急需~!減肥的方法5點 - 生活

By Elvira
at 2007-10-27T00:00

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我是個國2生
我現在154cm/53kg
我知道我很胖
所以我想要減肥
因為我還在發育
而且
身為學生的我
並沒有太多的經費請問我要怎麼瘦?
Update:
下面的大大們
這樣說可能對你們好抱歉
但是......
我ㄧ開始不就說我是個國2生
而且沒啥經費
那你們對我所推薦的減肥食品
我又也不能買阿
所以
請提供一些
平常就可以輕鬆拿到、做到的
(依我的能力)
不好意思
卸卸~!
Update 2:
還有一點
我中餐是在學校吃的
所以無法決定菜色......

Tags: 生活

All Comments

By Kama
at 2007-10-31T20:57

~怎麼瘦都瘦不下來呢?
[沒吃飯和肉,也有做運動為什麼還是瘦不下來呢?]
~這個問題是很多瘦身者心中的共同問號,其實,這個問號裏包含許多非常重要的減重觀念~
1.沒吃飯不代表沒攝取澱粉!麵包.三明治.餅乾.粉圓.馬鈴薯.地瓜.山藥.億仁.紅豆.綠豆等都含有澱粉,所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔!
2.在減重過程中,適時攝取蛋白質有助提生基礎代謝速率協助體內廢物排除,以加快減重速度,所以完全放棄魚肉豆蛋類食物,對減重並不好!應選擇去皮的鷄.鴨.鵝肉或是魚類.海鮮.蛋白.脫脂牛奶,以滷.烤.燻煮或清蒸等烹調.
3.青菜雖然是低熱量食物,但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔!所以千萬別以為[吃青菜]就可以肆無忌憚喔!
4.減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳,如快走.騎腳踏車等,最好能持續60分鐘以上;仰臥起坐搖呼拉圈等運動或許可鍛練局部的肌肉,但對於減重的整體幫助並不大!
5.生理其因女性賀爾蒙的影響,體內蓄積多餘水份,體重會增加1.5~2kg,所以坊間所謂的28天週期減重法並不鼓勵,不論[黃金]時期與否都要努力控制體重!
6.三餐飯前補充一杯脫脂牛奶提升代謝,加速減重的速度!
7.水果往往是高熱量的來源,不可過量吃一肚子的水果喔!
~~減肥最大的敵人~你自己~
*一定要細嚼慢嚥.
*儘量避免甜食(飲料.麵包.水果.....)
*少量澱粉(半碗到八分滿的飯,午後避免澱粉....)
*避免調味料(味精.味素.沙茶醬....)
*多做溫和長時間運動(慢跑.快走.....)
*藥物協助(需由醫師決定)
~~體重管理須知~~
1.營養一定要均衡不建議使用單一食材減重法(如:只吃蘋果或地瓜)
2.晚餐不碰澱粉.糖類.水果.
3.晚餐只能吃青菜(纖維質)與蛋白質(牛奶.魚類.豆製品.蛋白.白肉)
4.可以烤.滷~不可煎.炸.勾芡.奶焗.
5.全面禁止單糖類~請改用代糖.
6.中餐的澱粉最好選擇胚芽.糙米.五榖雜糧半碗~不可烯飯.麵.
7.細嚼慢嚥:一口咀嚼20下以上.
8.飯後半小時請勿坐著,請站著.
9.不吃宵夜(睡前4小時內不宜進食)
10.充足水份:女生2500cc以上.男生3000cc以上.
11.善用香辛料:蔥.薑.蒜.芥末.八角.五香.黑胡椒.白胡椒.花椒.
12.低熱量點心:山粉圓.蒟蒻.仙草.愛玉.白目耳.無糖果凍.無糖豆漿.無糖洋菜(加代糖)
13.運動:中強度運動持續1小時,每週至少3次以上.
~~20分鐘，輕鬆甩油有方法~~　
~~一天只要20分鐘讓妳輕鬆甩油找回窈窕～
（告別凸凸腹）
方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。
（告別鮪魚肚）
方法：坐在椅子上，雙手置放椅子上，將雙腳離地，背部打直，吐氣時將雙腳靠近身體，吸氣時腳放下，反覆50次，可以輕鬆減掉鮪魚肚。
（告別蝴蝶袖）
方法：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內肩膀放鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動作15次，左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。
（雕塑下半身）
方法：身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，慢慢將右腳向後抬，最高點時停5秒，再慢慢將右腳放下，重覆30次再換腳，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。
（雕塑腰曲線）
方法：雙腳打開與肩同寬，一手彎置耳旁，另一手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水）。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎，再回原姿態後彎另一邊，來回反覆練習，反覆30次，此法可刺激腰部兩側脂肪，雕塑曲線。
沒有空去健身房的人，自己在家每天動個20分鐘，邊看電視邊做運動，一週就能輕鬆告別鮪魚肚和蝴蝶袖囉！
**如果上述的方法無法協助您減重表示您新陳代謝速率太慢了!**
~建議您可尋求專業減重醫師的協助~
.

By Annie
at 2007-10-31T22:29

板主您好！圓圓來幫助您
低熱量飲食、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角
瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症
2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度

減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食
接下來透過瘦身運動，讓您輕鬆減肥
現在，就讓我們與世界同步吧，以下在家也可以學習的六個拉丁健身操，將讓妳在奔放狂熱的拉丁樂下扭動身軀，在淋漓汗水中輕鬆減去腰腿部多餘的脂肪，並且從熱烈奔放中去感受南美洲熱情的渡假氣氛，享受了鍛鍊之外的舞動樂趣！
示範動作1：強化胸部及腰腹肌肉
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
運用胸掌的力量扭轉、以及拉丁舞的基本腳步使力，也就是右膝稍往左、雙手則平行肩線往反方向擺動，腰際稍微扭轉，然後再以反方向重覆做，可強化胸部及腰腹肌肉。
>> 連續動作圖例
示範動作2：側腹腰及腿部肌肉鍛鍊
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
單腳點地，雙手擺放至胸口兩側，然後再將單腳往後踩，緊接著臉及腰腹部身軀往後方扭轉，以訓練側腹腰及腿部肌肉。
>> 連續動作圖例
示範動作3：上半身柔軟運動
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
將胸往前推，收腹部肌肉，然後把雙手往後以增加運動量，接著將向前推的胸口往後收，如此反覆練習，可加強上半身的柔軟度。
>> 連續動作圖例
示範動作4：臀部肌肉緊實鍛鍊
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
臀部努力向後翹高，然後收小腹，停止約5秒鐘後，再將翹高的臀部使力往前推進，此動作需在臀部肌肉用力的狀況下進行才會有效。
>> 連續動作圖例
示範動作5：訓練腰及臀部肌肉
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
臀部肌肉向右推高，雙腳膝蓋呈微彎狀態，將上半身放輕鬆；接著再將臀部往左推高，可隨意左右擺動，藉以訓練腰及臀部的扭動。
>> 連續動作圖例
示範動作6：曼波基本動作
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
右腳前踩、左腳腳跟離地，雙手舉高擺個姿勢，停止約莫5秒鐘，再將右腳後踩，雙手盡力往斜後方擺放，可緊實手臂肌肉。
>> 連續動作圖例
圓圓祝您減肥成功
以上內容
以上內容整理一律
圖片參考：http://hk.geocities.com/aks_772001/100.JPG

By Anthony
at 2007-10-31T04:40

好多患者好驚訝，原來斷食減肥法會造成腎臟負擔，可是大家都不知道！其實大家不知道的還多呢！斷食減肥除了燃燒蛋白質外，身體細胞還會無氧呼吸，產生很多的乳酸堆積，然後造成體質變酸，而酸性體質正是細胞癌變的最佳環境。所以啦，正確的減肥法，一定是在醫師的指導下做正確的飲食控制，六大營養素均衡，不斷食不偏食，正確的運動，然後再由醫師配合自己的體質調配正確的減肥藥，這樣的減肥法才能夠健康安全的瘦下來，而且不復胖，很多人都有的經驗：我想減肥，三天不吃就可以瘦了四公斤，所以根本不需要醫師來幫忙。但是這樣的朋友就會有一個問題：永遠就是比心目中的理想體重多個三至五公斤，而且永遠在減肥。沒錯，斷食是可以快速減重，但是它的代價也很高！首先是減肥鐵定失敗，因為人在長久禁食之後，一解禁就會狂吃猛吃，因為反正體重已經降下來了，對自己好一點咩！然後就有減不完的肥。第二是在斷食的時候，身體燃燒蛋白質，是很容易造成腎臟沈重的負擔的。上次講了關於吃水果減肥的問題，好多朋友回響問我，既然吃水果會胖，那為什麼還要吃水果？其實大家都誤會了水果減肥的本義。吃水果會瘦，那是因為我們攝取了水果之中的維生素和礦物質，讓體內的恆定能維持，而且水果的纖維質能促進宿便排泄，所以說有減肥的效果；但是這也是在正常的攝取量之內才有效，如果因為要減肥而把六大營養素的平衡打亂，大量攝取水果而沒有脂肪與澱粉，那就會像上次講的一樣，水果減肥越減越肥。這些年來減肥水果風行，番茄、紅心芭樂、香蕉等等能滑腸的水果都是大行其道，連夜市都賣得不亦樂乎。很多人以為只要吃水果不吃澱粉就不會胖，其實這是一個錯誤的觀念。糖又分為單糖、雙糖及多糖，人只能吸收單糖，如果糖、葡萄糖，而吸收雙糖的時候就要消耗一分子的能量來把雙糖打斷成兩個單糖才能吸收，而多糖要消耗的能量就更大了。我們吃的糖粉屬於雙糖，而澱粉類屬於多糖，但水果的果糖屬於單糖，吸收起來根本不費力，直接就胖了！所以只吃水果不吃澱粉，是不能減肥的。減肥成功之後，會不會復胖啊？當然會！嚇一跳吧？如果說因為減肥成功只是靠藥物而沒有正確的飲食習慣，在停藥之後脂肪熱量失去藥物的控制，一定會再屯積的。所以為什麼很多人減下來又胖回去。正確的減肥法一定會配合飲食控制，因為只有這樣，才能在減肥成功之後養成正確的飲食習慣，以後就算想多吃也吃不下，因為整個胃口都縮小了。想要不復胖，就一定不能大吃大喝暴飲暴食，而且要每天規律的做玉衡中醫減肥運動，而且要減到醫師所設定的體重，不達目的絕不休止。
以上為彰化玉衡中醫診所院長廖浩欽醫師

By Dora
at 2007-10-31T20:34

黃金食譜
食譜內容
早餐

》烤地瓜2個(黃肉,不超過拳頭大小)
》光泉啤酒酵母優酪乳250cc
》茶葉蛋1個
早點心
上午11點
》葡萄柚綠茶500cc
午餐

》苜蓿芽卷1個
》高纖無糖豆漿1杯(500cc)
午點心
下午4點
》葡萄柚綠茶500cc
晚餐

》虱目魚湯1份（約50克）
》蘋果1個
》葡萄柚綠茶500cc
製作說明
◇ 烤地瓜：自市場或超市買回一個個的用報紙包裹後直接放入冷凍庫，要食用時不需解凍、直接放入微波爐烤熟即可。
◇ 葡萄柚綠茶：先做茶再作果汁，用茶葉或茶包沸水沖泡、冷卻後備用，將葡萄柚榨汁後加入茶中。
◇ 苜蓿芽卷可購買現成的，自行製作時可放入各種新鮮蔬菜細絲如：葫蘿蔔，小黃瓜、苜蓿芽、紫色高麗菜、海苔細末、葡萄乾等新鮮食材少許沙拉調為即可。
◇【光泉啤酒酵母優酪乳】及【高纖無糖豆漿】這兩種飲料低卡且含有益菌及高纖等
營養素可多採用。
食材功效
◇ 地瓜：清腸排毒
◆屬性:平性
◆功效：1. 促進腸蠕動、強健大腸功能
2. 防止動脈硬化
◆營養素:膳食纖維、vitA、葉酸、胡蘿蔔素
◆適用對象: 1. 便秘體質
2. 心血管疾病及動脈硬化患者
3. 口乾舌燥
◇ 苜蓿芽：美麗好健康
◆屬性：平性
◆功效：1. 天然鹼性食物可以中和血液酸性
2. 預防便秘、防癌、子宮頸癌、心血管疾病
3. 消除疲勞
◆營養素：vitA、B群、vitC、D、E、K、菸鹼酸、泛酸、葉綠素及,氨基酸、酵素
◆適用對象:營養不良、飲食不均衡、肉食主義者、易泌尿道感染、酸性體質者

By Cara
at 2007-10-30T01:54

你三餐還是要照常吃喔！利用你ㄉ休閒時間多運動，然後盡量不要吃油炸ㄉ東西，這樣應該就能瘦下來吧！希望你能成功喔！^^

急需~!減肥的方法5點 - 生活

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