我是一個國一的學生 - 生活

減肥30招
[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。
[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉
[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。
[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。
[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。
[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。
[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。
[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。
[20]在家裡做家事。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。
[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。
[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。
[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。
[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。
欲減重者的飲食須知:
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣

我覺得還是要"少吃多動"呢
運動是固然重要的
所以運動是全民運動
就算沒有少吃也不能去吃那些高油.高糖.高鹽的食物
因為如果沒有恆心
就沒有辦法瘦身了

很簡單嗄
我現在身高188
體重68
因為我不想吃太胖
妳要甩掉體重的話
很簡單的
我原本體重8X
搞到雙下巴難看死了
甩到70幾公斤我就沒出現雙下巴
很簡單甩的
我是只吃早餐午餐而已
四點以後不要吃東西
早餐我也沒吃什麼
饅頭跟奶茶
午餐少吃芭
那是為了減重而這樣的
現在為了平均
就三餐都吃
但少量
妳要減重很簡單
偶爾少兩餐
晚餐一定要少
四點過後吃東西營養會囤積
不好消化就對了
總而言之
四點(晚餐)不要吃，餓到受不了喝水或吃生菜蔬果吧
別喝飲料那樣就沒用了
別吃卡路里太高或熱量太高的食物就對了
有問題再問我吧
我及時eOe21
2007-12-23 16:11:52 補充：
求就這題ˊˋ
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

打球吧，像籃球，這是消化熱量的一個好方法
睡前運動像浮力挺身或是仰臥起坐都不錯
但是我認為妳的食量有點大，建議妳吃少點，大約吃個七分或八分飽就好，不要吃消夜，做息正常點倒是真的。

以現在每天吃東西的熱量在檢500大卡
不然就是1到3盡量不要吃東西4以後正常
2個方法自己選摟