我想長高和鍛鍊肌肉.不好意思.各為朋友.我問題真的很多20點 - 生活

By Connor
at 2006-05-21T00:00

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不好意思..各為網路朋友..我問題真ㄉ很多...真ㄉ很抱歉..麻煩你們ㄌ..
我目前16歲高一.國三下學期才開始發育..長毛等等到現在高一ㄌ..身高目前169..體重52..想長高到178..然後有肌肉胸肌..還有肩膀變寬一點
所以整體ㄉ問體是...
1.我絕ㄉ我腸胃吸收好不.早上喝牛奶很容易拉肚子.就長不胖就對ㄌ..所以吃乳清蛋白或肌酸飲品要怎ㄇ選.可以幫我選嗎?
2.吸收不好的人食用乳清蛋白或肌酸飲品.來鍛鍊肌肉.比有用麻?(因為我平常ㄉ吃三餐+宵夜.都吃蛋..青菜..肉....本人自己賺錢養自己..所以自助餐ㄉ東西很櫃1隻
魚要40買不起..反正還是有慎選蛋白較高ㄉ..還有每天一定喝一甁牛奶)
3.我自己有買臂力棒來練.每天都作好幾下.負荷不了就有休息.過意會在做.還有伏力挺生.架橋是板凳撐體.雙槓撐體.不過一個禮拜後..肌肉酸痛..都做不起來..已經痛3天ㄌ..聽說這時就要休息.補充高蛋白肌肉才會長大..是嗎..?
4.我想長高.目前16歲.國三下學期才開始發育..長高..國三下學期是160.目前169..那我還能在長高嗎?..有些人說男生長高到18..有些說20...到底哪ㄍ叫正卻.?.我比較晚發育..所以還是有可能嗎..?....(因為我爸167..我媽150我哥167)
5.大家我我肩膀跟女生有得比..所以肩膀變寬..是發育ㄉ問題嗎?..如果是這樣
我還有機會變寬嗎.聽說刺激腦下垂體會比較會分泌激素.?..案大拇指ㄉ地方.
那如何刺激比較有用?
6.我只是想練手部ㄉ肌肉.和斜方肌.胸肌.腹肌.不用長的健美先生一樣大..只想普通大.還要有線條..能交一下不會影響到長高ㄉ方法嗎
7.重量訓練..應該是指.舉重.會壓迫到全身ㄉ那種吧?..如果沒做那種訓練
應該不會長不高吧
8.因為我身高169..是55身.可是大家說我看起來才164左右..看起來不高..是因為太瘦小ㄉ關西嗎?..還是肩膀太窄.或脖子有有點長.脖子有點長練斜方肌可以修飾吧?
9.因為夜間部ㄉ關西.回到家大約11點..12點才能睡覺.或1點這樣會長不高嗎..
因為激素分泌旺盛是在11點到2點還是3點ㄉ樣子而且要熟歲..是這樣ㄉ嗎?
還是說因為我1點睡.時間沒過還是有一點用?
練肌肉ㄉ方式和長高方法本身已經研究滿久ㄌ..和飲食問題可是還是有疑問
不好意思..各為網路朋友..我問題真ㄉ很多...
Update:
我本身有在工作..早上上班晚上上課..所以運動時間是9點到10點..晚上是11點到12點

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All Comments

By Mason
at 2006-05-21T10:09

您好；
我從三個成面來回答您：
ㄧ、基本上，長高極限是無窮的，因為身高是由內分泌「腦垂腺」所控制分泌，分泌愈多，長的愈高，反之。但是因為一過了青春黃金時期，人體各內分泌腺出現老化現象，此時腦垂腺也會停止繼續分泌，因此才會固定了身高。
此外，建議您搭配游泳運動，因為游泳會因為水的浮力會增長「腦垂腺」，身高的延續會較持久。
本人身高185公分，突然長高的時期是在國中2-3年級時，2年長高30多公分，又因為特別喜歡游泳，一直到今天幾乎還是天天去游泳，我一直到大學4年級才開始停止長高。
我父親身高160公分，母親161公分，大姐158公分，二姐161公分。跟您家狀況差不多吧。
記住，不要聽信偏方由吃來長高。
二、如果今天您的身高不高，體型又是屬於肥胖的狀態之下，再建議您一個瘦身小常識，最起碼看起來不會矮、肥、短，而且身才會變的較均勻看起來較健康。
許多人為了減肥瘦身，市面上的方法真的是多到不行，但是我的看法是，運動帶來的健康是最好的，不只可以練到肌肉線條均勻，瘦的也健康，並可增加心肺功能及增加環境的適應能力，增加新陳代謝。
不知您會害怕開始從事重量訓練嗎？您害怕一旦開始訓練，就會變成「大塊頭」嗎？很多女人認為重量訓練只適合男人，很多男人則認為，重量訓練只為了那一些練健美的人和運動員。其實從事重量訓練會比有氧運動能更快速的讓你變苗條喔！
強健肌肉可以帶來很多好處，其中包括：
‧增加肌耐力和彈力
‧保護您的關節減少受傷的機率
‧增加鈣質，避免骨質疏鬆
‧提升能量的水平
‧促進新陳代謝
最近的研究指出，從是事重量訓練的人，兩個月下來所燃燒的卡路里，比有運動但沒有從事重量訓練的人，多了200卡路里。這個好處在於從事重量訓練之後，即使當你在休息時，新陳代謝也能持續提升。然而有些減肥食品可能會告訴你〝讓您即使在睡覺也能減肥〞，這句話只有運動才能給你這樣的保證！
現在就開始
開始從事重量訓練沒有你所想的那麼難，那並不是要你立刻就加入健身中心。當您剛開始的時後，不用一定要用那些設備。慢慢的循序漸進，不需要一開始就買一些花俏的設備。
像是仰臥起坐、扶地挺身、拉單槓，都是做重量訓練的主要運動，你也可以藉著家中的一些器材來做重量訓練，像是利用保特瓶罐先裝少許的水進行，下次就可以增加水量，到最後可以裝滿水，如此循序漸進。試著用牛奶罐或是水瓶裝些散沙或貓沙，然後每一次都能再增加一點重量。
下一個階段
當你感覺可以進入下一個階段，你可以到運動器材店買重量輕的啞鈴。你可以按照教育影片或是網路上的教學示範來做運動。
上健身房去
跟健身中心約個時間參觀，抓住機會儘可能問問題。並請教練為你示範正確的操作設備，以保操作時的安全。
做多少才夠
運動專家建議我們從事有氧運動一星期至少5次，從事重量訓練一星期則2~3節。我們過去一直都認為，一週一定要進行3節的重量訓練才有效，但近幾年又有不一樣的看法了。
最進的研究報告指出，一週進行2天的重量訓練，所獲得的效益，跟一週進行3天的是一樣的，包括增加肌耐力，體脂肪的減少或是減輕體重等。
如果你再度測量體重，發現體重反而比原來更重了，也請不要沮喪，那是因為肌肉原來就比脂肪重，但是成效會在你穿衣服的時後，感覺變寬鬆了！
三、食物營養成份與攝取建議量

蛋白質
減重期間，蛋白質每天的攝取量仍然要維持於1.0 – 1.2g/kg理想體重，才可以保持身體處於正氮平衡狀況。此外，每天攝取一杯(240cc)的脫脂奶粉及一個雞蛋，以提供高品質之蛋白質。
脂肪及醣類
脂肪攝取量應佔總熱量的30%以下，並盡量由植物性油脂提供，其餘由醣類提供。
維生素及礦物質
當攝取1000大卡(kcal)或以上的飲食時，應補充綜合維生素丸，以免因減重飲食控制所可能引起的缺乏。此外，如何攝取低熱量食物，其選擇與烹調技巧實有待說明：
(1)低熱量食物如何選擇：
1.油脂及糖份含量較少者。
2.水份含量較多者。
3.纖維素含量較多者。
4.不能為人體消化吸收的無熱量食物(例如：洋菜)。
5.利用代用品(例如：代糖)。
(2)低熱量飲食之烹調技巧：
無油 — 蒸：如清蒸鱈魚
煮：例如白切肉、鹽水蝦
烤：例如烤雞、烤鴨
滷：如滷豆干、海帶
燻：如燻肉
希望小弟的見解，對您有少少幫助。

By Connor
at 2006-05-23T17:22

我兒子高一時，身高才170cm，看他一付沒有自信的樣子，
轉骨湯因市售品牌很多，價格上也落差很大,品質也不一，比較過後，我有買「助大漢」先給兒子試試看,覺得這個CP值比較高。XD
價格平均下來一個月二千多，還蠻合理的又方便，一週才喝2瓶。( 這有分男生&女生二種不同的配方喔。 )
不知道是真的有效，還是運動有效果，看他一路成長，就讓他持續喝了2年，現在已經沒有再吃了，因為..不需要了，哈 !
提供給你參考，我知道這個「助大漢」已經在傳統藥局賣了好幾年了，現在網路上有介紹， http://migre.me/p8ppF ，你可以去瞧瞧!
我發現網路上賣的比我當初買的便宜些呢 ........ XD

By Brianna
at 2006-05-21T17:10

網頁搜尋
長高搜尋結果約2,393,000個，以下為1 - 10個，共花0.03秒
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長高????!!! - Yahoo!奇摩知識+
搜尋網站找知識: 進階搜尋您好!歡迎光臨會員登入我的知識+ 問　題長高????!!! [ 檢舉 ] ... 要長高不妨多做些伸展性運動,如:打籃球、拉單槓、打排球、打羽毛球或伸展體操等。 ... 這類情形的青少年,假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題,通常己經過了治療的黃金時間 ...
tw.knowledge.yahoo.com/question?qid=1105061105823 - 2005/11/06 - 63k - 庫存頁面 - 更多此站結果
長高~~~~ - Yahoo!奇摩知識+
搜尋網站找知識: 進階搜尋您好!歡迎光臨會員登入我的知識+ 問　題長高~~~~ [ 檢舉 ] ... 人長高是因為骨頭被「拉長」(生長板)因此而長高,但是骨頭與骨頭間如果生長板癒合,則不管分泌多少 ...
tw.knowledge.yahoo.com/question?qid=1205081417480 - 2005/10/26 - 47k - 庫存頁面 - 更多此站結果
長高
A: 過了青春期,長高就很難了所以這時反倒是要注意不要因為渴求長高被不肖商人騙才是真的一般是建議睡眠充份,運動充足及營養完整 ... 在營養上最重要的是不偏食.避免以零食取代正餐鈣質與長高的關係是毋庸置疑的 ...
nutri.tmu.edu.tw/networks/newpage55.htm - 3k - 庫存頁面 - 更多此站結果
台北長高了
台北長高了文:顏福南低矮的房舍拆了,一幢一幢的大樓在我們四周高高蓋起,台北長高了。
www.ypes.tpc.edu.tw/funa/leture/box/new_page_11.htm - 12k - 庫存頁面 - 更多此站結果
長高不難
長高不難、矮個子應嘗試FDA祕方如果能夠多吃「長高食品」、多做「長高運動」,身高一八絕對沒問題。更重要的是, 體質會影響身高,心理因素也會影響身高。 ... 根據美國藥物食品管理局的建議,長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質 ...
home.kimo.com.tw/susins55/d5.htm - 2005/08/21 - 3k - 庫存頁面 - 更多此站結果
孩子為什麼長不高?
只要我長大諮詢/台北醫學大學附設醫院小兒科主任許薰惠採訪整理/范素菁、侯佩君 ... 採訪整理/范素菁、侯佩君長高,不僅是青少年的願望,更是成年人的夢想,難怪市面上的增高產品,不管是內服還是外用 ... 生長板已癒合的話,不管是年輕小伙子還是成年人,都不會再長高了。 ...
www.baby-life.com.tw/baby-mother.com.tw/2002/10/link-6.htm - 7k - 庫存頁面 - 更多此站結果
我要長高!!
我要長高!! 「什麼?!好,我馬上就看!!」小小身影在客廳搜尋,不一會兒就拿著筆和紙乖乖的坐在沙發上,定定的看著自家兄弟主持的完全娛樂。 ... 『好~今天我們紅玫瑰理容中心要教的是如何讓人長高的方法!』 ... 都愛拿身高壓過他的王少爺了!哈哈哈~~~ 一心想長高的團長馬上就抓了錢包跑了出去,以致於沒有聽到 ...
www.fg.tp.edu.tw/~d9351227/nenntzae15.htm - 9k - 庫存頁面 - 更多此站結果
轉骨、長高增高

By Eartha
at 2006-05-25T04:31

過來人...
1.你還在發育請不要做重量訓練(會長不高)
2.最好的運動是打球.游泳等等..一樣會有美麗線條!
3.當然營養是不能缺..至少三餐正常..你可以考慮買一瓶(綜合維他命)
每天一粒...營養均衡就能長的聰明又高..!

By Necoo
at 2006-05-23T23:13

怎麼樓上有人說，重訓只會把肌肉練的元元大大的??
這是什麼理論啊??
重訓是一切運動的基本，沒有重訓課程，什麼運動都進步有限。
而且想要有大塊肌肉，這麼容易嗎?
以美國專業健美先生來說，
就算施打不健康的類固醇，也需要練個
7年以上，才有看頭。
何況是東方人的我們??
想要練出圓圓大大的肌肉，不間斷的鍛鍊6年以上再說吧。(6年未必足夠)

By Hamiltion
at 2006-05-23T19:58

又遇到跟我年輕時一樣狀況的年輕人
你腸胃不好也跟我年輕時一樣
我現在可以把我吃胖的方法告訴你
你說到你三餐都吃　蛋　和　肉　和　青　菜
那你吃什麼肉？　我是覺得吃豬肉為捨我會選豬肉因為豬肉是肉類熱量最高的
蛋　你一餐吃幾顆？　不要管到膽固醇問題　我自己吃一餐有時候會吃4顆雞蛋　每餐吃一顆蛋　這樣一天的蛋白質才不會少很多　但是雞蛋不是你增胖的重要關鍵　
菜也不是增重的重點　但是菜有菜的好處
我現在都這樣吃　早餐　一個三明治就是　有火腿不然就是肉鬆或香雞塊　這3樣選一樣　在來就是單色三明治不然就三色三明治　就是有巧克力　花生　草莓　奶油　香蒜　我是都吃三色三明治　在來一杯大杯冰奶茶　注意這是早餐一個選擇　早餐第2選擇　黑胡椒麵+蛋+香雞塊2塊+火腿一片在來一杯大冰奶　
午餐　第1個選擇　麥當勞賣的　麥香雞堡1個才39元　蘋果派1個20元　巧克力奶昔1個也是20元　這三樣是一起的不要買單一而已　這三樣熱量+起來超過1千卡熱量　你現在體重50幾　每天攝取熱量在2200左右會慢慢增重起來　第2個選擇　雞腿飯　雞腿飯1份熱量大約都在800左右　而且雞肉的蛋白質是肉類最容易被人體吸收的肉類　吃完雞腿飯在來一瓶養樂多　幫助消化　第3個選擇　肉絲炒飯不然蛋炒飯或者其他炒飯也行　一盤小菜　皮蛋豆腐或豆乾1份都行　在來一碗貢丸湯　吃完在喝一瓶養樂多　
在來是晚餐　第1雞腿飯一份吃完喝一瓶養樂多　第2臭豆腐一份在來一碗餛鈍湯吃完也是喝一瓶養樂多　一天攝取2瓶養樂多又多了150卡熱量左右　又有蛋白質和碳水化合物　睡前在喝一瓶陽光黃金豆豆漿一定要睡前喝喔！！　　一定要把全部的食物都吃完　吃不完看個電視消耗時間一口一口慢慢吃　不吃完等於少了一點熱量　對你想增重就又差了一大截了
還有你從此以後不要在喝牛奶了　因為你喝牛奶又會拉　所以喝了拉出來　等於沒喝　又浪費　改喝豆漿吧　雖然豆漿沒有高鈣但是豆漿的蛋白質很好吸收
至於你說的健身房營養品　乳清蛋白和肌酸　我兩樣都有吃過
乳清蛋白　有　低脂純乳清蛋白跟高熱量乳清蛋白　你要增胖的話就該吃高熱量乳清蛋白　至於肌酸　那個是人家在健身房希望能在次突破自己的肌耐力　意思就是能把他自己之前做的重量訓練極限次數像是100下　吃了肌酸就有能力做超過100下　肌酸吃了會讓自己的肌肉儲存夠多水分　其實你的肌肉裡面都是我們人喝的水　肌肉裡面有水　肌肉就會大大的　我吃了肌酸剛開始是覺得身體有膨脹的感覺　因為我本身的工作是用貨員都會堤很多重物　確實是沒什麼之前那麼累　肌肉也比較不會那麼酸痛　肌酸對肌肉有沒有變大的幫助？　答案是　吃的時候有　沒吃的時候就不會幫助到　肌酸你停止吃過後　2個禮拜～4個禮拜肌酸還是會在你的體內　當你沒吃肌酸時　你平常吃的肉類裡也都有一些肌酸　人體內本來就會自己產生肌酸　只是沒你吃肉類或營養品來的那麼多　你想讓肌肉變大就是要攝取蛋白質　但是乳清蛋白會比蛋白質好　蛋白質才是讓你的肌肉變大的途徑但是當然也要配合你的健身訓練的重量
你吃到一段時間肌肉很大的時候　可能會有好幾個月肌肉都是跟現在一樣大　這就是因為你的重量訓練還要加大重量　我都吃　馬力偉這個品牌　但是現在可能想換　奧普特蒙這個品牌　你可以先吃馬力偉品牌　我都去這個網站買的
http://tool.tacomart.com/cart/index.php3?iD=1984&s...　
只是你配合　我所跟你說的食物去吃　在來你買了　營養品　也是要照吃我說的　只靠營養品是沒有用的　我現在也在努力繼續增重我想要的體重　我想要的體重是120公斤左右　我們一起加油吧　至於你說的身高　那個我沒辦法幫你　因為我也不知道你有沒有抽煙　而且長高不是說你多吃高鈣多打籃球就有可能長很高　身高是算命運吧　現在的科技也不可能有百分之百幫助你長高的東西　可能幾年過後科技有可能讓人可以繼續長高　有問題的話　可以上奇摩及時通找我　我的帳號是　a2247983
2006-05-22 01:06:56 補充：
還有那個阿良說什麼仰臥起坐他高三畢業前可以做120下　我看你是做不標準的仰臥起坐吧　真正標準的仰臥起坐你可能撐不到20下　我都是做真正標準的仰臥起坐腳要伸很高　還有你以前做多少運動的次數不需要告訴別人吧？
還有多久做完　還有乞丐我不建議你做重訓的時候過後游泳　這樣如果在水裡抽筋就完蛋了　我是建議你要做重訓前先暖身　要去健身房之前先去游泳池游一下　到了健身房　先來跑步慢速度就好　在來就是選輕的器材先來舉好幾下
過後20分鐘過後在開始練你要練的訓練　還有你要練肌肉我建議你先照我的吃法吃到60公斤在開始練吧　你可以趁暑假去打工不然就半工半讀　賺取你的吃喝和健身房的錢和營養品的錢
2006-05-22 01:07:15 補充：
阿良　我看你說的話　什麼喝牛奶　
阿　乞丐　就是喝牛奶會拉　你還跟他說你早晚各一杯牛奶？　你有在注意看乞丐說的話嗎？　還有喝牛奶也不一定會百分之百給他長高有的人腸胃好喝牛奶打籃球也是矮　我第一次看到　有人還會教人長高的方法　如果有效的話　大家都來找你就好了阿！！
而且你都在提你家人學過什麼武術　怎樣的　教人家吃胖的方法也沒有　去健身房不是比較快？
還有營養品可以讓你更方便飲用到高蛋白(乳清蛋白)還有增胖
2006-05-22 22:49:43 補充：
乞丐
不要聽那個阿良在那說一堆沒有知識的話　那個阿良根本就不懂　在練健身的人　為捨會越來越多　他們想要的是什麼　那個阿良他不會懂啦　！！
他只會說　他自己怎樣做幾下　那我看他的身材線條也好不到哪去吧？？
你看Rex也在那批評阿良了
阿良你沒有真正的成功經歷　就不要在那亂說給乞丐聽
我是把我以前乞丐這個年紀的時候瘦小
怎麼增胖　怎麼讓肌肉變大　的方法告訴他　只是要怎麼變大　還是自己要動啦　不動也沒用
2006-05-24 08:32:26 補充：
確實跟你沒有關西阿　我的說法是　你把重訓這方面說的好像只能把肌肉練的大而已　這點我非常不認同　我非常反對這種說法　我就說了　越來越多人會想到健身房去　就是為了　能夠練到自己想要的身材不然就是要把自己的力量練大或者是單存要減肥的人　擺脫之前乾乾瘦瘦的樣子　不然就肥肥的樣子　
2006-05-24 08:35:01 補充：
還有你的身材線條很好的話　那你不給照片看？　你練到八塊肌？　那你體重有多重？　90公斤以下練到八塊肌我覺得不稀奇　我是有看過110公斤左右的人有練到10塊腹肌的　練到了肚臍下面　像潘X迪說過每個人都練得出10塊肌　我看練到10塊的人　而且體重還100以上那種人練的方法說給大家聽才比較有信心練　還有我打算這輩子都會健身下去　而且我現在還在增重　變大隻一點才在練線條這樣才看起來很壯觀　但是我想沒幾個人敢拿自己的健康開玩笑　乞丐雖然想變壯　但是我看他也是跟很多人一樣　體重在70～90公斤這樣
2006-05-27 08:42:04 補充：
阿良　我打出來的字　也不是口氣不好的方式打出來的　我只是不認同你把一些健身的觀念說成好像　健身只是專門把肌肉練大而已　可能是你一時沒有講完或者一些原因才打出這種話　健身這項運動　不只能把瘦小的人變成大金剛　而且還能把我們人身上的每塊肌肉都給練出來　練出來這不算什麼　重要的是線條和肌肉的大小度　有沒有達到自己身上每塊肌肉的標準　看起來有沒有完美感　如果你左邊二頭肌比右邊二頭肌大那你覺得這樣會很完美嗎？？　阿良就算你身體變的不如從前　但你還是要為自己講出打氣的話　繼續練下去　全世界的健身者也一起加油吧！！

By Victoria
at 2006-05-24T09:52

1.不建議喝蛋白質有報告指出過多蛋白質會抑制鈣質吸收
2.每天至少一份喝牛奶.吃雞肉....其實正常飲食就夠了不需要另外補
3.不建議每天做同一肌群.一個肌群做一天休一天.看你要怎樣排訓練課程
4.每個人基因不同 18歲20歲都有可能還是在發育期因人而異
5.按大姆指這我就不清楚了(西醫沒看過有相關研究指出因此促進長高的)
6.想要結實的話~游泳和慢跑都是不錯的選擇(身體會變精實.又可培養體能基礎).練重量依你現在現實考量不太適合.建議畢業出社會再練
7.重量不是光指蹲舉.例如練亞玲也是重量運動的一種(種類太多不知怎樣跟你解釋)
蹲舉做不好的話後遺症太大((傷筋骨)).而且要花很多心力.不建議練.
8.建議能早睡就早睡...12點有點晚(人在深眠期才會分泌生長激素)
2006-05-21 08:37:36 補充：
更正:同時攝取蛋白質和鈣質會抑制鈣質吸收肩膀寬不寬跟基因有關!可以嘗試多做肩部訓練.有助肩部肌群發展

我想長高和鍛鍊肌肉.不好意思.各為朋友.我問題真的很多20點 - 生活

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