想長高(14歲升國3)20點 - 生活

By Jacob
at 2006-07-02T00:00

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1.現在身高163...希望找到170....有可能ㄇ???
2.哪些因數會影響長高???
3.我該怎ㄇ作
請給完整一點謝謝!!!

All Comments

By Agatha
at 2006-07-06T00:19

您好；
我從三個成面來回答您：
ㄧ、基本上，長高極限是無窮的，因為身高是由內分泌「腦垂腺」所控制分泌，分泌愈多，長的愈高，反之。但是因為一過了青春黃金時期，人體各內分泌腺出現老化現象，此時腦垂腺也會停止繼續分泌，因此才會固定了身高。
此外，建議您搭配游泳運動，因為游泳會因為水的浮力會增長「腦垂腺」，身高的延續會較持久。
本人身高206公分，突然長高的時期是在高中時，3年長高37多公分，又因為特別喜歡游泳，一直到今天幾乎還是天天去游泳，我一直到大學4年級才開始停止長高。
我父親身高160公分，母親161公分，大姐158公分，二姐161公分。跟您家狀況差不多吧。
記住，不要聽信偏方由吃來長高。
二、如果今天您的身高不高，體型又是屬於肥胖的狀態之下，再建議您一個瘦身小常識，最起碼看起來不會矮、肥、短，而且身才會變的較均勻看起來較健康。
許多人為了減肥瘦身，市面上的方法真的是多到不行，但是我的看法是，運動帶來的健康是最好的，不只可以練到肌肉線條均勻，瘦的也健康，並可增加心肺功能及增加環境的適應能力，增加新陳代謝。
不知您會害怕開始從事重量訓練嗎？您害怕一旦開始訓練，就會變成「大塊頭」嗎？很多女人認為重量訓練只適合男人，很多男人則認為，重量訓練只為了那一些練健美的人和運動員。其實從事重量訓練會比有氧運動能更快速的讓你變苗條喔！
強健肌肉可以帶來很多好處，其中包括：
‧增加肌耐力和彈力
‧保護您的關節減少受傷的機率
‧增加鈣質，避免骨質疏鬆
‧提升能量的水平
‧促進新陳代謝
最近的研究指出，從是事重量訓練的人，兩個月下來所燃燒的卡路里，比有運動但沒有從事重量訓練的人，多了200卡路里。這個好處在於從事重量訓練之後，即使當你在休息時，新陳代謝也能持續提升。然而有些減肥食品可能會告訴你〝讓您即使在睡覺也能減肥〞，這句話只有運動才能給你這樣的保證！
現在就開始
開始從事重量訓練沒有你所想的那麼難，那並不是要你立刻就加入健身中心。當您剛開始的時後，不用一定要用那些設備。慢慢的循序漸進，不需要一開始就買一些花俏的設備。
像是仰臥起坐、扶地挺身、拉單槓，都是做重量訓練的主要運動，你也可以藉著家中的一些器材來做重量訓練，像是利用保特瓶罐先裝少許的水進行，下次就可以增加水量，到最後可以裝滿水，如此循序漸進。試著用牛奶罐或是水瓶裝些散沙或貓沙，然後每一次都能再增加一點重量。
下一個階段
當你感覺可以進入下一個階段，你可以到運動器材店買重量輕的啞鈴。你可以按照教育影片或是網路上的教學示範來做運動。
上健身房去
跟健身中心約個時間參觀，抓住機會儘可能問問題。並請教練為你示範正確的操作設備，以保操作時的安全。
做多少才夠
運動專家建議我們從事有氧運動一星期至少5次，從事重量訓練一星期則2~3節。我們過去一直都認為，一週一定要進行3節的重量訓練才有效，但近幾年又有不一樣的看法了。
最進的研究報告指出，一週進行2天的重量訓練，所獲得的效益，跟一週進行3天的是一樣的，包括增加肌耐力，體脂肪的減少或是減輕體重等。
如果你再度測量體重，發現體重反而比原來更重了，也請不要沮喪，那是因為肌肉原來就比脂肪重，但是成效會在你穿衣服的時後，感覺變寬鬆了！
三、食物營養成份與攝取建議量
蛋白質
減重期間，蛋白質每天的攝取量仍然要維持於1.0 – 1.2g/kg理想體重，才可以保持身體處於正氮平衡狀況。此外，每天攝取一杯(240cc)的脫脂奶粉及一個雞蛋，以提供高品質之蛋白質。
脂肪及醣類
脂肪攝取量應佔總熱量的30%以下，並盡量由植物性油脂提供，其餘由醣類提供。
維生素及礦物質
當攝取1000大卡(kcal)或以上的飲食時，應補充綜合維生素丸，以免因減重飲食控制所可能引起的缺乏。此外，如何攝取低熱量食物，其選擇與烹調技巧實有待說明：
(1)低熱量食物如何選擇：
1.油脂及糖份含量較少者。
2.水份含量較多者。
3.纖維素含量較多者。
4.不能為人體消化吸收的無熱量食物(例如：洋菜)。
5.利用代用品(例如：代糖)。
(2)低熱量飲食之烹調技巧：
無油 — 蒸：如清蒸鱈魚
煮：例如白切肉、鹽水蝦
烤：例如烤雞、烤鴨
滷：如滷豆干、海帶
燻：如燻肉
希望小弟的見解，對您有少少幫助。

By Poppy
at 2006-07-03T12:15

死小孩您好：
1.有可能！！
2.遺傳、生活作息、飲食習慣
3.運動+睡眠+飲食
晚上十點前上床睡覺，睡足八小時！！
人體在睡覺時會分泌生長激素，為什ㄇ要早睡ㄋ？？
因為晚上十點到早上六點是大腦整合ㄉ時間，若是太晚睡大腦會錯亂
這就是為什ㄇ會有人熬夜會內分泌失調，長痘痘，甚至猝死
盡量睡足八小時
生長激素有ㄌ，骨頭生長需要鈣
所以要補充鈣質+維他命D，比如乳製品、小魚乾、大骨湯.........
此外，鈣磷不平衡也會造成骨鈣流失：
如果鈣質攝取量偏低，又攝取大量的磷時（鈣：磷＜1：3），血鈣質就會下降，身體就必需從骨質中提領鈣質，最後造成骨質流失，只要不喝牛奶，青菜又吃得少就會發生。
當鈣攝取不足時，食物中的蛋白質有利於鈣質的吸收
但過量的蛋白質與脂肪則會促進鈣質的排泄，造成鈣質的流失。
也就是說要均衡飲食！！
運動有利於骨質健康！這就是為什ㄇ要運動
2006-07-02 19:07:40 補充：
有健康ㄉ骨質才能吸收鈣質也才能長高！！

By Ina
at 2006-07-04T10:11

1.你是說你要高到170嗎？如果是的話　要多運動和多喝牛奶！
運動像說每天吃飯前跳繩和打球吧！
2.在生長板未關閉的情形下，在飲食上可加強鈣質及膠原蛋白等營養素的吸收，例如：脫脂牛奶、金針、海帶、紫菜、起士、九層塔、雞翅、魚皮及深綠色蔬菜等食物。除此之外，一定要避免油膩食物及碳酸飲料，因為過多的油脂及碳酸會影響鈣質的吸收。

By Hedwig
at 2006-07-05T09:21

男生的賀爾蒙需要的是牛奶，而女生則是豆漿，所以想要長高，必須每天喝牛奶。
以下我給你幾個建議：
1.每天至少喝三杯牛奶，因為現在是國二生國三，所以需要的營養成分自然也增多
2.每天一定要運動，最好是打籃球，因為打籃球最能幫助長高，一天至少打1個半小時
3.不要有不好的習慣，例如：抽煙、喝酒、通宵、熬夜等，至少晚上不能超過12點睡覺，其實11點已經是極限了，既然現在是暑假，作業壓力不會很大，早點睡吧！
4.千萬不要營養不良，三餐一定要正常，不然怎麼長高啊？
不要說這4點很難做到，只要你有恆心，不會做不到的！
做到，你有很難不長高。
2006-07-02 17:55:29 補充：
不能晚睡晚起！這樣對身體很傷害，還有，早餐不能不吃，更不能超過10點才吃早餐，最好九點以前就吃完早餐！睡眠時間至少要八小時，但也不能太晚睡，也千萬不能錯過早餐時間！

By Susan
at 2006-07-05T21:43

1. 建議先去看看骨科，看看還有沒有長高的可能性
2. 去"整脊"（類似推拿），他會把你的脊椎和骨頭整好，這樣才不會妨害你的成長（很多時候長不高是因為有舊傷或是骨頭移位關係）
3. 養分要夠，要多補充鈣質和蛋白質，另外多運動...
4. 充足睡眠，每天最好10點以前就寢，然後睡滿8小時（10-2這段時間對身以很重要），如果真的要熬夜，建議10-2睡覺，兩點以後再起來熬夜...

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