我想瘦上半身跟大腿誰可以告訴我不花錢的方法?也可以瘦 - 生活

By Franklin
at 2007-09-18T00:00

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拜託大家幫幫我我是個男生每次都被笑A CUP
我很難過真的真的很難過拜託大大幫幫我
我臉算可愛的我不想要有胸肌只想讓他平...拜託幫我

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By Vanessa
at 2007-09-22T15:38

生活習慣方面
[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。
[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉
[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。
[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。
[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。
[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。
[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。
[20]在家裡做家事。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。
[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。
[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。
[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。
[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。
欲減重者的飲食須知:
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣
接著　從運動方面
運動：
1每天爬樓梯　2做空中腳踏車　3快走30分鐘以上
4騎　腳踏車　5走路1　小時　6慢跑20分鐘以上
7跳繩60下　8睡覺前　抬腿　9游泳，瘦大腿也瘦臀部
10上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
［［不必每項都做，挑其中幾項每天做就好了］］
秘訣：
1捏小腿，做公車捏．看電視捏．講電話也捏
2把包鮮膜包在你想瘦的地方，繞個5－6圈，接著開始運作運動八！
7吃完飯後至少站個30分鐘消化一下
8找個人陪你一起減肥，互相督促
9在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!
11吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水
13多運動少吃油炸品，多蔬菜水果少肉類
15排便時間固定，定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦
17四、五點以後最好嚴格禁止吃澱粉
18利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側
20起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水
＊簡易運動：
1．立壁抬腿30分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2．由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘，可改善蘿蔔腿和腿部浮腫。
3．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。

＊增高方法
青少年要長高，平時的飲食保養，宜多吃溫性食物有助於生長，例如薑、蔥、蒜、芫荽、九層塔等，不宜吃太多燥熱的食物，否則可能會上火，出現口乾舌燥、皮膚乾癢、排便不暢的現象。再者，晚上更不宜吃太多零食及烤炸油膩的東西，以及過量的補品，以免長高不成反變胖。多喝牛奶(或吃些像小魚乾之類的食品)
最後，如果你還想知道更多，可至我的知識＋回答檔案去看看唷！(因為有字數限制>口<)
祝你減肥成功！^ ------------- ^
2007-09-18 18:31:51 補充：
如有問題　歡迎來問我　我很樂意為你解答唷！︿︿
（可善用知識＋　許多人都問過與你相似的問題　）
2007-09-18 18:33:41 補充：
其實,說了這麼多,大家都應該很清楚,減肥沒什麼要訣,
就只有低糖低脂低油,多纖多喝水多運動,
還有養成良好的生活習慣:早睡早起保持好心情,不就這樣而已嗎?
上面打了那嚜多,減肥重點也就只有兩句大家都知道的生活常識,
大家都知道吃減肥藥容易復胖對身體不好,節食不吃東西不會瘦,
那就請大家愛護自己的身體.不要投機取巧!減肥,不需要太多錢,
只需要時間和毅力AND愛自己的自信!

By Edwina
at 2007-09-21T00:43

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By Gary
at 2007-09-20T12:07

您好:
男生每天熱量消耗約為2400卡,女生約2000卡,如果要控制體重必須每天至少減少攝取1000卡,因為減少的熱量才會由體內的脂肪去燃燒,不吃飯吃很多水果反而會攝取過多熱量,因為水果也有許多熱量.
(1) 首先您要養成喝水的習慣,每天每公斤體重至少要喝50cc的水,
因為水會增加您的代謝(改變喝飲料及吃零食的習慣)因為唯有
改變習慣一輩子您才不會再復胖!
(2)中午吃正餐時,一定要吃飯,許多人的錯誤觀念都認為飯的熱量
很高,其實每碗白飯280大卡,人體每天的基礎代謝熱量為800
大卡,如果您每天攝取的總熱量不到800大卡,您也不會瘦喔!
(3)睡前4小時不要吃點心宵夜及零食,請切記!因為睡前吃東西會
讓您的體脂肪越高,身體越不健康,越不會減重喔!
(4)找個有經驗的減重朋友,請他陪您一起努力!幫您加油打氣
也是很重要的喔!
加油囉!
彰化的護士emily關心您 yahoo blog:護士艾蜜莉的家

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