懷孕心得~~改善基礎體溫 - 好孕

(文長....慎入)

之前在版上潛水了很久, 受益很多,

現在回來分享一下懷孕的心得，針對改善基礎體溫的部份。


在去年的四月跟六月經歷了二次早期流產,

所以到台安做了一些血液基本檢查(FSH, LH,

跟飯後血糖..等)跟染色體檢查, 而結果都是正常的，

老公的部分也正常，醫師就幫我安排了一堂飲食跟運動的衛教課程。


課程其實大部分都是大家多半都知道的飲食觀念，

我本來也以為這堂課有上跟沒上一樣，

只是護理師很明確的舉例要怎麼吃而己，

但我完全錯了。我一開始只是為了減肥就依他們

的少油少鹽等飲食原則吃飯，堅持了一個月，

結果，我原本只有2-5天36.7以上的高溫, 低溫到高溫要慢慢爬

在第二個月就進步到高溫10天，

低溫到高溫完全不囉嗦 一天 0.3, 0.3的往上衝,

二天就到高溫區而且都在36.7以上，而第三個月高溫期又更穩定了都在36.9上下，

本來還在擔心是不是要去檢查黃體功能，結果好像不需要了。



有關台安的衛教課, 主要強調以下四點

1. 飲食部分~主要是宣導飲食均衡的重要性

跟怎麼去估算各個營養份的量，重點是要少油

飲食, 及避免外食，便當跟自助餐都禁吃，

沙茶醬之類多油的調味料也禁吃。

2. 運動部分~提倡做飛輪練心肺, 一週二次;

重訓一週一次強化肌肉增進胰島素功能

3. 作息規律, 要早睡，不可熬夜。

台安魏醫師曾經提過，十幾年前早期流產率真的沒有她現在遇到的這麼高，

她說現在這些流產的爸媽有個同通點「是夜貓子」強調熬夜對懷孕很不利。

4. 減少壓力



我個人的經驗是飲食、運動跟作息，飲食對我的影響最大，我以前是三餐外食,

天天吃自助餐, 自以為自助餐均衡, 改掉之後真的差超多，運動是本來就有，

但原本有運動時還是會流產，作息我個人比較沒有為了備孕做太多調整，

所以針對飲食的部分我多說一些我自己的改變讓版友參考

1. 戒自助餐和便當, 台安魏醫師很強調油的品質對卵子的影響，

多油飲食對卵子的品質不好。衛教課分享自助餐的肉都是油炸過的，

炒菜的油也很常是回鍋的。加上外食油的品質一定不可能好，所以自助餐和便當禁吃。

2. 低油飲食, 護理師分享台安自己的餐廳是無油飲食, 油的部分建議是吃天然的

例如肉和堅果內含的油。所以我自煮青菜全部用燙的, 魚肉都用蒸煮的方式,

煎牛排只用牛肉本身的油煎，油炸物也禁吃。

3. 餐餐都要吃二拳頭大的蔬菜, 盡量做到每餐都有, 澱粉、蛋白質、蔬菜。

4. 萬一沒有空天天煮飯, 我會一次煮起來用便當盒裝好，冷凍，把外食的機會降到最低

，無法避免外食可以選擇全家的烤地瓜，總之要選擇最不油&原形的食物。

5. 另外台安強調飲食最先吃蔬菜, 而且要一次吃完, 再來吃主食的肉, 最後才是澱粉，

因為這樣對胰島素最好, 使用太多的胰島素比較不利生育。這部分我做得比較差,

東西多少還是會混吃。



再來想分享一段魏醫師的話, 她說, 『卵子是吃出來的』，

請教她怎麼改善黃體功能不足, 她說黃體的功能不好根本的問題是卵子的品質不好，

果然我改善了飲食來養卵, 黃體功能也從體溫證明進步很多。

看到自己的身體在進步很開心，我現在也順利懷孕5個月了，

希望我的經驗對版友也有幫助。




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