我想減肥，受18公斤 - 生活

By Susan
at 2008-06-27T00:00

Table of Contents

我想減肥，我想從66KG減到48KG.....
我是國中生，早上要上課，就連暑假也都要上課
所以我只能晚上做運動而已
不一定要暑假減18KG= ="
我想在國三之前減肥(我剛升國二)
早餐，我一定要吃中式早餐店的東西(別無選擇= =")
中餐，上學吃營養午餐，暑假則是在家吃(偶爾吃便當)
晚餐，我通常都吃我媽嗎煮的菜，偶爾吃莎菈或是便當
我晚上都不太敢去跑步....因為身材= ="
可是我又只能到學校運動= ="
我是國二升所以沒錢，加上我家附近沒游泳池所以也.....
該怎麼辦?!我應該提起勇氣去跑步嗎?
我真的很想瘦!!!!真的!!!!
PS:不要廣告!!!不要抄襲3Q~

Tags: 生活

All Comments

By Mia
at 2008-07-01T05:22

妳現在還在發育期，如果要減肥可以，但不可以過度唷︿︿
早餐一定要好好吃！早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐可以吃得豐富一點，但不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，最好是餐前喝湯或是先喝點水。
晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
親身體驗　＂有效＂　～
＊體操
讓大腿崩緊，膝蓋變小，腳裸變細：
用內八字來做上下運動～
順序：
1直立著，腳尖內向，手扶著柱子也可
2盡情的抬起腳尖，然後放下，重複做！
使腰變細，大腿前側變結實：
把腿跨在槓上，身體倒下去～
順序：
1用椅背的高度或將書籍擺到椅子上，如腿高　向前直立著，將右腿跨上，直立著
2就這樣像前倒下，起身，再向前（重複做，要換角）
使臉結實，預防雙下巴，調整胸型，及使大腿前側緊繃：
手和腿同時抬起～
順序：
1俯臥著，手和腿伸直
2數1。2。3，邊吸氣，將手和腿同時抬起
3邊吐氣便放下（最少3次最多5次）
讓腰變細，使下垂的腹部變美麗：
把身體往前彎區，手貼在地板上（前驅體操）～
順序：
1雙腳併攏，直立著
2上半身往前傾倒，利用手碰到地板的反動力，讓身體上下揮動（最少10次，最多30次）
重點：1背部要伸直　2平衡感不好的人，要將腳稍為張開直立
運動臉及頸部還有臀部，調整胸部，去除贅肉及背上的脂防：
往後向上踢～
順序：
1手與膝蓋貼地，右腳膝蓋彎曲，拉近胸部
2右腳網後像上伸直，上半身也往後仰
3立刻恢復原姿勢，反覆做（最少左右各10次，最多30次）
＃雖然打的很累，但為了讓你瘦下來，所以我會努力的～（不對，該努力的是你，不是我！抱歉　搞錯了　哈阿）
1捏小腿，上班坐著捏作公車也捏看電視也捏
3包保鮮膜運動，把包鮮膜包在你想瘦的地方，繞個5－6圈
4跳繩300or散步1個小時
5仰臥起坐20下，每天增加2下，一直增加到60那天就會瘦下來了
6空中腳踏車200下－瘦大腿
7搖呼拉圈15分鐘－使腰部更細
8睡覺前抬腿－瘦小腿美化腿部
9走路都要抬頭挺胸，夾緊屁屁才不會下垂，小腹也可以收緊
10吃飽飯至少站個30分鐘消化一下
欲減重者的飲食須知:
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜(多纖多水)
2. 選擇油脂及糖份較少者(低糖低油低熱量)
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥及少量多餐
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等(低油)
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食(低脂)
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量(低油)
9. 多吃水果,少喝咖啡
減肥資訊

用餐順序http://www.twbbs.net.tw/907255.html

減肥法之分析http://www.twbbs.net.tw/1931411.html

早餐與減肥的關西http://www.twbbs.net.tw/1737638.html

錯誤減肥法 http://www.twbbs.net.tw/2018631.html

關鍵時刻 http://www.twbbs.net.tw/2013776.html

八種去脂食物 http://www.twbbs.net.tw/93816.html

321減肥法http://www.twbbs.net.tw/655204.html

健康減肥http://www.twbbs.net.tw/1434768.html

＊重點：持之以恆！！
自信,自己的想法很重要!
每個人都是最獨一無二的
每天告訴自己:我是最棒的.
你要學著常照鏡子，常對自己誇獎自己的優點，練習表
情動作，愛自己就會讓自己更有信心，且一大早起床對

鏡子微笑，會讓一整天的你更有魅力。

其實,說了這麼多,大家都應該很清楚,減肥沒什麼要訣,
就只有低糖低脂低油,多纖多喝水多運動,
還有養成良好的生活習慣:早睡早起保持好心情,不就這樣而已嗎?
上面打了那嚜多,減肥重點也就只有兩句大家都知道的生活常識,
大家都知道吃減肥藥容易復胖對身體不好,節食不吃東西不會瘦,
那就請大家愛護自己的身體.不要投機取巧!減肥,不需要太多錢,
只需要時間和毅力AND愛自己的自信!
最後，如果你還想知道更多，可至我的知識＋回答檔案去看看唷！(因為有字數限制>口<)
祝你減肥成功！^ ------------- ^

By Jacob
at 2008-06-30T00:50

如果你要吃東西呢
盡量就只選一種東西進食
如果這餐要吃肉呢,就都只吃肉
如果這餐你要吃澱粉呢,那你就只吃澱粉
絕對不行吃肉又吃澱粉
而肉呢
最好最好就是吃魚肉跟雞胸肉或是海鮮
因為蛋白質是很好消化跟代謝的東西
我之前還試過每天只要肚子餓
就只吃茶葉蛋的蛋白
但是現在茶葉蛋漲價了
不划算
我的方法是
去買一大堆青菜回家自己燙
那那ㄧ餐就只吃青菜(加一點點素蠔油或醬油,因為那個素蠔油的熱量我有大概看過,不高)
(如果你不挑菜的話,大賣場的青菜,都有一把十塊左右的)
如果真的很餓
我就煮泡麵
但是我從來不加油包
(其實我是連那個調味粉都不加,就是自己去買烹大師.弄一點下去調味)
這樣一來,你又有吃到泡麵又會飽,但是又一點都沒有油喔
(就買那種整包的不要有碗的,又便宜又響應環保,哈哈)
還有
飲料千萬別喝
無糖或是一點點微糖的可以
所以你如果硬要喝飲料的話一定要看熱量
100cc的熱量絕對不可以超過20卡喔
聽起來雖然好像很痛苦
但是其實之後你就會習慣了
我現在就很習慣
看到太甜的東西會皺眉頭
看到太油的東西會發噁
反正就是去油＆去糖　囉
還有一件事
就是沙拉
沙拉醬是很油的東西
雖然蔬菜沒有熱量
但是那個沙拉醬就害死人了
所以我都自己去超市買和風沙拉醬
那是液態的,我也看過,熱量也低
反而加和風沙拉醬好吃多了~yummy
至於水果
芭樂跟蕃茄就好
有蓮霧就吃蓮霧囉
熱量低的就這三種
其他的糖分跟熱量真的都很高
加油喔~~
我會一直持之以恆下去的
希望我們一起加油囉!! ^^
純粹完全是我自己多方收集研究出來的

By Freda
at 2008-06-29T18:38

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Sandy
at 2008-06-27T15:03

黃金食譜
食譜內容
早餐

》烤地瓜2個(黃肉,不超過拳頭大小)
》光泉啤酒酵母優酪乳250cc
》茶葉蛋1個
早點心
上午11點
》葡萄柚綠茶500cc
午餐

》苜蓿芽卷1個
》高纖無糖豆漿1杯(500cc)
午點心
下午4點
》葡萄柚綠茶500cc
晚餐

》虱目魚湯1份（約50克）
》蘋果1個
》葡萄柚綠茶500cc
製作說明
◇ 烤地瓜：自市場或超市買回一個個的用報紙包裹後直接放入冷凍庫，要食用時不需解凍、直接放入微波爐烤熟即可。
◇ 葡萄柚綠茶：先做茶再作果汁，用茶葉或茶包沸水沖泡、冷卻後備用，將葡萄柚榨汁後加入茶中。
◇ 苜蓿芽卷可購買現成的，自行製作時可放入各種新鮮蔬菜細絲如：葫蘿蔔，小黃瓜、苜蓿芽、紫色高麗菜、海苔細末、葡萄乾等新鮮食材少許沙拉調為即可。
◇【光泉啤酒酵母優酪乳】及【高纖無糖豆漿】這兩種飲料低卡且含有益菌及高纖等營養素可多採用。
食材功效
◇ ◇ 地瓜：清腸排毒
◆屬性:平性
◆功效：1. 促進腸蠕動、強健大腸功能
2. 防止動脈硬化
◆營養素:膳食纖維、vitA、葉酸、胡蘿蔔素
◆適用對象: 1. 便秘體質
2. 心血管疾病及動脈硬化患者、口乾舌燥
.
◇ 苜蓿芽：美麗好健康
◆屬性：平性
◆功效：1. 天然鹼性食物可以中和血液酸性，消除疲勞
2. 預防便秘、防癌、子宮頸癌、心血管疾病
◆營養素：vitA、B群、vitC、D、E、K、菸鹼酸、泛酸、葉綠素及,氨基酸、酵素
◆適用對象:營養不均衡、外食族、肉食主義、易泌尿道感染、酸性體質

By Ophelia
at 2008-06-28T22:40

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
(比較能事半功倍),
輕鬆成功,
一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
( 王品減肥診所的王志平醫師就是),
所以吃藥才會沒有副作用,
而且效果比抽脂溶脂還好,
不容易復胖,
費用也便宜很多
王志平醫師他是一位很有醫德的醫生
他說 :
( 減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心 ),
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒 ~
這是我的意見與減重經驗 ( 2個月減了15公斤 )

By Caroline
at 2008-06-27T11:46

你這樣一貼好多廣告
我可以交你簡單的飲食運動如果真的需要可以
用及時通跟我聊
[email protected]
2008-06-27 20:17:41 補充：
可以從檸檬水開始喝起
2008-06-27 20:18:38 補充：
至於要怎ㄇ喝哪時喝都歡迎來請教

By Ivy
at 2008-06-29T23:24

如果你有心要運動的話
要瘦很簡單
任何時間都可以運動
平常多動，不要一天到晚坐在椅子上
吃飽飯不要馬上座
站一下讓肚子消化一下
也比較不會堆積脂肪在肚肚上
在看電視的時候就可以做一下伸展操、抬腿
廣告時在家裡慢跑，有樓梯更佳
跳舞也很有效哦
切記要流汗才有達到運動效果
運動完按摩一下這樣就不會有肌肉了喔^__^
2008-06-27 19:50:38 補充：
另外補充
我媽媽
有去過高雄的濟代中醫
那裡專制肥胖
需要本人去門診
醫生會依照你的體質去配藥
我媽媽就因為這樣瘦了15公斤
不過畢竟靠藥物是不太好的
減肥藥只是一時的
最重要還是日常生活中的累積

我想減肥，受18公斤 - 生活

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