想偷偷請問早起團的大家 - 時間管理

※ 引述《yasmine (心死)》之銘言：
: 想偷偷請問早起床的大家
: 有人是朝八晚五的上班族嗎?
: 因為我一直沒辦法早起,>.<
: 一方面是起不來
: 一方面是根據以前的經驗,我如果早起,到上班時又累了,工作效率反而不好..@@
: 所以想請問有人也是上班族可以分享嗎?
: 另想請問早起團的大家,平均一天的睡眠時間及有無午睡(or回籠覺)
: 想藉以檢討一下自己的作息
: 謝謝~
我分享一下我的分配方法好了

雖然我還是學生 不過在實習已經有點半上班的感覺了....(無奈)

我是早上七點十五分 必須出門 理論上為了確保早上的上課精神

我最晚必須在十二點以前睡 理想是在十一點 視情況而定(這幾天例外)

早上我是設定六點起床 我習慣慢慢起大概會花十分鐘

起床之後 出門運動 操場1~2圈 然後買早餐 (邊走邊吃或是車上吃)

回到家大概六點四十五左右 沖個澡 然後出門準備搭車去實習

關於中午的部份 我的休息時間是從十一點五十到下午一點半

我和同學吃完飯之後 會打個乒乓球(視情況) 然後午睡從十二點五十休息到一點二十

然後準備上下午的課

午睡我一定會睡 主要是為了放鬆心情而不是因為累了

我個性比較容易擔心一些有的沒的的煩惱

所以我午睡的時候會儘量讓自己放空 什麼都不想讓大腦休息

下午四點下課後 和同學坐車回家 一起吃晚餐聯絡感情完大概六點十分左右

我會看看電視東摸西摸看看新聞之類的之類的

七點半之後開始複習今天的功課和作業 大概到十點吧

然後洗澡 上上網 準備睡覺

一天的標準生活大概這樣(今天例外 再次強調)

其實效率和個人的意志力有關

所以建議大家在安排工作之餘最好也安排一些健身的活動

(不用太正式 例如仰臥起坐 或是伏地挺身之類的)

鍛鍊一下身體和意志力 對提高睡眠品質和工作效率都很有幫助


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[資訊] 避免午後犯睏的9種方法

作者: MISSEGG (蛋) 看板: EGG
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　　吃完午飯腦子裏感覺像有一堆醬糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架
了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆
盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯睏的
9種方法。



午飯之前

　　1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素
分泌（睡眠激素）的水平。

　　2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放
鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。



午飯期間

　　3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物
食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯睏。



午飯之後

　　4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊
張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。

　　5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。

　　6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。

　　7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振
奮精神。

　　8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的
肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更
清晰，精力更充沛。



一天當中

　　9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以
振奮精神。



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讀書 就像打魔獸 要出錢又要出力氣
人生 就像練等級 不能避免就要學會享受
工作 就像下副本 你不行了就換別人上 ▁▁
告白 就像解任務 不是成功就是失敗 ▕Ａ６▏
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