我失眠很長了,嚴重到影響生活了怎麼辦? - 生活
By Margaret
at 2012-10-25T00:00
at 2012-10-25T00:00
Table of Contents
我是一個經常失眠的人
已經有近10年的失眠經驗
本身是個容易焦慮、積壓情緒的人
又因為生活中的壓力,時常無法入睡
大概從我國小起
我就常做從空中往下掉,從睡夢中驚醒的經驗
不只是在晚上睡覺時會這樣,甚至在學校午休、課間10分鐘的打瞌睡都會這樣
小時候甚至一個禮拜中平均睡眠小時不到3小時,當中有一天是完全睡不著,躺在床上到凌晨
個人因為當時的情況,心理狀況不太好,覺得「熬夜死也沒差」這種想法,直到最近心情比較開闊後,因為作息無法正常,才有想要解決的想法。
目前可以每天睡5個小時了
雖然有想要強迫自己就寢了
但是只要躺在床上,我就回無法入睡,必須等很久之後我才能自然入睡
我有想過去看醫生,卻不知道自己的情況有需要到去看醫生嗎?
如果我只是作息不正常,該如何解決?
已經有近10年的失眠經驗
本身是個容易焦慮、積壓情緒的人
又因為生活中的壓力,時常無法入睡
大概從我國小起
我就常做從空中往下掉,從睡夢中驚醒的經驗
不只是在晚上睡覺時會這樣,甚至在學校午休、課間10分鐘的打瞌睡都會這樣
小時候甚至一個禮拜中平均睡眠小時不到3小時,當中有一天是完全睡不著,躺在床上到凌晨
個人因為當時的情況,心理狀況不太好,覺得「熬夜死也沒差」這種想法,直到最近心情比較開闊後,因為作息無法正常,才有想要解決的想法。
目前可以每天睡5個小時了
雖然有想要強迫自己就寢了
但是只要躺在床上,我就回無法入睡,必須等很久之後我才能自然入睡
我有想過去看醫生,卻不知道自己的情況有需要到去看醫生嗎?
如果我只是作息不正常,該如何解決?
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生活
All Comments
By Hedwig
at 2012-10-27T06:27
at 2012-10-27T06:27
睡眠是保護心臟的營養素
好的睡眠不僅讓人一天精神百倍,在夜晚進入深度睡眠時,心率減慢、血壓降低並且平穩,心臟也會得到很好的休息。睡眠太少會引起血壓波動,進而明顯增加中風、心臟病發作的危險。另一方面,睡眠過多是缺氧的表現,會增加心絞痛和冠狀動脈變窄,導致心臟供血供氧不足等問題。
這項由芝加哥醫學院心臟病學專家領導的研究發現,針對每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人,小心心臟疾病的發生。另外提醒,有心腦血管疾病的患者,更要盡可能保證起居定時,睡眠充足,不要熬夜。
現代人工作超時,就犧牲睡眠時間,常常晚上沒睡夠七小時,或者睡得不深等睡眠品質不好的人,最好養成適度午休的習慣。要保證晚上10點到早晨5點的優質睡眠時間,通常人體在這段時間能達到深度睡眠,這是緩解疲勞的最佳時段。不嗜睡,不少睡,每天睡眠時間控制在6到8小時,是保護心臟的最佳良方。
* 失眠的定義:是人們難以入睡、難以持續睡眠,或在隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。
* 失眠症:即習慣性的睡不著,夜復一夜。
* 原因:藥物、低血糖症、肌肉痛、消化不良、氣喘、緊張及壓力等因素造成。缺乏鈣、鎂、食用含咖啡因的食物、營養不均衡也會使睡眠發生困難。
* 藥物:服用藥物,如:鎮定劑(抗焦慮藥物),安眠藥(巴比妥酸鹽),確實可以改善,但是這些藥物都有其問題,長期服用不但易產生抗藥性、容易成癮。此外,大量藥物儲積在體內,對其他器官也會發生不同的影響。
失眠
1.硬性規定睡眠時間。
2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺。
3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠。
4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話。
5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用。
6.避免喝酒。
7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑。
8.避免日夜顛倒或作息不定。
9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好。
10.佈置舒適的睡眠環境。
11.放鬆心情。
12.使用耳塞、眼罩等工具。
13.做運動。
14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話。
15.洗溫水澡。
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫。
如果有失眠問題的人,建議可以參考酪胺酸和GABA這類的保健食品
在知識家很多人都在打保健食品的廣告,個人建議如果要吃保健食品的話,要挑大品牌比較有保障,像是NOW健而婷、桂格、亞培、白蘭氏、正官庄.....等這些大品牌會比較好一點,或是不敢亂來的國營企業例如台糖,省的吃了沒效,還減了健康。
回答知識幫助人是在做功德,也希望我的回答能對你有幫助,祝您平安健康~~~
By Rebecca
at 2012-10-25T05:34
at 2012-10-25T05:34
失眠,是許多壓力疾患與身心疾病最初的表現方式,也是現今緊張繁忙的工商
社會中,一般人最容易遇到的問題。
失眠的型態,一般可以分為三種
1. 躺床後無法很快入睡的“ 入眠障礙 ”
2. 睡眠很淺半夜常醒來的“ 持續障礙 ”
3. 太早醒來無法再入睡的“ 早醒障礙 ”
很多台灣人在遇到失眠問題時,常常容易把自己的睡眠問題歸因於情緒壓力,
過早開始服用安眠藥,而未能仔細地探討失眠症狀之下所隱藏的問題;據研究
顯示,患有焦慮或憂鬱症的病人,有百分之九十都會有失眠的困擾;許多人都
是在發現安眠藥藥效變差,或抗藥性逐漸加重的情形下,方才驚覺事情並非自
己想像的那麼簡單。
欣悅診所處理失眠的問題,不僅僅是開立助眠藥物而以,而是仔細的釐清,是
否除了失眠的現象之外,隱含了許許多多的身心狀況。針對問題解決,您才能
擺脫安眠藥物的使用;即便您需要使用助眠藥物,欣悅診所也能提供您適當的
方法,逐漸地減藥並避免抗藥性的發生。
By Margaret
at 2012-10-27T11:53
at 2012-10-27T11:53
超級消噪
我想會好些吧
By Lydia
at 2012-10-26T21:46
at 2012-10-26T21:46
失眠解決方法二:少吃安眠藥。有研究指出,吃安眠藥或其他有類似效用的藥物,會對身體造成傷害,研究表示氣喘,心臟病或憂鬱症患者,都有可能出現失眠問題,如果有睡眠障礙的人,沒有先看醫生,直接買藥吃,反而可能錯估造成失眠的原因,所以長期失眠的人, 一定要尋求專業諮詢,不要自我診斷胡亂吃藥。
失眠解決方法三:睡覺時不宜穿麻質睡衣。一項關於睡衣的調查結果顯示,經過對各種材料的睡衣和被調查者的睡眠狀態進行分析,研究人員發現,絲綢和棉布質地的睡衣有助於睡眠,而麻質睡衣則影響睡眠。 專家提及“人的自律神經系統包括讓身體處於活動狀態的交感神經和使身體休息的副交感神經。我們讓被調查者身穿絲綢和麻的睡衣睡覺,並測量睡眠的深淺狀態。結果,穿絲綢時副交感神經的活動級別是穿麻質睡衣時的兩倍。” 因此,人在進入安眠前,體溫會降低,因此,要穿容易散熱的絲綢。最不適合作睡衣的是化纖製品。
失眠解決方法四:註意睡姿。仰卧對脊柱健康十分有好處,同時仰卧不會壓迫身體內的任何臟器,因此,中青年睡眠很多採用仰卧的睡姿。但對患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人來講,則不宜仰卧,以免產生胸悶、憋氣。俯卧也是不被提倡的,俯卧會壓迫心肺,影響呼吸,對老年人則更不宜。
藍海身心靈整合平臺 華人第一品牌!
By Ophelia
at 2012-10-25T17:32
at 2012-10-25T17:32
中醫沒有相當於近代醫學所稱的安眠藥,所以治療失眠的時候,也是要診察各個患者的病狀,使用適應其症狀的方藥。如果藥物適中於患者的病症,便會自然地能夠睡眠,因此毋須顧慮藥物的副作用和習慣性。吃藥治病要對症下藥治療,就要找專科醫師,詳細看病診察,了解體質和病症病因,辨症論治,才能對症下藥,徹底根本治療。不是每一個人,同樣的病,就用同樣的藥,因為年齡不同,體質不同,病症病因不同,用藥就不同。
提供您參考資料 http://www.web1000.url.tw/
By Enid
at 2012-10-28T08:42
at 2012-10-28T08:42
蜂王乳含有豐富的營養素天然酵素,蛋白質、維他命B群及維他命的菸鹼酸、葉酸、泛酸、膽鹼、肌醇.....
我們家推廣蜂王乳已有7年時間,因為之前家裡的人都曾經都有病痛纏身,所以非常推薦這個不錯的天然食品,不會有副作用。
注意事項一、避免在白天小睡,維持固定的上床和起床時間。(超過2:00後就很難再入眠囉!)。二、睡前 2 ~3 個小時就盡量不要再進食,很餓的話可以以全麥麵包半片~1片(抹蜂蜜)代替,切勿接觸菸酒等刺激物(例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶)及大量的宵夜。三、平日養成運動的習慣,但是避免在睡前 2 小時運動。四、好的睡眠需要一張舒適的床,保持臥室黑暗、安靜,並且溫度適中、空氣流通的情況下就寢,心情放輕鬆調整呼吸,讓心靈沉靜下來,不再想著太多雜事,身體從外到內逐步的放鬆入眠。(如果不怕香味的話,可睡前在枕頭旁滴下優質的薰衣草精油,何謂優質價格建議大約在500以上然後有好評價的牌子)。五、平常可攝取這些食物能幫助我們更安穩的入眠,像是全穀類、糙米、鮮奶、優酪乳、燕麥和堅果類等富含色胺酸的食物,可在體內合成助眠的褪黑激素。含有維生素B3的豆類、酵母、雞蛋,則可以安定神經。希望可以幫助到您唷! 任何疑問歡迎來信~謝謝!
By Megan
at 2012-10-27T17:44
at 2012-10-27T17:44
請找高堂中醫林文濱醫師針對個人體質對症下藥..另外配合刮沙或拔罐..立即見效..當然..運動.清淡飲食..生活規律都很重要..
By Cara
at 2012-10-27T12:19
at 2012-10-27T12:19
文章來自 健康檢查 >> [家庭] >> 嚴重失眠怎麼辦
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希望附上課程金額和考試費用、推薦的補習中心。
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