我想練腹肌該如何練呢 - 生活

By Frederica
at 2006-07-02T00:00

Table of Contents

我國一生
1.想練腹肌<六塊>
如何練ㄋ
2.如果是八塊ㄉ
又要如何練呢
愈多愈好喔

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By Isabella
at 2006-07-04T20:41

〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹肌訓練〕－可以訓練第7與8塊腹肌。1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。　　　3雙腿抬放要慢，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做3～5次。　　　4仰臥地板，雙腿併攏平抬到60度，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做2～3次。　　　二〔中上腹肌訓練〕：仰臥起坐或滾輪5～8組交替訓練，每組15下，間隔休息1分鐘，一天做1～2回﹔仰臥起坐練習時雙手摸著耳朵，身體往下時背部不要處及地板，另外可以選擇屈膝與伸直雙腿等不同方式，交替訓練﹔滾輪訓練，以雙膝著地，雙腳掌交叉，雙手握滾輪往前推至手臂與身體夾角約120度，停留2～3秒後拉回〔拉回時會訓練到腹肌與背肌〕。　　　三〔側腰肌肉訓練〕　　1　兩手舉起啞鈴抱胸，掌心朝自己，兩腳打開與肩略寬，然後做左右轉體90度，轉的時候，側腹要用力，速度不要太快。一組15～20次，做5～8組。　　2　單手拿起啞鈴保持在身體大腿側邊，另一手扶在後腦上，兩腳微張與肩略窄，身體往持啞鈴一邊側彎-站直。一組15～20次，左右各做5～8組。建議您，每次健身訓練完畢，一小時內喝300～500CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個或起士1～2片。

By Emma
at 2006-07-06T14:18

買個健美輪回家練(沒迴力售價約$180~200)
建議剛開建議跪姿3個月後再使用站姿。
-
2006-07-03 01:40:49 補充：
忘記還有一點...就是要持之以恆，每個禮拜最少做個4天

By Dorothy
at 2006-07-02T12:15

我覺得作仰臥起坐挺有效的
個人我是吃飯前先做五十下持續一個月就有腹肌了

我想練腹肌該如何練呢 - 生活

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