的左旋肉鹼咖啡產品的，一旦消費者服用劣質的左旋咖啡產品到體內後，副作用就會出現，對身體健康也是不利的。防偽標籤也是辨別正品左旋肉鹼咖啡產品與劣質左旋肉鹼咖啡產品的另一個標誌，正品都是有防偽標籤的。消費者在購買時，一定要注意查看。在口感上，克芭娜左旋360減肥咖啡更是無與能比，黑咖啡的口味，獨特的芳香，醇厚的口感，讓人一品便難以忘懷。減肥產品雖多，但能幫助大家在健康的前提下達到減肥的產品並不多，倘若你正在為減肥而不知道選哪款減肥產品，看了上面的內容，就應該趕快行動起來。目前，記者調查得知，很多商家都是打著左旋咖啡官網來吸引消費者前來購買左旋肉鹼咖啡產品。然而，正品的左旋肉鹼咖啡官網有幾個呢？很多消費者都不得而知。難道官網買的左旋肉鹼咖啡產品就一定是正品嗎？這也是很難保證的。自從左旋肉鹼咖啡（又稱左旋咖啡）的減肥效果被科學家證實以來，很多消費者都放棄左旋肉鹼產品來減肥，更多的是選擇左旋肉鹼咖啡來減肥，因為兩者的價格差不多，但減肥效果上，左旋肉鹼咖啡卻是左旋肉鹼的九倍之多。

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