想減肥...學校晚餐吃便當問題 - 健康

By Odelette
at 2007-11-04T00:00

Table of Contents

有點長...請見諒
我是個國三生因為要上晚自習所以三餐都是在外面吃的
之前有便秘後來喝了統一的低糖高纖豆漿後有一點改善了
我每天早上起來都會喝兩杯溫水然後隔幾分鐘吃個水果過30~60分中後吃早餐早餐有時候吃三明治有時候吃全麥吐司然後再加一杯統一低糖高纖豆漿中餐都是從家裡帶水煮蛋之類加上跟同學要點青菜還有魚(我有個同學超討厭吃魚但他飯盒天天都有魚= = 所以每次都會給我)中餐晚餐前一個小時會吃點水果每天大概都喝一千c.c的水但也不敢喝太多(上課上到一半想上廁所的感覺很痛苦)而且過五點後我就不喝水了(上次晚自習整整憋了一個多小時...因為規定自習時間不得走動.上廁所...)
最後問題來了...晚餐!! 這時只能跟外面訂便當了
而決定便當的權利是我們班上的同學他們有時候都定那些又貴熱量又超高的那種...害我好幾次都不敢買跟買不下手
而且晚餐也不能白天從家裡帶來吧?應該會壞掉
也總不能空著肚子因為真的會餓我不敢吃便當的原因是一吃下去就會很飽學校規定吃飯時間是6:00~6:30 因為進晚自習教室的時間絕對不能超過6:30 再加上整理書需要一些時間所以吃飯的時間大概只有20分鐘而且一進自習教室就要...睡覺!! 吃的飽飽的下去睡真的不是很舒服的說而且消化會不好
所以真的不知道該怎麼辦了所以想請各位幫幫忙...
還有因為一整天都待在學校都沒甚麼時間運動還要整天坐在椅子上也不能亂動... 真的感覺我越來越胖了 > <
P.S 我比較想吃的健康但也別叫我便當吃一半之類的...因為我覺得好浪費= =(便當一個都七八十呢...) 還有不要拿網路上一些常見或奇奇怪怪的答案來貼喔...
Update:
我不想再聽到甚麼S纖美人了= =
我才國三沒甚麼錢而且我不想吃任何藥物類的
至於合買我不是沒想過但是我同學幾乎都是吃一個才會飽的
要不然就是不買或者買不起的那種... 真的沒人可以合買了
如果帶菜放一整天真的不會壞掉嗎?
現在冬天食慾會變大...每次晚上看著他們定的食物真的好想去撞牆- -
還有我沒有亂減肥啦都算很正常吃只是真的算起來晚餐熱量真的比早餐午餐高太多了這樣對身體不好不是嗎
我只想要一個較低熱量健康好消化的晚餐

Tags: 健康

All Comments

By Caitlin
at 2007-11-06T21:34

J．J〃舟
您好，看到貴學校作法，是有在幫助您提升學習效率，晚飯後睡覺，小睡一下，確實可以提高學習效率。但是畢竟用錯地方。
晚餐高熱量，要看是什麼菜色。以減肥來說，最好是選擇料理方式是蒸煮炒，不要吃油炸食物。
板大早餐，午餐熱量來看都還好。我認為重點還是放在晚餐。另一種會肥的人通常都是屬於代謝比較不好的。我會建議版大多吃點高纖食物，幫助排便。這也是一種健康瘦身的方法。
其他方法就是靠著小小運動，我相信板大在課業之餘也有時間撥控來運動吧。

少吃油炸食物：炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
生菜沙拉不如炒青菜：生菜沙拉所使用的沙拉醬，是由沙拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人，小心越減越肥。
調味料重的食物少吃：盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食慾，不知不覺連飯都吃了好幾碗。
在外飲食盡量以套餐為主：因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。
多吃蔬菜：因為蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。
避免邊吃飯時邊喝酒：因為酒精會對人體的飽食中樞，產生暫時痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。
少量多餐：每餐只吃八分飽，提醒自己「夠了、待會還要吃水果」，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾週的時間原有的小腹都會縮小。
以白開水為主要飲料：市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！
不吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿，並塞進嘴裡的動機，最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食，所以也要避免。
吃水果也要適度：吃水果可以補充維生素，對身體有益；但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會囤積脂肪的。
對甜食限量：偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束，否則也別無他法了。一個蛋糕或麵包，吃起來覺得小小的一塊，還無法完全滿足口慾，可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。
過了晚上八點禁止吃高熱量的食物：其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前
3個小時除飲料外，嚴禁進食。
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！

減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif

圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg

減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿

動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。

　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif

圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg

減肥重點: 腰部、腹部

動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

圓圓解答

請勿盜連

By Jessica
at 2007-11-04T11:47

冬天真的好冷～
會一直想吃東西補充熱量....不小心就發胖ㄌ
這是一篇冬天如何保暖的文章
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
身體暖了可以降低吃東西的欲望
希望對生活有幫助^^

By Catherine
at 2007-11-04T02:53

就晚餐的問題吧
菜我是覺得全吃沒關係,但油炸之類的就別吃,要不就把外面炸的皮弄掉再吃。
然後如果真的不想胖,建議你從家裡帶熱水,如果教室有熱水也可以,然後帶一個碗放熱水,吃菜之前先把菜在熱水裡洗一下,能減少大量的油。
再來就是飯的問題,一般來說,要減肥的人,不吃飯也可以...
我建議先吃一半的飯就好了,然後看會不會餓
如果覺得影響不太大,那明天就再吃少一點點的飯。
我的建議是飯的量可以吃1/3左右就好。
然後菜油炸的注意一點,其它的菜過熱水再吃,應該就很OK了。

By Dorothy
at 2007-11-04T09:24

我自己有在賣純手工古法熬煮的天然仙楂烏梅茶，很多上班族喝過都有效果你可以試試看，你可以到我的部落格了解一下
仙楂烏梅有消除食積，可排宿便《效果神速》，降血脂、降膽固醇的功效
自行開業中醫師許桂月建議,不慎吃得過多,腹脹難受時可喝仙楂烏梅茶 ,取代汽水、果汁等含糖飲料,促進消化 , 仙楂味酸性微溫,能健胃、助消化 ;烏梅性溫味酸澀,有生津止渴、清熱解毒的作用

By Olga
at 2007-11-06T05:12

現階段的妳因為求學首要健康
你有便秘的情形,若有便祕可能會口臭建議你睡前可喝新鮮的檸檬汁可助隔日排便
早上起床刷完牙請空腹先喝溫開水
白天活動時間,僅可能多喝水
代謝好自然不容易胖
希望對你有幫助

By Skylar DavisLinda
at 2007-11-07T05:33

你可以多準備一些水果~~當作晚餐~~~~還有一些青菜~~~我想青菜可以多幫助你的便秘~~也可補充你長期用腦所需的養分~~~另外我自己是覺得~~~你才國三~~不要亂減肥~~這樣會對身體不好~~~
還有~~現在冬天ㄌ~~你可以早上準備今天晚上要吃的東西~~帶來學校~~~不用擔心會壞掉~~至於便當~~我想你可以跟其他人合買啊~~這樣省錢~也有吃到東西~~

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