我想減肥，請教過減肥過成功的人的過來人經驗~ - 健康

By Brianna
at 2009-01-10T00:00

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我今年國二，15歲，身高165、體重73
想請問減過肥的人給我經驗給我試試，不是參考，請提供正確方法?
我想在2/10號瘦到60~65?也就是說還有一個月，請大家提供給我正確快速健康減肥資訊，但又可以吃的營養、長高?
1.一個禮拜或一個月最多可以攝取幾顆蛋?【含蛋黃】
2.減肥期間，幾點睡代謝率會最少?
3.我這種年紀一天需要攝取多少大卡，如果要減肥，又要攝取多少大卡?【請列表說明我該吃什麼】
4.什麼運動可以消耗較多的卡路里?
5.一天要喝多少c.c的水?
6.減肥期間，盡量避免少吃什麼?多吃什麼?什麼食物或飲料幾乎都不要碰?
7.正確的早餐.午餐.晚餐該在幾點到幾點吃?
8.睡前幾小時不能吃東西?
9.幾點過後不能吃宵夜?
10.寒假一天坐在電腦前面最多不可以超過幾小時?
11.減肥期間要多吃什麼水過.蔬菜?
12.如果一天都不攝取澱粉類的會瘦嗎?還是容易復胖?
我想要瘦的健康，又不會復胖，又吃的營養、又會長高且不用花錢又就可以達到非常好的效果
另外，我還想瘦蝴蝶袖，讓他變有點肌肉0.0~和大腿肚子?
因為我本身線在有在類固醇，所以食慾會變多?我該如何克制自己0.0~
請教過來人的經驗
不要跟我說什麼減肥食品，我沒錢買0.0
Update:
幾點到幾點最適合運動?
飯前多久?飯後多久?早上幾點到幾點?中午點點到幾點?晚上幾點到幾點?
Update 2:
那請教正確的仰臥起坐方法?
一天要做多少下?要幾次?要持續增加到幾下?做?下可以消耗多少大卡?大約在什麼時間坐?睡前...早上起來?
減肥的人吃什麼可以維持營養.長高.不易復胖?
一天大概控制幾到幾大卡，最低限制是幾大卡?最高呢?
Update 3:
請問7樓大大，你的即時或MSN是多少呢?
回答者： jimmy ( 實習生 5 級 )
代表知識團：營養體重管理教練知識團
我服用2顆類固醇，因為我之前有住過院，好像是免疫系統出問題，所以本身還有在服用些免疫用藥，為什麼吃類固醇很難瘦下來，如果不吃之後會慢慢瘦嗎?食慾會漸漸變小嬤?還是吃跟不吃都一樣?一生慢慢有再幫我減藥了

Tags: 健康

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By Puput
at 2009-01-14T04:19

如何減重才健康改變你以前的習慣~從新給你自己一個不一樣的生活型態~然後維持下去~這樣來說~要復胖很難~
減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ
想要達到一個減重的效果，說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減重的人，不是沒有原因，懶是很大的因素存在，沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食，那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減重小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
減肥不管用何種方法，一定要有耐心
千萬不要用藥物，以免傷財又傷身。

By Skylar DavisLinda
at 2009-01-10T12:15

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH

By Zenobia
at 2009-01-11T23:40

有喝水果醋瘦法
吃醋如何減肥？
很多人吃醋，主要是為了減肥，然而醋為什麼能減肥呢？發表在2005的歐洲臨床營養雜誌(Eur J. Clin Nutri.)的研究發現，蘋果醋補充劑能降血糖，提高人體細胞對遺島素的敏感度，參與實驗的人員主要是吃麵包為主餐，他們隨餐服用醋膠囊的一組，延長了飽足感，因此對於食物的需求度也相對下降。同一個雜誌在1998年也發表過類似的研究報告顯示，隨餐服用蘋果醋及澱粉類食物時，會延緩胃出空時間，有利於穩定葡萄糖耐受度，由這些研究報告可知，蘋果醋的減肥，其實主要是在控制血糖的浮動，進而讓身體能有更足夠的時間將熱量轉化為蛋白質，以致於有利於體重控制。其實蘋果醋對於血糖值在危險邊緣（100～120之間）的人，是最佳保健食品，隨餐服用，不只預防糖尿病，還有助於控制體重。
有機果醋可以令身體內毒素掛出體外, 同時可以刺激入了體內吸收後，胰液、膽汁、腸液就以碳酸鈉中和，
再被吸收入肝內，很快燃燒成CO2，對人體幾無影響。故
味道雖酸，卻不列入酸性食物。有些有機酸被分解後，留
下許多礦物質如鉀、鈉、鈣、鎂等，反而顯出鹼性回應，
如檸檬、橘子、醋等。
誰人說不何以, 大家知識太少, 只會找別人吹噓的商品, 說永遠好產品, 在歐洲和日本是最先用天然果醋去調理身體機能和給予身體內分解礦物質元素(從有機食物) 和血脂和血糖......
不同天然醋可以令人類身體防禦不同疾病和提高大家身體機能轉化元素值, 特別在早上食早餐前, 飲茶杯白開水加入1-2茶匙天然果醋, 因可以滯留在身體內的毒素掛出體外及還可以酸性食物有機酸被分解, 為什麼 ??? 酸性食物需要胰液、膽汁、腸液去分解而令身體吸收, 即是有能力去分脂肪功能...
文章:纖體/瘦身/各類身體部份修護
http://tw.myblog.yahoo.com/richdad0822/archive?l=f...
Ortis柯得仕排毒纖瘦果12粒(24天)減肥通便秘消腩美白 http://tw.myblog.yahoo.com/richdad0822/archive?l=f...
這些產品是利用纖瘦果去排身體內毒素和分解脂肪, 這家生產商巳50年啦...

By Emily
at 2009-01-13T14:58

嗯還在發育期間...
晚餐吃少一點就好.多喝水
這樣就好.因為太急著瘦身的話
身體會搞壞

By Jacob
at 2009-01-12T23:15

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Ethan
at 2009-01-12T09:23

減肥的話
當然是要減的漂亮減的健康您說是吧!!
推薦你用我自己也在用的產品
***優纖***本纖膠囊!!!
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?class=6&cod...

這是我自己目前在使用的瘦身產品啦!!!
他們是純天然食品所以不是減肥藥喔
don't worry about it.
還有就是他們的產品都沒有任何副作用喔~
看我還好好在這就知道吧!!
***優纖素是可以幫我們排出體內的宿便廢物脂肪油
可以減重外　也可以幫助排便順暢喔~
還可以促進我們體內新陳代謝
也可以幫體內做環保喔~
*****的話是可以吸附我們體內的油脂
讓他們更順利被代謝出去
我自己是都習慣用這組瘦比較快啦!!
我已經第二組快用完囉!!
瘦了11公斤了現在
而且都沒復胖喔~~
這是我自己的經驗與你分享啦!! ^^
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

By Poppy
at 2009-01-11T18:31

你最好不要吃高鹽高糖高油的東西
而且要多多運動
就能瘦下來了
依照運動333就好了～～～

我想減肥，請教過減肥過成功的人的過來人經驗~ - 健康

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