懷孕初期飲食與生活該注意些什麼? - 生活

By Iris
at 2009-07-20T00:00

Table of Contents

如題:
懷孕初期飲食與生活該注意些什麼?
因為我親愛的大約懷孕約2週(初次懷孕),
所以想知道一些該知道的事,
煩請知道的準媽媽或是有這方面知識的大大告訴我。
麻煩大家!謝謝囉^^
PS.有科學根據和一些傳說迷信可以的話分開說喔!
已更新項目:
拍謝!我親愛的懷孕週數打錯= =
是5週啦!不是2週= =

Tags: 生活

All Comments

By Carolina Franco
at 2009-07-20T19:22

吃得多不如吃得巧<飲食方面>
下列六大類食物建議攝取量，孕媽咪們，你均衡了嗎？
一.五穀根莖類：一天3~6碗。依媽咪的身高、體重、活動量來調整，一般女性約3碗量。
主要營養：醣類、澱粉、維生素B群、膳食纖維等。
食物來源：米飯、麵條、馬鈴薯、地瓜、南瓜等。
二.蛋豆魚肉類：一天4兩。1兩約三根手指頭大小，一塊巴掌大的排骨就超過1兩，雞蛋一顆約1兩、方正豆腐一塊約1兩。
主要營養：蛋白質、脂肪、鈣質、維生素D、維生素B6、B12、鐵等。
其中維生素B12是紅血球造血必要的微量營養素之一，蛋白質是寶寶生長發育的重要營養，孕期要特別注意攝取這兩種營養素。
食物來源：雞蛋、豆腐、豬肉、魚肉、牛肉、肝臟等。
三.蔬菜類：一天3碟。一般蔬菜煮熟後，裝半碗算一碟。一天應吃一碗半的份量。
主要營養：維生素A、C、葉酸、鎂、鉀、鈣、膳食纖維。葉酸掌管寶寶腦內神經管的發育，在懷孕初期要特別注意足量補充。
四.水果類：一天2份。各種類水果都可以。像蘋果、柳丁、橘子，約女生拳頭大小算一份；櫻桃、葡萄、草莓，手抓一把算一份；西瓜、木瓜、香瓜切好裝半碗也算一份。
主要營養：醣類、多種維生素、礦物質及膳食纖維。
五.奶類：一天1～2杯。牛奶一杯以240cc計算。
主要營養：蛋白質、鈣質、醣類、脂肪。
食物來源：牛奶、起司、優酪乳等。懷孕媽媽盡量每天能攝取1～2杯牛奶。
六.油脂：一天2～3湯匙。這裡指的是烹調用油。
主要營養：脂肪、維生素E等。
食物來源：烹調用橄欖油、沙拉油等。堅果類，如花生、腰果、開心果等。
營養過剩或不足都危險
懷孕前期，也就是剛懷孕1～3個月時，體重不能一下子增加太多，因為這個時候胎兒還沒成形，增加的體重其實都胖在媽咪身上，這個時期增加1～2公斤是比較適當的體重。到了懷孕的中後期，因為加上胎盤、羊水和寶寶成長的關係，體重上升變化比較快，但要注意整體孕期體重增加理想範圍約在10～14公斤，如果懷孕後期體重增加太快造成孕婦的營養過剩，就有可能出現妊娠毒血症，或者產下巨嬰。
懷孕後期營養過剩可能生下巨嬰，若是懷孕初期營養不足，因為嚴重孕吐導致體重不增反減則有可能讓胚胎無法順利著床造成流產，整個孕期增加的體重如果未達到8公斤，也會造成寶寶早產、新生兒體重不足，孕媽咪們得特別留意孕期體重增加的速度！
體重過重，肥媽咪or胖寶寶？
媽咪在後期體重快速增加會有較多的機會是胖在寶寶身上，如果胖太多，寶寶甚至可能長成巨嬰；但是在懷孕初、中期，特別是初期(1～3月)時的體重增加，多半是肥到了媽咪。
需要特別補充營養品嗎？
這個問題必須考量孕媽咪們的飲食及生活形態，營養師林佩蓁表示，營養補充錠與日常食物攝取不同的是，它補充的是微量營養素，像維生素、礦物質等，屬於輔助性的營養補充，理論上若是均衡飲食的媽咪都能在日常的食物中攝取得到這些營養素，若在平日飲食中無法均衡才需要額外攝取，要特別注意的是，營養補充錠是沒有熱量的，不能本末倒置以營養錠取代正常飲食。
如果你是無法遵守均衡飲食原則的素食、外食、挑食族孕媽咪，在懷孕過程中就需要特別服用孕婦專用的營養補充品，補足飲食中易缺乏的鐵質、葉酸、維生素B12、維生素D。
孕期水腫
懷孕後期容易水腫，孕婦要控制鹽分攝取，避免吃重口味與醃漬的食物，並多喝水幫助鹽分代謝。
孕期食物禁忌
孕期絕對不能碰菸、酒和成藥！而薏仁會促進子宮收縮也不要吃！此外，要盡量避免：1.太辣、太鹹等刺激性的食物2.含咖啡因的濃茶、咖啡3.會造成水腫的醃漬品4.不潔海鮮5.化學加工食品6.含防腐劑食品7.速食。
這是飲食一小部分給你網址http://bbs.conn.tw/thread-3319-1-2-af000010043.htm...
注意事項<生活方面>
放慢工作的步調：
懷孕三個月之前，流產率約有15%左右，所以一些日常生活中的小細節、動作或任何事情都要特別注意，尤其是搬重物、肢體活動較大的動作，速度要放慢，更不宜長時間蹲坐，任何肚子會出力的工作都要少做。
不宜熬夜或工作過度：
如果一直處於勞累的狀態，胎兒的發育會受到影響，流產的機率也會增加，如果平時是夜班，最好能換到正常白天的工作。
吃東西前想一下：
初期懷孕正好是胎兒器官成長發育的時候，所以吃任何東西要多想一想，來路、成分不明的東西或是偏方，最好別吃，要不然就請醫師幫妳鑑定以確定安全無虞。
會分擔家事的體貼老公：
隨著肚子慢慢的大起來，媽媽的行動與情緒都會受到影響，身為親愛的老公，除了要努力工作賺奶粉錢之外，家事也應多分擔些，記得要收起大男人的威嚴，對老婆多些疼惜，一起共同克服這段過渡時期。
這一小部分網址給你參考http://www.howmama.com.tw/(1-3)/t818
懷孕中的禁忌<傳統>
網址給你參考我的字體內容太多傳不上http://blog.gooloos.com/read-23.html

By Mason
at 2009-07-24T15:43

讓你的.寶貝持久-耐戰的最佳性藥品

無法連結, 請複製網址到瀏覽器 → yam8

By Hedwig
at 2009-07-24T23:21

富含高糖份飲料、水果，孕婦不要喝太多或吃太多哦
小心後期會有妊娠毒血引發糖尿病等問題，到時所有的飲食都要控制不能有鹽、糖等，小孩更無法吸收營養了
(有藝人上電視說她聽說多喝甘蔗汁小孩皮膚會變好，也是每日一瓶，結果後期就有糖尿毒血的問題)
baby大多在六個月大時才開始大量吸收營養
初期大量進補胖的只有媽咪而已
每次產檢醫生都會看baby的大小、頭圍、重量、心跳是否符合週數，醫生說正常，媽咪就不要多作無謂的擔心
儘量維持在baby出生時體重增加10~15kg，不然對媽咪都是負擔
肚子如果會覺得癢癢的千萬不要抓，會形成妊娠紋，主要是因為肚子變大、皮膚撐開造成乾躁形成，多擦乳液保濕可預防
非常推市面上品牌久遠的「蘭麗綿羊油」，便宜又好用，用多也不心疼，就給它早晚擦，貴的不一定有用啦
我老媽生三個，從懷孕到生完都只擦那這個，肚子、腰、大腿一點紋也沒有。介紹給很多朋友用，現在我也懷孕了，也都用這瓶
頂多你可以再擦緊實霜，讓皮膚更緊實一點，「帕瑪氏」的也是便宜又有效的產品
給媽咪一個建議，正常三餐吃喝就好了，我早上都是喝孕期奶粉，有時會去買個土司或其它來搭配
我也有吃新寶納多來補充孕期的營養，它也是老字號的品牌，我媽也有吃
自己買黃豆回來打豆漿(覺得市面賣的都太甜了)，糖份別放太多(最好別放糖)，我把它當開水喝(但我也有喝一般開水哦)，對孕婦及baby都很好
其實東西都適量別過量，對孕婦及baby都能吸收到營養而不會有影響
參考資料

目前懷孕快四個月、baby150g重的新手媽咪
而新寶納多畢竟是葯品，我打算吃完一罐就不吃了(我媽也是)，能從食物中去補充比較好啦，醫生也說那可吃也可不吃啦，除非媽咪體質真的嚴重營養不足供應

By Olive
at 2009-07-23T06:16

http://tw.myblog.yahoo.com/vicky42cheng-56333/%E9%...
祝福妳,加油!

By Liam
at 2009-07-21T06:33

先恭禧老婆大人要當媽咪囉！祝福她順順利利哦！
想知道未來的飲食及該注意的事情，我來與你分享我的經驗！
懷孕都會吃的新寶納多我個人覺得藥味很重，吃了之後味道總覺得卡在喉嚨很久不散，我不太喜歡！而且營養不一定要靠這些來補充啊！個人建議從天然的食物來攝取，我第二胎都是這麼做，我和寶寶都很健康啊！
葉酸在胎兒初期相當重要，尤其是腦部的形成；鈣質因為會被寶寶吸收當然要補充；鐵要記得多攝取，人看來精神些。
葉酸的部份，像：深色的蔬菜、雞、豬、牛、羊肉等都有；鈣的來源：魩仔魚煎蛋、魩仔魚煮稀飯、排骨小魚湯、糙米排骨粥、堅果小魚乾、優酪乳、鮮奶等；鐵質的食物：葡萄、櫻桃、牛肉、菠菜、紅菜等等；平時多燉些雞湯喝，像：香菇雞、蛤仔雞等等，好喝又有元氣，多好、又天然，所以我說從天然的食物去攝取就很足夠了，那些標榜著天然的營養品，是真天然嗎？雞精是化學的東西，就像營養品，吃多了身體沒有辦法代謝，把身體搞壞了又得不償失呢！
海鮮很冷、薏仁及蘆薈也都超冷，請千萬不要吃，其他的只要對身體沒有害的，都儘管吃不必煩惱，只要營養均衡，寶寶和媽媽都會很健康和美麗唷！
只要吃得健康，寶寶也很安康，只要懷抱著愉快的心情來渡過每一天，寶寶也能感受到哦！這也是所謂的胎教，一定要快快樂樂的過每一天。只要有食慾，愛吃的、對身體沒有害的就吃吧！但要吃得健康沒有負擔才行。我二胎都這樣，沒有啥問題。放寬心如同往常日子過，只要是小心自己的行動，凡事都要以寶寶及自己的安全為第一考量。
記得一定要餵母奶，對寶寶及老婆大人都好，可以順便減肥，一舉兩得啦！
祝老婆一切順利，直到寶寶的出生，幸福唷！
沒事的話上上我的部落格，裡面有＂育兒經驗分享＂應該用得到，心裡有個底，也不會那麼緊張的。
http://tw.myblog.yahoo.com/batty-neil　請參觀指教！
圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_3.gif

By Vanessa
at 2009-07-20T21:32

一些淺見,報妳知:
別塗口紅,把鉛送給寶貝,聽專家講過,現今ADHD小孩跟此有關係,另外甲醛(裝潢)也是原因之一
聽過神奇的a波音樂吧!要常聽ㄛ
常喝非機因豆漿,尤其懷女生
剛懷孕最好避免激烈運動

懷孕初期飲食與生活該注意些什麼? - 生活

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