想在2個月內瘦20公斤(廣告勿擾) - 健康

By Quintina
at 2008-06-29T00:00

Table of Contents

我想在2個月內瘦20公斤，
但是我的方法是不是有用錯，
因為瘦好慢唷~~
早餐:一杯自己泡的200CC薏仁茶
and饅頭+蛋(蛋不加任何調味料)
or一顆菜包
中餐:自助餐任選2樣菜(偶爾會過一下熱水)
and吃完後會吃甲殼素及2杯自己泡的綠茶
晚餐:完全不吃
一天約喝2200cc白開水，不喝其他東西
不喝冰的東西
一星期約去游泳2次
每天搖半小時呼拉圈
每天做仰臥起坐 (感覺上肚子有小一點點)
我的手臂粗粗的，
屁股肉肉的，
腿的比例不算醜但是粗，
有很大的肚子。
我是25歲女生，身高158，體重70，是在辦公室工作。但是我實施20天了，
從70多一點點瘦了4公斤左右，
現在約66公斤，
因為小時候比較愛運動，
所以自己的肉是屬於有點硬硬的，
瘦了4公斤但是家人看不太出來，
埃~很想放棄但又不想半途而廢，
因為真的很享瘦下來。
感謝大大的廣告，
但我不想吃減肥薬急健康食品或代餐耶(我想健康的瘦下來)
謝謝！
-----------------------os:真的很難受

Tags: 健康

All Comments

By Frederica
at 2008-06-29T17:13

[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。
[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉
[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。
[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。
[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。
[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。
[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。
[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。
[20]在家裡做家事。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。
[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。
[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。
[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。
[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
[29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。
欲減重者的飲食須知:
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣
懶女人輕鬆也必備要的十招：
1.遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品，這是瘦身法寶永恆的第一條。
2.養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。
3.千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物。
4.對於吃不下的美食，千萬不要存有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬吃下去。
5.每天晚上九點後絕不進食。如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。
記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
6.請不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。
7.謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。
8.養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，或許做一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動更易達到效果。
9.不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。
10.千萬不要害怕承認自己肥胖的事實。只有勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。
2008-06-30 18:40:56 補充：
減肥時吃這八種水果：
˙鳳梨：內含的蛋白分解酵素相當強，如果餐前吃，很容易造成胃壁受傷。
˙柿子：空腹時胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石症，引起心口痛、噁心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
˙香蕉：含有大量的鎂元素，若空腹時大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂、鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，不利健康。˙桔子：含有大量糖分和有機酸，空腹時吃桔子，會刺激胃粘膜，導致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。
2008-06-30 18:41:12 補充：
˙黑棗：含有大量果膠和鞣酸，易和人體內胃酸結合，出現胃內硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。
˙甘蔗和鮮荔枝：含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量，會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。
˙山楂：味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時食用，不僅耗氣，而且會增強饑餓感並加重胃病。
˙蕃茄：含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發生反應，凝結成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞，使胃裏的壓力升高，造成急性胃擴張而使人感到胃脹痛。

By Connor
at 2008-07-03T04:21

嗨~~我本來也跟你都為肥胖所苦~我自己是已經吃太多減肥藥.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~肚子跟腰粗很有效~我就買來吃看看~老板說~越胖的人效果會越明顯~~每天起床吃一顆~才吃了8天就瘦3公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~~加上價錢方面滿便宜ㄉ~有試用580元買~

By Blanche
at 2008-07-02T13:22

減重時別忘了綠藻、螺旋藻在等你
作者：蕭千祐營養師　類別：體重控制　日期：9/10/2006 8:23:40 AM 　今日/總瀏覽：2/657
一般低卡的飲食，總是營養不均衡，因此大部分的減重者，因而無法攝取到足夠的維生素、礦物質、植物性化合物
大部分的低卡餐，特別缺乏鎂、鈣、鋅等礦物質，而綠藻和螺旋藻含有適量的礦物質，加入後可使低卡餐有較佳的礦物質比例。
某些低卡餐傾向供應酸性食物，例如動物性蛋白質和飲料，而所塑造成的酸性體質，對於減肥極為不利，因此可藉由綠藻和螺旋藻，來調整體質，降低骨質疏鬆發生率和減少腎臟的負擔。
傳統的高蛋白飲食，缺乏維生素B群，影響熱量的代謝速率、免疫系統、荷爾蒙分泌和腦部運作，綠藻能提供維生素B群，維持人體正常的代謝機能，對於正在減肥的人來說，可以藉此減少虛弱無力的感覺。
綠藻可以矯正低卡或高蛋白飲食，所造成的營養不良，而採用這些減肥飲食時，其實應先評估自己的營養狀況，而綠色植物是搭配這些減重飲食的好幫手。
各種臨床研究發現，綠藻、螺旋藻可以幫助體重控制，主要的原因是綠藻可以修正減重時營養不良的狀況，而螺旋藻還可以提供特有的GLA (Gamma-linolenic acid)。
螺旋藻所含的GLA是一種重要的脂肪酸，能幫助體內調節血糖和控制胰島素，GLA可與醣類結合，減少熱量攝取，使您的減重計畫，更容易達到,預期的目標。

By Vanessa
at 2008-06-29T10:29

1.不用運動
2.不用節食
3.強調瘦體脂肪,瘦下來不易復胖
保證兩個月的時間,瘦體重體脂8以上
目前可免費諮詢及檢測~

By Rosalind
at 2008-07-02T07:48

用飲食控制的方法瘦身當然很痛苦啊
飲食方面其實不能太極端
(除非你準備好短命＆一輩子吃這樣的菜單)
而且你的菜單一點都營養啊！
降子身體會無法維持正常的身理機能的！
只要遵循低脂、低鹽、低糖，少量多餐&均衡攝取的準則
再加上適量的運動
其實長時間看下來成果很好
健康又不容易復胖
減重是要有恆心的
至少要用一個月做單位來記錄
20天根本就看不出什麼端倪的
及使有效果也只是短暫的
兩個月減20公斤
不是不可能
只是這根本是在玩命
正常的減重
一星期減0.15公斤是最健康的
當然，很積極在減的人不會減那麼慢啦
你可以去詢問醫生或是健身房的運動教練
請他們給你意見

By Caitlin
at 2008-06-30T09:22

天啊你有這種決心真是再好不過了
其實你都瘦4公斤成績很好了耶
減肥你不要過度要求自己不然反而會失敗哦
而且心情也會受打擊的
與其要求二個月瘦20公斤不如要求一個月都至少5公斤
慢慢減但要成功的減下來就好了哦
我自己生產後瘦23公斤也是一點一滴減下來的
所以要給自己多一點信心加油
....可以來看我的減肥照片跟心得哦
也歡迎一起留言討論

By William
at 2008-07-03T13:59

您好
肥胖是長時間熱量攝取大於身體需要造成的結果，絕非多吃一餐就會發胖，適時節制食慾，相信體重的變化，都將在您的掌控中。
無論您採用怎樣的方法都無法持續的維持您的體重及改善您的健康，除非您攝取均衡的營養。最佳的健康狀態是使均衡的補充身體所需的各種營養。
藉由科技將蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及酵素結合以研製出最棒的體重管理及營養補充食品。您可以藉由使用最高品質的草本植物精華及最純淨的成份來保持自己的活力並擁有更多的能量。
我使用了營養補充品來控制身體所需的營養素，內含有豐富的維生素與礦物質，能產生飽足感和充沛的活力，並且擁有纖柔細緻的體態。

By Isabella
at 2008-07-02T02:53

你好
其實兩個月無法瘦下20公斤
至少要2年
身體無法那麼快瘦下去.不然你身體會受不了.到時候可能會死
中午吃太少.晚上不吃很嚴重
話說藝人.徐華鳳.就是因為晚上不吃節食.結果胃癌末期
建議你還是去運動才是最安全的
如果不運動.那也不用喝水.因為喝了也沒效
為什麼 ? 因為喝水是為了補充運動後的水分
你沒運動.又沒流汗.那你補充水是要水腫的嗎 ?
不過你158.70太重了.你應該要在39-40幾左右
小心胖到最後.一堆肥胖的病上身
你既然要瘦就要努力
這樣就放棄
我每天跑山1小時多.已經快4個月
以前我每天跑美術館.一圈大概3000公尺
有時一天兩次
回家做仰臥起坐.伏地挺身.開合跳.啞玲
要減肥就要想辦法.你這樣要做不做
要瘦根本就是天方夜譚
像我要瘦就要自己想辦法
你們不願意運動
只想靠少吃
這樣不可取

By Kyle
at 2008-07-03T21:32

我前幾天在網路看到ㄉ~有人6週減12公斤耶!!現在自己也在試驗!我167/83kg.第一週有減2公斤囉....
早餐/晚餐:無糖豆漿+茶葉蛋+水果
中餐:自由吃(當然也不能過量).
------------------------------------------------
早:我豆漿和茶葉蛋都買7-11的.水果只吃芭樂或蘋果
中:我都吃自助餐.3~4樣菜.飯小碗.不吃肉類
晚:同早上.有時水果會改成一大盤燙青菜.
2008-06-29 01:04:27 補充：
其實飲食習慣ㄉ養成很重要!
1.盡量蛋白質(肉類.豆類)與澱粉類(飯.麵.芶芡)不要同時吃下去.
2.甜的.冰的不要吃.會影響代謝速度!
3.有糙米飯就不要吃白飯.促進腸胃蠕動.
4.夏季水果:荔枝.龍眼.芒果.淺嚐輒止.糖份太高ㄌ
**我從生產時100公斤.現在83.也曾減至72.靠代餐/奶昔/....想ㄉ到的都試過ㄌ
都容易復胖.還是自然少亂吃.飲食均衡最好....減肥ㄉ錢花不完啦!克制自己才是王道

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