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慢跑訓練常識+往後練習 - 生活

Leila avatarLeila · 2011-02-06

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我體力目前是很差的從小也都沒有練過==現在每天跑1000+然後走200+再跑800+(跑完會覺得累喔!跑場有高低起伏(804醫院)所以沒測過速度開學後可能只有週休跟週一週五可以跑可以告訴我有關慢跑的常識跟接下來的練習方案嗎??複製其他類似問題的解答一概不採用
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All Comments

Ethan avatarEthan2011-02-07
你還真不錯!有志氣!不像我班女生看男生愛跑步都說:他們是瘋了嗎??不過，你最好不要一口氣衝5000M，小心心跳加數喔!開學練習方案:1.每節下課跳繩或拉筋，跟同學跑跑跳跳都不錯。2.下課時間長又教室離操場太遠的話，動作要快點，你體力不錯(我認為)，可以跑操場1~2圈3.週休，你提早起來大概5.6點去��
Aaliyah avatarAaliyah2011-02-09
因為自己本身就是一個運動員所以建議妳一些~先找出對自己較有力的呼吸方式像我就是左腳踏第時吸氣右腳踏地時吐氣不過還是你自己去發掘屬於自己的方式比較好先看看自己跑一圈(200m)可以以一分鐘的速度跑幾圈再定出屬於自己的跑法5000m有點挑戰性先去跑跑看山路再做高抬腿因為慢跑時膝蓋抬越高�
Agnes avatarAgnes2011-02-09
可以地壓，這應該不會太難從現在開始你每周可以找一天出來LSD就是慢慢跑然後拉長慢跑的距離也就是說你如果平常跑的時速是10公里/hr，跑半小時那你就可以在LSD的時候用時速7公里/hr的方式跑五十分鐘就這樣慢慢地跑下去看看可不可以增加你的慢跑距離基本上來說這是會有幫助的加油可以的...
Todd Johnson avatarTodd Johnson2011-02-08
慢跑就是慢慢跑照著自己的步調來跑就算妳體力不錯但用走的還是有達到訓練體力的精隨但這只是讓體力不退步不會進步盡量就是跑抓住自己的呼吸速度來調整覺得自己速度平緩了你就慢慢的加速稍微跑快一點但是也要等速錢盡不可以呼快呼嫚這樣才可以訓練自己的耐力慢跑可以長距離的跑但是跑一段�