愛沒的女人~想要細腰~瘦腰 - 生活

每天走5000步 輕鬆瘦腰3厘米

核心提示：下面教大家輕鬆變成「小腰精」的方法：你只需要每天充分利用零散的時間，走上5000步，腰圍就能輕鬆縮小3cm。
　　根據美國哈佛大學的研究表明，快走是最瘦腰的有氧運動方式，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。它不需要大量的時間和激烈的運動，而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動量即可。
　　每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2-3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。
　　如何走足5000步？
　　再懶的人，每天都要行走，即使是宅男奼女也可以用這種方法！這種快走方法要怎樣來實現呢？
　　1. 以每分鐘100-120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)；
　　2. 可以選擇每天30分鐘的集中快走，這種方式會相對累一點；
　　3. 最好的辦法，是利用一天當中每個3-5分鐘的空檔來累計走滿5000步。比如上下班的時間，可以快走到公交或者地鐵站上；晚飯後負責遛狗，把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶，下班後逛30分鐘的商場或超市，晚餐後散步等等。尤其是晚飯後散步，對減掉粗腰有著至關重要的作用。
　　4. 每天堅持，積少成多，可以幫你消耗掉至少2000卡的熱量，瘦腰且減肥。
　　利用每天零散的時間活動，一樣可以達到驚人的瘦腰效果，而除了5000步行走瘦身外，還可以試試別的運動，隨時動起來，累計減掉的熱量也可以幫你減肥。
　　尤其是沒有規律運動習慣的人，可以由走樓梯、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了瘦腰，也能兼顧全身的肌肉運動，深層燃燒脂肪。
　　像5000步運動瘦腰一樣，這些園藝、走樓梯、遛狗、做家務等減肥方法，都有應該要遵守的簡單原則，才能讓你的減肥更加順利，真正實現減重願望。
　　1. 謹記少坐、多站、多走動的活力原則；
　　2. 每週至少5天、每天30分鐘以上的全身性的活動，就能有效瘦腰，不必追求激烈運動；
　　針對白領推薦一套辦公室瘦腰動作
　　在辦公室，也可以借助椅子來做一下減肥瘦腰練習，來幫助你在通往小蠻腰的路上越走越快！
　　轉椅子瘦腰
　　1.坐在椅子的前端，身體挺直；
　　2.雙手扣住椅背，將身體扭轉至右邊，並停留5個呼吸。
　　3.身體轉正：停留5次呼吸後身體回正，換邊動作。
　　Tip：柔軟度比較好的人，左手可以跟著扶住椅背，但柔軟度不好的人，左手可以放在膝蓋旁邊。
　　注意事項
　　做這個瘦腰動作的時候，需要盡可能做的標準一些。像這樣的NG動作就是不對的，因為在練習的過程中，你要保持身體延伸，切勿駝背！
看人家怎麼減肥的 陳斐蕓減肥日記http://www.cfy.tw/

以前我！體重高達97公斤！
現在我！體重已達56公斤！
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我現在是在做Easy so塑身課程來瘦我的肚子
它是人體實驗認可~可以做局部雕塑的
根據我個人的經驗~大概兩個禮拜吧~腰就小了兩吋喔!!超多的吧~
我自己看到都有點嚇到!!
而且它是在醫院和診所裡才有~沒有侵入性又不用節食或吃藥~就很安心阿~
過程中也是按摩的感覺~蠻舒服的~
而且聽老師說做40分鐘的EASY SO課程就等於150下的仰臥起坐耶!!!超多的!!一般人怎麼可能做到150下這麼多!!
我平常大概做5下就放棄了吧XD 運動超累的:P
你可以到粉絲團發問(easy so !窈窕曲線so easy)
加油吧!!不過不管你選擇怎樣的減肥方法,瘦的健康是最重要的喔!!

跟你分享我的窈窕秘密唷！
真的一個月的時間 就讓原本粗的要命的水桶腰變成水蛇腰唷
看吧差一個字 差很多吧！！
我的秘密武器就是 波♔神♔生♔技の
輕燃ﺴ22馬甲☄纖☄腰霜
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洗完澡後擦上並加強按摩 幫助燃燒脂肪
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在纖腰霜之後擦上 可以預防橘皮的產生也可以淡化已經產生的肥胖紋
我很的每天晚上一邊看電視一邊按摩 一個月就讓我的腰圍少了10公分唷
目前還有買三送一的活動唷！！滿三千還可刷卡分期零利率！

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我之前是透過這個粉絲團的教綀讓我的腰圍從32.5cm到現在的27.5cm
單純只靠80%的營養素補充 and 20%的運動...
目前還在繼續努力到目標24cm中...
粉絲團裡還有其它雕塑成功的見證...
希望對你有所幫助......

女星名模維持23腰的私藏秘方！
讓我們一起和肥胖說掰掰!
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我懷孕生小孩後就沒有再瘦下來了
我是個很愛減肥的女生
對自己越來越沒有自信
買衣服看到喜歡的衣服總是不敢嘗試
看到自己的大腿和屁股
下半身真的很肥胖
我用過了吃中藥減肥和慢跑減肥
但是我嘗試了3年都沒有瘦下來過
我對減肥真的很失望
我在部落格看到一個男生瘦了很多
我覺得或許這是一次機會
我簡單相信，認真減肥
我很高興我瘦了12公斤
使用均衡營養的方式減肥
讓自己不攝取更多的熱量
我現在已經瘦下來有1年半了
身材還是保持很好，我好感動
我已經可以穿上美麗的短裙了
很謝謝他幫助了我找回自信
我分享她的部落格
相信也可以幫助你瘦下來
http://blog.yam.com/showline

台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是有*正確的認知*，
同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。
不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。
---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*
關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔
但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問
不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!
剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂
所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤
但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形
因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠
所以導致身體出現了臉色便黃
無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便
改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!
現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你
魔幻體脂機 http://diary4.plan365.in/

你可以像我這樣去中醫診所埋線喔!!!
因為我是男生體重雖然還好但是肚子卻很大一顆，
當初女朋友要去減重時拉著我一起去的。
女朋友是她的同事介紹他去的在左營的和申堂中醫診所
因為女朋友他體重有在意所以她有搭配中藥，
我是覺得體重的部分我還OK所以就以埋線的方式埋肚子
效果很好耶我才埋一個月(一週埋線一次)，
肚子就本來像懷胎十個月變六個月
到現在我女朋友都說我的肚子現在好像已經把一個孩子生出了一樣
那時跟女朋友一起買療程，雖然不便宜但是我覺得很值得，因為真的有看到效果
不過講這麼多前提是裡面的小姐還是有叫我要飲食控制
但是我也覺得很簡單，只有澱粉類在中餐要減半晚上不要吃到
但是其他都吸只要是健康的料理方式就都可以，而且是不用餓肚子的方式
另外我們還做了DNA檢測裡面專屬個人的飲食控制、運動方式和一些以後要預防的
心血管疾病都會有一份報告都列出來，這樣飲食控制也比較輕鬆
所以我覺得只要都有配合效果真的很好喔!!加油喔!!
希望你也能趕快變水蛇腰!!

搖呼拉圈 或是動動機
或是原地跳腳抬高 左右左右

你好!!
關於你的問題呀!
如果你做好我下面說的應該對你會有幫助
因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法
分享給你 希望能幫到你!!
其實減重關鍵有幾點
一、飲食控制這是重點，
如果你做再多運動卻吃得比往常多，
不只達不到效果還會更胖。 (要注意飲食不單只是少吃，還要吃的營養)
二、要有堅定的信念與毅力，不能別人找你吃甚麼你就去，要懂得拒絕。
三、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更快速。
四、充足睡眠，建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容，早點睡也可避免晚上想吃消夜。
五、水分充足。
以上是我多年減重的心得，可是我第一點飲食控制一直做得不好， 不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養，且熱量又不能太高。
後來有朋友介紹我上一個網站叫{每朝健康日記網}， 每天只要花我兩分鐘的時間寫
飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水喝多少..) 會有線上營養管家幫我們把不適合
我們的食物挑出來，這樣可以提醒我們不要再吃這些食物
還有免費的線上減重學校可以上耶!
重點是營養管家人超好的!不只會關心我的飲食狀況，有時還會跟我聊聊我的生活
這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D 透過這個網站的協助 加上我做到上面提的5
點，我兩個半月瘦了難以置信的十五公斤!! 希望也可以幫助到跟我之前一樣，想瘦
卻不知所措的人! 上網直接打"每朝健康日記網" 應該就能找到了! 祝你成功^^
網址：everyday.plan365.in
現在他們網站多了好多功能，如果升級成為加值會員還有營養師開的營養菜單，我也都推薦身邊的朋友一起寫日記 一起加油!

如果你很胖，要8個月瘦20~30公斤是絕對有可能的
重點在你有沒有決心，能不能堅持，而且瘦太快很傷身體
我有二次減肥的經驗：
1、第一次是我2005年 遊學的時候我身高168公分，當初86公斤
早上一片土司，中午一顆蘋果，晚上健身跑步1~2小時，
每天都有快昏到的感覺，但三個月後我減了33公斤，
但頭髮掉很多，
2、後來去了 越南工作因為時常應酬，一年多又胖到76公斤
辭了工作去美國念碩士 剛開始我只吃服用小甜甜and硫辛酸
及澱粉中和劑減肥，並沒配合其他的動作
但除了會拉油外，體重並沒有變化，
後來我配合運動和飲食控制，但這次不像第一次只吃一片土司和顆果，
我是儘量以生菜、蛋、肉為主，不吃米食和麵包
一個月才又減了8公斤
所以飲食的控制和運動再+減肥藥才能有效減肥，
然後持續的飲食控制和運動才能保持瘦下來的體態，
不然什麼都是假的~~
相關資訊
http://blog.xuite.net/abc034/blog/213097166

想要細腰,瘦腰是每個女人的夢想吧!女孩子為了瘦身可以說真的會不惜任何代價!像我朋友為了要瘦,也是什麼方法都試了,不論是吃的抺的擦的她都試了,為了瘦的她~最近去做了現在最新的體外標靶震波溶脂,是非侵入式的溶脂,所以不會有傷口,也不需要恢復期,也不必穿塑身衣,我看朋友去做之後,效果還很不錯哦!整個很吸引到我了,這是她的部落格,她有寫下她去做標靶震波溶脂的心得分享文~你可以去看看囉!