心臟病與焦慮、恐慌 - 生活
By Tristan Cohan
at 2007-10-20T00:00
at 2007-10-20T00:00
Table of Contents
我有很複雜的心臟病史
（先天性心臟病、先天冠狀動脈異常的問題）
最近的診斷是心肌缺氧
近年來的症狀可說是層出不窮
我去看兒心科了
醫生很負責 幫我做了一堆檢查
心導管、心肌灌注、MRI...
甚至讓我加入他的研究 ...等
做完也開了很多藥給我吃
我其實吃不大習慣
醫生對我的心臟病存疑，他覺得我的症狀並不該這麼嚴重
我也看過家醫科 家醫科也開很多抗焦慮的藥給我
其實我自己是學輔導的
對於心理疾患還說是略懂 只是我的症狀真的不大像恐慌症
吃了抗焦慮的藥也吃不出到底有沒有效
心臟病的藥也是吃了一陣子才開始適應
每天亂七八糟的喘、胸痛、心悸、暈
真的完全打亂我的生活作息和品質
有沒有熟知這方面的知識達人
可以告訴我 到底心臟病的症狀，和恐慌症的症狀
有沒有一個可以分辨的標準
（比如說什麼症狀對於心臟病 / 恐慌症是具指標性的診斷基準，
可以用來排除其他疾病的可能性）
真的非常困擾
（先天性心臟病、先天冠狀動脈異常的問題）
最近的診斷是心肌缺氧
近年來的症狀可說是層出不窮
我去看兒心科了
醫生很負責 幫我做了一堆檢查
心導管、心肌灌注、MRI...
甚至讓我加入他的研究 ...等
做完也開了很多藥給我吃
我其實吃不大習慣
醫生對我的心臟病存疑，他覺得我的症狀並不該這麼嚴重
我也看過家醫科 家醫科也開很多抗焦慮的藥給我
其實我自己是學輔導的
對於心理疾患還說是略懂 只是我的症狀真的不大像恐慌症
吃了抗焦慮的藥也吃不出到底有沒有效
心臟病的藥也是吃了一陣子才開始適應
每天亂七八糟的喘、胸痛、心悸、暈
真的完全打亂我的生活作息和品質
有沒有熟知這方面的知識達人
可以告訴我 到底心臟病的症狀，和恐慌症的症狀
有沒有一個可以分辨的標準
（比如說什麼症狀對於心臟病 / 恐慌症是具指標性的診斷基準，
可以用來排除其他疾病的可能性）
真的非常困擾
Tags:
生活
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By Susan
at 2007-10-21T21:48
at 2007-10-21T21:48
首先建立一種信念
生理與心理互相影響
不要認為自己有病
不舒服時
立即轉移注意力
睡覺前暗示自己
明天會更好
願 你生活中能覺察到念頭是虛幻無實
修正過去之錯誤
活存在當下愉悅之心情
不要管生理及外境之無常變化
祈望未來之美景
雖金鋼經曰皆不可得
但畢竟是人（業報身）
先把人做好吧！願共勉之
中醫西醫之藥物可並用
請找有份量你信任的長輩好好溝通
一起陪你去看門診
讓長輩了解你的狀況
雖然這件事情很難請嘗試去做吧
笑不出來時請想過去快樂的事或是好吃的食物
或打電玩或找好友傾訴目前心情
一切事情都是相對的
有不快樂就會有快樂這只是在一念之間
不反對看中醫
這用健保即可
拿出勇氣每個人都有病痛(只要你活著)
只是嚴重不嚴重而已
請時常保持愉快心情
告訴自己我一定會好
自己才是自己最大的敵人
別人的意見只能當參考
請努力戰勝自己
一切過後你會覺得這件事很好笑
雖然目前你笑不出來
祝福你勇敢的活下去
戰勝自己
1.曬太陽
2.運動
3.正面思考
4.生活起居正常
5.多交樂觀朋友
6.並不嚴重
7.不要自己嚇自己
8.多參加有意義活動
9.找心理治療師
10.中醫治療
11.按時服藥
12.不要自己停藥
13轉移注意力（找有興趣之事情做）
14.多散步做深呼吸
15.學太極拳
16.多參加有好朋友活動並聊天
17.信心及決心戰勝它
18.發生不快樂時慢慢深呼吸
19.肯定自己尊重他人
20.活在當下
21.心理比生理因素大
22.若是有宗教信仰可祈求幫忙或聽宗教音樂 .
23.放寬心到處旅遊散心
24.健康是一切之基本
25.放下自我,把抱怨向好朋友頃訴
美國精神科專家大衛‧索博醫師（David S. Sobel M.D.）與羅伯特.翁斯坦博士（Robert Ornstein）
兩位專家在書中建議的方法包括：
紓解 焦慮 十帖「處方」
一、學習放鬆：每天撥出十五至三十分鐘的時間，進行調勻呼吸、聽
輕鬆的音樂、按摩、豢養寵物、品嚐美味或聞嗅香氣等，運用身體的美妙經驗遠離焦慮。
二、減緩焦慮的運動：任何有氧運動都適合焦慮症患者，臨床証明等量時間的運動比休息不動更有益於袪除焦慮。
三、化擔憂為行動：避免胡思亂想，將注意力集中用於實際行動。
四、查證事實：焦慮很容易被誇大，許多想像中的恐怖事件，到頭來都證明是瞎耽心，因此寧可花時間去求證事實，莫無緣無故去瞎擔憂。
五、當機立斷避免猶豫不決：「不確定」佔了焦慮極大的比例，也是壓力的主要來源，因此凡事該斷則斷，一旦下了決定知道下一步該怎麼做，心中反倒篤定而不易為焦慮所困。
六、分散注意力：要把焦慮從腦中趕走並不容易，越是努力要克服焦慮，可能弄得越焦慮，不如把注意力轉移到其他地方，就不再為焦慮騷擾了。
七、安排憂慮時段：每天固定排出二、三十分鐘的「焦慮時間」，專門處理焦慮，這段時間以外若有任何焦慮，馬上把它紀錄下來，並告訴自己「現在不是焦慮時段不理會焦慮，等到焦慮時間再處理」，雖未必能完全免除焦慮，至少可以避免將時間跟精神浪費在焦慮上面。
八、「去敏感作用」（desensitization）：運用如治療氣喘、皮膚
過敏類似的原理，讓病人逐步接觸並習慣其所畏懼的事物，一點
一滴地除去心中的恐懼感，最終達到不再恐懼的地步。
九、洪水法（flooding）：讓病人完全沈浸在無垠的恐懼之中，所謂「置之死地而後生」，當病人感受到極端的恐懼時，不要輕易脫離那個情境，直到龐大的恐懼完全消失為止，這是一帖速效的猛藥」，只在所有的緩和方法都無效，而且有專業醫護人員在
場時才可使用。
十、嘗試讓自己「更有用」：把注意力放在別人的焦慮上面，例如去做志工幫助比自己更須要幫助的兒童、重症病人或週遭環境，關心別人不僅能使自己的人生展現新貌，也減少擔心自己的時間跟精神，從而避免焦慮的困擾。
........................................
建議:
以上這十帖「處方」並非人人適用，也未必招招都有效，但輕度焦慮的讀者不妨從中選取合適的方法幫自己減壓抒慮，避免恐懼症的困擾，至於嚴重焦慮者，則應找精神科醫師或心理專家諮詢、治療，以免貽誤病情。
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